Írta: MONICA

Ahogy egy korábbi cikkünkben már megjegyeztük, manapság sok embert érdekelnek a disszociált étrendek, amelyek azon a tényen alapulnak, hogy az emésztőrendszer nem képes asszimilálni a zsírok, szénhidrátok Y fehérje a különféle ételcsoportok közül, ezért ajánlott minden étkezéskor külön-külön fogyasztani őket, és ne együtt csinálni a fogyás növelése érdekében.

Fehérjék VS szénhidrátok.

E diéta szerint, ha a fehérjét és a szénhidrátokat együtt fogyasztják, előfordulhat, hogy nem teljesen asszimilálódnak, ami rossz emésztéshez, a tápanyagok hiányos felszívódásához és gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet. Ez azonban nagymértékben alábecsüli emésztőrendszerünk kapacitását. Ezenkívül nincs olyan tudományos bizonyíték, amely igazolja, hogy ezen tápanyagok elválasztásával javítani fogjuk emésztési funkcióinkat. Nincsenek olyan tanulmányok sem, amelyek igazolják, hogy az étel szétválasztása javítja az eredményeket fogyáskor.

Ellenőrzött információk.

Egy 2000-ben elvégzett tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity és a kapcsolódó anyagcserezavarok jelentettek meg, értékelték a disszociált étrend súlycsökkenésre és anyagcsere-paraméterekre gyakorolt ​​hatását a normálisan kiegyensúlyozott étrendhez képest.
Ehhez az elhízott embereket két csoportra osztották. Az egyik csoportot disszociált étrenddel etették, amely elválasztotta az étkezési csoportokat étkezés közben, a másik csoport pedig 6 hetes periódus alatt kiegyensúlyozta a különböző étkezési csoportokat a napi étkezések között. Mindkét étrend ugyanazt a kalóriát és ugyanazokat a makrotápanyagokat (fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat) biztosította. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem volt szignifikáns különbség a mindkét csoport által lefogyott súlyban, és nem volt szignifikáns különbség mindkét csoport metabolikus paramétereiben (éhomi glükóz, vérnyomás, plazma koleszterin stb.).

Izomtömeg a fehérjéből.

A fehérjével és az izomtömeggel kapcsolatban mindent hallottunk. Egyes szakemberek azt is mondták, hogy a fehérjék és a szénhidrátok elválasztásával jobb eredményeket érünk el annak érdekében, hogy több sovány tömeg legyen a testünkben. Azonban, ha megnézzük a fehérje anyagcserével kapcsolatos vizsgálatokat és a testépítés világában elért eredményeket, akkor egyértelműen láthatjuk, hogy a napi több étkezés során történő fehérje elfogyasztása segít abban, hogy minél több sovány tömeg jusson testünkbe. Ezért ezt a tápanyagot másokkal kombinálva étkezés közben.
Ily módon bebizonyosodik, hogy ha több étkezés közben fehérjét fogyasztunk, akkor nagyobb izomtömeg érhető el, azon túl, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat, mivel a fehérje segít lelassítani az emésztésünket, és ez kielégítő hatást vált ki, ezért van ez így fehérje hozzáadása reggelire ajánlatos, mivel ez elkerüli a nassolást a nap hátralévő részében.

étkezés közben

Milyen étrendet kell ennem a zsírvesztés érdekében.

Ha a zsírvesztés a célja, akkor az étrendben energiahiánynak kell lennie, vagyis többet költenek, mint amennyit megesznek. De a legjobb eredmény elérése érdekében a testösszetétel javításában fontos, hogy étkezésünk során sovány fehérjéket és természetes komplex szénhidrátokat fogyasszunk, valamint testmozgás közben.

Nem szükséges semmiféle csoda diétát végezni. Bármi is legyen a célja: javítsa egészségét, legyen karcsúbb, legyen több sovány tömege ... egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, tápanyagokban gazdag ételekkel és a rendszeres testmozgás mellett kontrollálja az elfogyasztott kalóriákat, kétségtelenül el fogja érni a célját.

A cikket Cynthia Morillas írta

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.