A kiszáradás olyan rendellenesség, amely akkor fordul elő, amikor az ember több folyadékot veszít (például vizelet vagy verejték formájában), mint amennyit bevesz. A kiszáradás nem olyan komoly probléma egy tinédzsernél, mint egy csecsemőnél vagy kisgyermeknél, de ha figyelmen kívül hagyja a szomját, a kiszáradás sok energiát igényelhet.
Amikor az ember kiszárad, ez azt jelenti, hogy testében a víz mennyisége a megfelelő szint alá csökkent (testünk körülbelül kétharmadát tartalmazza a víz). A kis folyadékveszteség nem jelent problémát, és a legtöbb esetben teljesen észrevétlen marad. De jelentős mennyiségű víz elvesztése esetén az ember egyenesen rosszul érezheti magát.
Hogyan dehidratálódnak az emberek?
Egyes sportolók szándékosan dehidratálnak, hogy gyorsan fogyhassanak egy nagy verseny vagy nagyobb sportesemény előtt, szaunában izzadva, vagy hashajtókat vagy vizelethajtókat használva, amelyek inkább WC-re mennek. De ezek a gyakorlatok sokkal inkább károsak, mint jóak. Az őket használó sportolók gyengébbnek érzik magukat, ami hátrányosan befolyásolja teljesítményüket, és sokkal súlyosabb problémákat is okozhat, például rendellenes nátrium- és káliumszintet a szervezetben. Ezek a változások viszont szívritmuszavarokhoz vezethetnek.
A diétázás drámai módon kimerítheti az ember vízkészleteit is. Ne bízzon olyan étrendekben, amelyek a "száraz étrendet" hangsúlyozzák, mint a fogyás gyors módját.
Kezelje a kiszáradást
A kiszáradás kezeléséhez vissza kell állítani a szervezet megfelelő vízháztartását. De először el kell ismernie a problémát. A szomjúság a legjobb és első indikátor a lehetséges kiszáradásra. Bár a szomjúság a kiszáradás indikátora, nem korai figyelmeztető jel. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradhat. A kiszáradás egyéb tünetei a következők:
- szédülés vagy bizonytalanság érzése, mintha elmegy a fejed
- száraz vagy ragacsos szája van
- kevesebb vizeletet és sötétebb vizeletet
Progresszív rendellenességként az ember sokkal rosszabbul érzi magát, mivel a kiszáradás több testrendszert és több szervet érint.
A kiszáradás elkerülésének legegyszerűbb módja a sok folyadékfogyasztás, különösen forró, száraz és/vagy szeles napokon. Ez azt jelentheti, hogy napi 6-8 pohár (1,4–1,9 liter) iszik néhány ember számára, attól függően, hogy milyen mennyiségű vizet kapnak az étellel és mennyit izzadnak fizikai aktivitása miatt. Ne feledje, hogy a vízivás nem ad kalóriát az étrendjéhez, és nagyon jót tehet az egészségére.
Ha azt tervezi, hogy egy forró napon a szabadban fog időt tölteni, akkor öltözzön fel megfelelően a fejleszteni kívánt tevékenységhez. Viseljen laza ruhát és kalapot, ha lehetséges. Ezáltal hűvösebb lesz és kevésbé izzad. Ha szédül, úgy érzi, hogy elmegy a feje, vagy nagyon szomjas, tartson néhány perc szünetet. Üljön az árnyékban vagy hűvös helyen, és igyon vizet.
Ha sportolni vagy megerőltető fizikai tevékenységben vesz részt, akkor a tevékenység megkezdése előtt jól kell hidratálnia, ha folyadékot fogyaszt. A tevékenység végzése közben és annak végén rendszeres időközönként (kb. 20 percenként) kell inni. A legjobb idő edzésre vagy sportolásra az első dolog reggel vagy késő délután, hogy elkerülje a nap legforróbb óráit.
Ha a gyomorban vagy a belekben van egy olyan hiba, amely zavar, és nem hagyja abba a WC-látogatásokat, valószínűleg nem akar semmit enni vagy inni. Valamit valószínűleg a szájába adni az utolsó dolog, ami eszedbe jut, de mégis meg kell innod. Gyakran lát kis folyadék kortyokat. Vannak, akik jobban tolerálják a jégkockák szívását.
A koffeint tartalmazó italok, például kávé, tea és kóla kerülése segíthet elkerülni a kiszáradást. A koffein vizelethajtó (gyakrabban vizel, mint amennyit normálisan kell vizelnie).
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A kiszáradás általában egyszerűen folyadékfogyasztással kezelhető. De ha elájul vagy el akar múlni minden alkalommal, amikor leül (akár pár órával az első hidratációs tünetek megjelenése után), vagy ha nagyon keveset vizel, akkor szólnia kell egy felnőttnek, hogy orvoshoz tudják vinni. Orvosa valószínűleg csak arra kér, hogy igyon több folyadékot, de ha dehidratáltabb, mint gondolta, akkor folyadékot kell kapnia IV-ben, hogy felgyorsítsa a rehidratációs folyamatot. A IV egy kis cső, amelyet közvetlenül a vénába helyeznek.
Esetenként a kiszáradás valami komolyabb jele lehet, például a cukorbetegség, ezért orvosa rendelhet néhány vizsgálatot más lehetséges problémák kizárására.
A kiszáradás általában megelőzhető. Tehát igyon sok H2O-t (vizet), hogy egészséges maradjon.
Felülvizsgálta: MD Kate M. Cronan
Felülvizsgálat időpontja: 2004. június