Zárás a koronavírus (COVID-19) képtelenné válik arra, hogy annyiszor vásárolhassunk, mint korábban. És a szomszéd megkérdezése, hogy hagyhat-e neked ennivalót, szintén nem választható. Ez teszi a menü megtervezése a legfontosabb a vásárláskor. Ezért adunk néhány tippet, hogy előkészíthesse a egészséges menü, amelyben gyermekei részt vehetnek és jól érezd magad.
Ahogy mindannyiunkkal, gyerekekkel előfordul, vannak olyan ételek is, amelyeket nehéz megenni. Néhányak számára meglepő módon ezeknek az ételeknek nem kell mindig gyümölcsnek és zöldségnek lenniük. Ezenkívül szükség lehet arra, hogy a gyermek többször is felajánlja az ételt. Ezért fontos a menés az előadás típusának és a főzés módjának megváltoztatása étel.
Most, hogy van egy kicsit több időnk, megragadhatjuk az alkalmat, hogy ennek az időnek egy részét a konyhának szenteljük. Ne feledje, hogy a menü megtervezése szintén hatékonyabb vásárlást tesz lehetővé. És így előrejelzéseket készíthet a héten elfogyasztandó ételekről és ennek alapján vásárolni, bár mindig van hely az improvizációnak.
Hogyan tervezzünk egészséges gyermekmenüt gyermekei számára
Néhány javaslat, amelyet figyelembe vehet a tervezés során egészséges gyermek menü vannak:
Minden fő bevitelben, mind a ételt, mint vacsoránál, kövesse a tányér ötletét. Tartalmazza a fehérje egy részét, az egyiket a szénhidrátból, a másikat a zöldségből, hogy kiegyensúlyozott ételeket kapjon.
A gyümölcs és természetes joghurtok ők lesznek a legjobb megoldás desszertként. Készíthet gyümölcssalátát vagy néhány nyársat, hogy vonzóbbá tegye.
Jó szokás, hogy a gyerekek megszokják a zöldek és zöldségek fogyasztását készítsen egy vegyes salátát megosztásra. Próbáljon figyelembe venni a gyermekek preferenciáit a saláták elkészítésekor. Ha olyan zöldségeket is tartalmaz, amelyek tetszenek nekik, akkor valószínűbb, hogy megeszik. És ha látják, hogy te is salátát eszel, akkor arra bátorítod őket.
Sok gyermek általában jobban elfogadja az olyan ételeket, mint a hal, ha valamilyen tésztához passzol. Sütés helyett elkészíthet olyan ételeket, mint hal panírozva, de kemencében főzve. Ily módon egészségesebbé tesszük.
Változhat az elkészíthető ételek megjelenítésénél hamburger vagy húsgombóc hús, hal, hüvelyesek ... Fontos, hogy azok legyenek házi készítésű és minőségi alapanyagokból készült. Ne feledje, hogy sokszor több zsír vagy kevesebb minőségű húsdarabot használnak az ilyen típusú termékek előállításához.
Fontos, hogy belefoglalja különböző fehérjeforrások mind állati eredetű, például hal, hús vagy tojás, mind növényi, például hüvelyesek.
Egész gabonát tartalmazzon. Ha teljes kiőrlésű tésztát készít, és látja, hogy gyermeke nem nagyon szereti, megpróbálhatja finomított lisztes tésztával keverni. Lehetséges, hogy apránként megszokja az integrált változatokat.
A dolgának megkönnyítése érdekében javaslatot teszünk egy egészséges gyermekmenüre, hogy a gyerekek részt vehessenek az ételek elkészítésében.
Milyen házimunkákat végezhetnek a gyerekek a konyhában?
Az élvezet mellett az a tény, hogy a gyerekek részt vesznek az ételek elkészítésében, ösztönzi kreativitásukat. Bár ez mindig az életkortól függ, az alábbiakban javaslatot teszünk a tevékenységek listájára, hogy a gyerekek részt vehessenek a konyhában:
Lágy ételek vágása mint avokádó, gomba, főtt burgonya, bogyós gyümölcsök, főtt tojás ...
Vegyen részt a az ételek bemutatása. Itt hagyhatja, hogy a képzelete repüljön, és képviseljen mindenféle tárgyat, kifejezést, állatot ...
Nyomjon narancs- vagy citromlevet, például a guacamole elkészítéséhez.
Gyúr a pizzák, hamburgerek vagy húsgombók tésztait, és különböző formákat adnak nekik.
Mérje meg az ételt ha cukrászsüteményt szeretne készíteni.
Távolítsa el a héjat a főtt tojásról, és vágja le.
A főzés megkezdése előtt mossa meg a szükséges zöldségeket és ételeket.
A tojásokat felverjük omlett vagy sütemény elkészítéséhez.
Készítsen gyümölcs vagy zöldség kabobot.
A gyermekek számára a bezártság nagyon megterhelő lehet, mivel hozzászoktak ahhoz, hogy naponta sok inger legyen. A főzés nagyon gazdag tevékenység lehet a gyermekek számára. A konyhában való részvétellel élvezni fogják és ösztönzik kreativitásukat. Emellett biztosan kiváló segítők lesznek!
E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.