María Parra, dietetikus és táplálkozási edző elmagyarázza a NIUS-nak, mit kell tennünk annak érdekében, hogy megszabaduljunk a kilóktól a karácsonyi túlzások után

Jól hidratálja, távolítsa el a sót és a cukrot, távolítsa el a vörös húst és gyakorolja az ajánlásokat

Az elhízás európai orvosi intézete szerint a spanyolok három és öt kiló között híznak ezekben az ünnepekben

A nugát és a polvoronok után ideje megtisztítani a testet. Hogy elveszítsük a karácsonykor megszerzett kilókat. Három és öt között szokott meghízni ezekben az időpontokban, az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) adatai szerint. Csodák nem léteznek, ezért a karácsony előtti alak helyreállításához a legjobb, ha fegyelmezett és kitartó követi az egészséges szokások sorozatát.

méregtelenítést

María Parra, dietetikus és táplálkozási edző adja a NIUS-t tíz tipp az ideális testsúly mielőbbi visszaszerzéséhez és nyerjen egészséget.

Egyél öt ételt naponta

Kicsi és átgondolt étkezéseknek kell lenniük. Nem érdemes megenni az első dolgot, amit találunk. A tervezés elengedhetetlen ahhoz, hogy ne engedjünk más kísértéseknek. Az ideális valami hasonló lenne a következő javaslathoz: teljes reggeli; egy marék dió reggel közepén; zöldségfélék és sovány fehérje, jobb fehér hús (csirke, pulyka vagy hal) alapú étkezés; snack egy darab gyümölccsel vagy fölözött tejtermékkel; végül egy könnyű vacsora (egy joghurt és egy tojás egy francia omlettben elég lenne).

Jól hidratálja

Fontos a megfelelő hidratálás a nap folyamán. Egy pohár víz minden bevétel előtt garantálja a hidratáltságot, miközben kielégít minket abban, hogy kevesebbet együnk.

Töltse fel a folyadékokat

A folyadékokat tiszta sózatlan zöldséglevesekre is cserélnünk kell, mivel ezek nagyon tisztítóak. Például articsóka, zeller, édeskömény és póréhagyma leves ajánlott.

Távolítsa el a sót

Ha az első héten visszavonja az összes hozzáadott sót az ételtől, akkor rengeteg mennyiséget veszítünk, amire mindenki panaszkodik a túlzások után.

Korlátozza a szénhidrátokat

A szénhidrátokat csak teljes kiőrlésű gabonákra és csak nagyon mért mennyiségekre korlátozza. Csak reggelire és ebédre fogyasszuk őket. Soha vacsoránál. Példaként említhetjük a teljes kiőrlésű pirítóst reggelire és egy kis teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst ebédre, mivel ez segít bennünket feltölteni, de nem eredményez olyan jelentős vércukorszint-növekedést, amely éhségcsúcsokat okozna a következő szedés. A zöldségek és a hüvelyesek a komplex szénhidrátok másik jó forrása, kiválóan töltik fel bennünket és szabályozzák étvágyunkat.

Távolítsa el teljesen a hozzáadott cukrot

Négy napig próbálja teljesen megszüntetni a hozzáadott cukrot. Értékelje, mennyire érzi jól magát cukor nélkül, és hogyan javítja az elme és a test állapotát.

Távolítsa el a vörös húst

A vörös húst ezen a héten meg kell szüntetni. Célszerű ragaszkodni a fehér húsokhoz, a halakhoz és mindenekelőtt sok zöldséget fogyasztani.

Kerülje a csipegetést

Nem szabad nassolni a bevitelre kijelölt órákon kívül. Tilos vesszőt, nyársat vagy burgonyacsomagot venni.

Semmi sem csomagolva és feldolgozva

Természetesen kerülnie kell a csomagolt és feldolgozott termékeket. Egyik sem jó.

Napi testmozgás

Tervezze meg. Kezdje egy gyors sétával. Mindennap meg kell tennie, amíg sokkal jobban nem érzi magát. Fontos, hogy ezt a tanácsot egész évben megtartsuk.