intervízió

A kalóriakorlátozáson túl néhány dolgot megtehetsz a gyors megkezdéshez és a fogyás egészséges módon történő meghosszabbításához. Az antioxidáns antocianint (flavonoidot) tartalmazó gyümölcsökről számos tanulmány kimutatta, hogy fokozzák a fogyókúra hatását. Általában elmondható egy antocianinokban gazdag gyümölcs, mert vörös vagy lila árnyalatú lesz. Íme 7 nagyszerű zsírégető gyümölcs, amelyet hozzáadhat a napi étkezési tervéhez.

1.- Meggy.

A savanyú cseresznye nagyszerű dolog enni, amikor fogyni próbál. A Michigani Egyetem patkányokon végzett vizsgálatot, amelyben megállapították, hogy 12 hét leforgása alatt a savanykás cseresznyével táplált patkányok 9% -kal jobban csökkentették a hasi zsírt, mint a nyugati étrendet tápláló patkányok. A cseresznye megváltoztatta az állatok zsírgénjeinek működését.

A savanyú cseresznye a szív egészségével és a gyulladás csökkentésével is összefüggésben áll, így mindenki számára remek lehetőség.

két.- Mindenféle bogyós gyümölcsök.

Ez nagyszerű hír, mert nem fog unatkozni mindenféle bogyós gyümölcs mellett, amely közül választhat. Az ebbe a kategóriába tartozó gyümölcsök tele vannak egészséges polifenolokkal, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem megakadályozzák a zsír felhalmozódását is. A Texas Női Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az egerek napi 3 adag bogyót vagy porított bogyót kaptak, és 73% -kal csökkentették a várható zsírsejtképződést.

A bogyók önmagukban remekek, vagy zabpehelyre, joghurtra vagy salátákra szórják, sőt szárítják vagy porítják. Ennyi lehetőséggel könnyen meg lehet kapni egy kis adag bogyót minden étkezéskor.

3.- Görögdinnye.

Kerülhetjük a görögdinnyét, feltéve, hogy ez leginkább cukor és víz, de valójában nagyon egészséges az Ön számára. A Kentucky Egyetem szerint a görögdinnye elfogyasztása csökkentheti a zsír felhalmozódását és javíthatja a lipidprofilokat is.

A görögdinnye levének tulajdonítható az edzés utáni izomfájdalom csökkenése is. Bár nagyrészt nyári gyümölcs, ha rendelkezésre áll, nyugodtan fogyaszthatja el a kívánt görögdinnyét.

4.- Vörös grapefruit.

Ez a reggeli vágás kiválóan alkalmas a hasi zsír csökkentésére és a koleszterinszint csökkentésére. Valójában egy hathetes vizsgálat résztvevői, akik minden étkezéskor grépfrút ettek, átlagosan egy hüvelykkel csökkentették a derekukat.

A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka a fitokemikáliák és a C-vitamin erőteljes kombinációja, amely megtalálható ezekben a citrusfélékben. A grapefruitot is szórakoztató enni. Csak vágja félbe, és kanállal szúrja ki a szegmenseket. Jó savanyú ízt ad a salátáknak is.

5.- Pink Lady alma.

Az alma általában kiváló oldható rostforrás, amely gélzé alakul át a gyomrában, és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A Wake Forest Baptist Medical Center jelentése szerint minden egyes alkalommal, amikor 10 gramm oldhatóbb rostot halmoz fel étrendjében, a hasi zsír 3,7% -kal csökken öt év alatt.

Ez azt jelenti, hogy az alma segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, valamint a jövőben is csökkenti a derékvonalát. A Pink Lady almákról kiderült, hogy a legtöbb flavonoid antioxidánssal rendelkeznek, így a fogyás szempontjából a legjobb almafajták.

6.- Nektarin, őszibarack és szilva.

Ez a gyümölcs (csonthéjas gyümölcs) család köztudottan segít megelőzni a metabolikus szindrómát, amely egyszerűen csak az elhízással és az elhízással összefüggő betegségek kockázati tényezőinek csoportja. A cukorbetegség a legjobb példa az anyagcserezavarra, a hasi zsír pedig komoly kockázati tényező.

A csonthéjas gyümölcsökben sok a fenolos vegyület, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírgének viselkedésének eligazításában. A cukorszintjük alacsonyabb, mint sok más gyümölcsnél, így ideálisak a fogyókúrázók számára.

7.- Körte.

Annak ellenére, hogy annyira édes az íze, a körte túlnyomórészt víz és rost, ami két dolog valóban segít a fogyásban. Hosszabb ideig marad teljes, még akkor is, ha egy 100 grammos körte adag csak 56 kalóriát tartalmaz. A rost az egészséges emésztést és a bélmozgást is támogatja, így nem érzi székrekedését és puffadását.

További előnyként a körtében található C-vitamin és A-vitamin leküzdi a szabad gyökök károsodását és csökkenti a gyulladást. Ez segít fiatalabbnak látszani és általában jól érzi magát. Csak mindenképpen válasszon friss vagy fagyasztott körtét, mivel a körtekonzerveket általában cukros szirupba csomagolják.

Ha diétázik, a gyümölcsnek kell a fő cukorforrásnak lennie. Valamire szüksége van a szervezetnek az üzemanyaghoz, de a sok feldolgozott élelmiszerben található finomított cukor túlzott és káros. Nem kell sokat aggódnia a gyümölcsben lévő cukor miatt, amíg az összes gyümölcsöt megeszi, nem csak a lé. A kapott rost segít modulálni a cukor felszabadulását a véráramba, megakadályozva a hirtelen emelkedést és a glükózszint hirtelen csökkenését. Ez nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelem szempontjából fontos, hanem a vércukorszint csökkenésekor jelentkező étvágyak csökkentése érdekében is.

Próbáljon megenni legalább egy adagot ezekből a gyümölcsökből minden étkezés során, hogy felerősítse a fogyás eredményét, és élvezze az édes ízt, amely a természet ajándéka. Sok szerencsét a fogyókúrához!