koffein

Használni a koffein fogyáshoz Nagyon népszerű trend lett az elmúlt években. Kimutatták, hogy a koffein pozitívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt és a zsírégetést. Ezenkívül olyan élelmiszernek tekintik, amelynek számos más egészségügyi előnye van. Menj előre, és valósítsd meg a sajátodban szokásos étrend! Itt elmondunk mindent, amit tudnia kell.

Miért használják a koffeint a fogyáshoz?

A fogyás gyakran bonyolult feladattá válik, történt-e veled? E szerint (tanulmány) a kipróbáló emberek 90% -a kudarcot vall.

A jó eredmények elérése érdekében be kell tartania a megfelelő étrend, Ugyanakkor figyelembe kell venni az e folyamatba beavatkozó egyéb szempontokat is. Így a koffein befolyásolja a anyagcsere számos különböző mechanizmus révén:

Ideges szinten

A koffein fogyasztásával nagyobb vágy lesz fizikai tevékenységekre és erőnlétre. Ez azért történik, mert a koffein serkenti az adrenalin és a dopamin szintjét.

A koffein növeli bizonyos anyagok szintjét, amelyek pozitív hozzáállást biztosítanak számunkra, ezért ez nootrop. Vagy inkább gátolja az (adenozin) hatását azáltal, hogy blokkolja nyugtató hatásait.

Ebben (metaanalízisben) láthatjuk, hogy a koffein hogyan javult a kognitív, a memória, a reakciósebesség és a mentális fáradtság terén, bár úgy tűnik, hogy védő hatása is van az oxidatív károsodásokkal szemben (tanulmány).

Tudta, hogy a hangulata nagyban befolyásolhatja a túlsúlyt vagy az elhízást? Tehát nem tűnik messzemenőnek az ezüst mérsékelt koffeinbevitel miatt!

Izomszinten

Ha a fogyáshoz edz, akkor néha fájdalmat érezhet az erőfeszítésektől. Bizonyított, hogy a koffein jelentősen csökkenti ezt a fájdalmat, mert fokozza a izomaktivitás (tanulmány).

Másrészt pozitívan befolyásolja az izomaktivitás fokozásának javulását (tanulmány) és a rostok toborzását neuromuszkuláris szinten (tanulmány)

Metabolikus szinten

A koffein megkönnyíti az égést zsírok Y kalória, az oxidációs folyamatok fokozása fizikai aktivitás (részlet) végrehajtása során. Ezenkívül serkenti az energiatermelést, hogy a kalóriák gyorsabban égjenek el a termogenezis.

Termogenezis és koffein a fogyáshoz

A termogenezis az a folyamat, amelynek során a kalóriák hőenergiává alakulnak át. Ezzel a folyamattal kalóriát éget, miközben növeli az energiáját.

Ezenkívül a koffein sokat segíthet a éhség, így további előnye lesz a fogyásban.

A koffein stimuláló hatást fejt ki a lipolízison, mozgósítja a zsírokat és fokozza azok oxidációját a fizikai aktivitásban (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).

Mikor jobb koffeint fogyasztani?

A koffein fogyasztásának ideális ideje közvetlenül az edzés (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány) előtt van, hogy fokozhassa a fent említett összes előnyét.

Másrészt vannak más előnyei is, köszönhetően a Glut-4 receptorok növekedésének és szénhidrátokkal kombinálva, ezáltal optimalizálva az izom-glikogén reszintézisét (tanulmány, tanulmány, tanulmány), amely részletesen érdekes lehet egy kettős edzés során.

Úgy tűnik, hogy a koffein fogyasztása enyhén pozitív hatással van az oxigén mennyiségének növekedésére (COPD), és a testzsírt használja energiaforrásként (tanulmány, tanulmány) érdekes kiegészítő adat.

Vagyis mikor koffeint fogyaszt A testmozgás előtt hajlamosítja a sejteket arra, hogy a szervezetben lévő zsírból elvegyék a szükséges energiát. Természetes segédeszköz, hogy megszabaduljon attól a zsírtól, amely már régóta zavar téged!

És profi sportolóknak?

Normális esetben a verseny előtti időszak okozza a legnagyobb stresszt a sportolók számára. A koffein fogyasztása segít jobban megbirkózni azokkal a napokkal, amikor a szokásosnál kevesebb órát aludt.

Vagyis a fizikai és szellemi teljesítményét nem fogja annyira befolyásolni, amikor a stressz és a szorongás aludni fogja. E szerint (tanulmány) csökken a reakcióidő és nő a rövid távú teljesítmény.

Koffein adagolás a fogyáshoz

A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy jó eredmények elérése érdekében kilogrammonként 3-6 milligramm koffeint fogyaszthat. A legjobb ajánlás az, hogy mindig a legalacsonyabb adaggal kezdje, majd az idő múlásával növelje azt.

Akár tetszik, akár nem, a koffein stimuláns, még akkor is, ha természetes módon és kávé jelenlétében van. Mivel a test több adenozin-receptor kifejlesztésével alkalmazkodik, nagyobb adagra van szüksége, hogy ugyanolyan hatást érjen el, ezért jó, ha koffein megvonási ciklus.

Fogyasztás folytatta a koffeint Ez összefüggésbe hozható a teljesítmény hatékonyságának csökkenésével a magas intenzitású vagy erős munka mellett (áttekintés)

Másrészt a kávé gyomor-bélrendszeri problémákkal, fekélyekkel társul, és úgy tűnik, hogy vannak olyanok (metaanalízis), ahol nem mondják ugyanezt.

A cukrok és a finomított lisztek használata elősegíti a baktériumok túlzott növekedését a bél szűk részén, és negatívan befolyásolhatja, megnyithatja kapuit a savassági problémák előtt, sőt elősegítheti a fekélyeket (részletek, tanulmányok, részletek) .

A kísérletezés a legjobb tanulmány, amely rendelkezésünkre áll, és ha kávéfogyasztáskor bármilyen problémát érez, akkor nem kell törődnie azzal, amit a meta-elemzések mondanak 😉

Ha ő koffein fogyasztás éjszaka van, a mennyiségnek kevesebbnek kell lennie, hogy ne befolyásolja az alvást. Ne feledje, hogy a test megszüntetése általában 5 és 9 óra között van.

Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a nap utolsó adagjának bevételekor, hogy ne provokálja Önt álmatlanság.

Koffeint tartalmazó ételek

Bizonyára a koffein szó hallatán az első jut eszembe a kávé. És valóban, ez az ital a legmagasabb koffein-koncentrációval.

Bár a kávé sokkal több, mint pusztán koffein, mivel antioxidánsokat tartalmaz (tanulmány) és más bioaktív vegyületeket (áttekintés).

Valójában bizonyos (tanulmány, tanulmány) sokak számára a kávét mutatja az antioxidánsok fő forrásaként. Érdekes tény, bár nem az, amit én személy szerint elsődleges vitamin-, antioxidáns- és ásványi anyag-forrásként ajánlanék.

Az anyagcsere és a teljesítmény hatása nagyon hasonlít a koffeinéhez (tanulmány), ha ez is minőségi kávé, sokkal jobb 😉

Bár vannak más ételek is, amelyek szintén nagy mennyiségben vannak, például:

  • Sötét csokoládé VAGY kakaót.
  • Energiaitalok "nem tanácsolom".
  • Fekete tea.
  • kóla típusú italok "nem tanácsolom".

Mint látni fogja, több alternatívája van annak érdekében, hogy a koffeint beépíthesse a napi étrendbe. Természetes forrás jobb, mint a mesterséges 😉

Koffein fogyáshoz terhes vagy szoptató nőknél

Ezt bizonyára már tudja terhes nők, vagy szoptatás alatt alaposan gondoskodniuk kell az elfogyasztott ételről. Ennek oka az, hogy minden elfogyasztott étel a baba testébe kerülhet. Ezért a szakértők szerint egy nőnek ezen államok bármelyikében nem ajánlott napi 200 mg-nál több koffeint fogyasztania.

Bármilyen túladagolás befolyásolhatja a magzat fejlődését. Az alacsonyabb mennyiség fogyasztásával ellentétben ez nem ártana a babának. Röviden, figyeljen arra, amit orvosa mond 😉

És a gyermekek esetében?

Kimutatták, hogy a gyermekek koffein asszimilációs képessége megegyezik a felnőttekével. Javasoljuk azonban, hogy fogyasztják a minimálisan ajánlott mennyiséget. Vagyis nem haladja meg a 3 mg-ot kilogrammonként, és így elkerülhető a szorongás és az izgalom túlélése.

Sok szülő nem hívja meg gyermekét egy csésze kávéra, másrészt nem biztos, hogy olyan rosszak, ha megisznak egy doboz kólát vagy akár egy energiaitalt.

Ezzel nem szándékozom ösztönözni a gyermekek kávéfogyasztását, egyszerűen azt próbálom elképzelni, hogy a kávé olyan élelmiszer, amely sokkal tovább megy, mint egyszerűen a koffein