Szerző: Lucía Mena Millán

recept

    • 4 darab tilápia halfilé darabokra vágva
    • 2 liter vizet
    • 5 paradicsom
    • 1 tök közepes kockákra vágva
    • 2 sárgarépa közepes kockákra vágva
    • 1 burgonya közepes kockákra vágva
    • 1 csésze főtt rizs
    • ½ hagyma
    • 2 babérlevél
    • 2 gerezd fokhagyma
    • 2 evőkanál növényi olaj

Készítse el a legjobb hal tapétát ezzel az egyszerű recepttel, szuper egészséges és alacsony zsírtartalmú!

Kattintson a linkre a videó megtekintéséhez.

Kövessen engem az INSTAGRAM @lumenalicious oldalon további receptek és főzési tippekért.

  • A halfiléket másfél liter vízben megfőzzük, hozzáadjuk a babérlevelet és kevés sót; főzzük 10 percig közepes lángon, majd távolítsuk el a haldarabokat.
  • A paradicsomot keverje össze a fokhagymagerezdel és a hagymával; A caldillót egy edényben, kevés növényi olajjal megdinszteljük.
  • Adja hozzá a caldillót a halállományhoz a zöldségekkel együtt; keverjük össze és főzzük 10 percig.
  • SZEZON sóval és borssal, tegye vissza a darab darabokat a főtt rizsbe; főzzük még 7 percig közepes lángon.
  • Tálalja és élvezze.