Tápanyagokban gazdag étrend segíthet csökkenteni a gyulladást, a duzzanatot, a fejfájást és akár az energia összeomlását is.

szindróma

Diéta a premenstruációs szindróma tüneteinek szabályozására

A premenstruációs szindróma a menstruációs ciklus egyik legnépszerűbb és legféltettebb jelensége. Ez olyan tünetek kombinációja, amelyet sok nő érezhet két héttel a menstruációnk előtt. Valójában a nők (harmincas éveikben) 90 százaléka gyakran gyulladást, duzzanatot, fejfájást, hirtelen hangulatváltozást stb. És vannak olyan esetek is, amikor ezek a tünetek annyira intenzívek vagy súlyosak lehetnek, hogy zavarják mindennapi életünket.

Míg sok orvos és nőgyógyász hormonális vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket ír fel a PMS egyes tüneteinek szabályozására, tápanyagokban gazdag étrend segíthet csökkenteni a gyulladást, a duzzanatot, a fejfájást és akár az energia összeomlását is.

A táplálkozási szakemberek által leginkább ajánlott ételek közül csökkentse a premenstruációs szindróma tüneteit vannak:

Gyümölcsök

Főleg banán, füge, görögdinnye, szilva és bogyó. Vagyis vitaminokban gazdag gyümölcsök, amelyek segítenek javítani a hangulatot, és segítenek megakadályozni a váratlan hajlamokat vagy vágyakat.

Diófélék és magvak

A vetőmag-kerékpározás Nagyon egészséges és biztonságos alternatíva a premenstruációs szindróma tüneteinek szabályozására. A tápanyagokban gazdag diófélék és magvak között szerepelnek a szezám, a napraforgómag és a tökmag.

Zöldségek

A spenót, a brokkoli és más zöldségek gazdag vasban gazdagok, amelyek segítenek a PMS tüneteinek szabályozásában.

Gabona

A barna rizs, a quinoa és más teljes kiőrlésű gabona összetevők hozzájárulnak a magnéziumszint növeléséhez, az izomfeszültség csökkentéséhez és a fáradtság leküzdéséhez.

Zabpehely

A zabpehely cinkben és magnéziumban gazdag, tápanyagokban, amelyek segítenek enyhíteni a menstruációs görcsök fájdalmát.

Zöldségek

A zöld zöldségekhez hasonlóan a hüvelyesek is fontos vasforrások, és segítenek helyreállítani a test egyensúlyát. Ideálisak a test méregtelenítésére. Néhány ideális hüvelyes a lencse, a bab és a csicseriborsó.

Hal

A lazac nagyon egészséges és ajánlott megoldás, mivel gazdag Omega 3 zsírsavban.Segíti a kólika és a kellemetlenségek enyhítését. Ha nem fogyaszt halat, vegetáriánus alternatívája az avokádó és a dió.

Tojás

A tojások gazdag kalciumban és D-vitaminban találhatók, és mindkettő ideális kombináció a PMS tüneteinek csökkentésére. Egyébként a narancslé kalciumban és D-vitaminban is gazdag.

Joghurt

A premenstruációs szindróma tüneteinek csökkentése és az izmok ellazítása érdekében elengedhetetlen a zsírszegény és kalciumban gazdag ételek. A joghurt ideális lehetőség. Laktózérzékenység esetén brokkoli, mandula és kelkáposzta ajánlott.

Tea és csokoládé rue-val

A Sensual Intim blogon összeállítunk egy listát az ideális teákról, amelyek csökkentik az izomfeszültséget, a szorongás és ingerlékenység érzését, valamint enyhítik az émelygés és gyulladás kellemetlenségeit. Elengedhetetlen, hogy természetes vízzel hidratált maradjon és infúziók a menstruációs görcsök fájdalmának enyhítésére .

A menstruáció azon napjaira pedig kezdjen új élményt az Eureka menstruációs pohár! Csésze.