kezelés

Az izom kontraktúrák sajnos gyakran szenvednek.

Kapcsolódnak az általunk elfoglalt rossz testtartásokhoz, az érzelmi stresszhez, a testmozgás rendszertelen gyakorlásához vagy akár nem megfelelő étrendhez is.

Mindez annak a bosszantó fájdalomnak a konfigurálására szolgál, amely szinte mindig a nyakba vagy a hátba kerül, ami befolyásolja életminőségünket és napi tevékenységünket.

De mi is pontosan az izom kontraktúra?

Vegyünk egy példát ...

Képzeljünk el egy hosszú munkanapot.

Majdnem kilenc órát töltöttünk egy feszültségekkel teli számítógép előtt.

Természetesen aligha veszi észre a székünkben töltött időnk helyzetét.

Hazaérve még a fejünket sem tudjuk megfordítani.

Izmaink merevek és feszesek, megakadályozva a vér normális áramlását a területen.

Ezután a méreganyagok elraktározódnak az izomrostokban, és idegeink sürgős üzenetet küldenek az agynak: "valami történik".

Ez a riasztási jel pontosan A fájdalom, mit figyelmeztet az ismert és félt kontraktúrára.

Nézzünk azonban szembe a csüggedéssel, mivel vannak egyszerű gyógymódok az általunk érzett kellemetlenségek kezelésére.

Helyi megoldások az izom kontraktúrákra

Forró fürdők

A hő alkalmazása az érintett területre segít enyhíteni a tüneteket. Ebben az értelemben hasznos a zuhanyvizet a nyakára vagy a hátára cseppenteni.

Lehetőség van pihentető fürdők elvégzésére is Epsom só, amelynek magnéziumtartalma az izom kontraktúrákban jelenlévő rövidülés ellen hat.

Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a stratégiából szükséges, hogy akkor végezzünk nyújtást. Ezt bizonyítja a Kobe Egyetem által kidolgozott tanulmány.

Rozmaring

Ennek az aromás növénynek a lényege gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amint azt Horacio Bach professzor és csapata vizsgálta.

A jogorvoslat elkészítéséhez a következő lépéseket kell tenni:

  • Több szál rozmaringot tettünk egy csésze forró vízbe.
  • Néhány percig hagytuk a főzetet.
  • Az infúzió megtartása érdekében tovább szűrjük a maradványokat.
  • Ezután a folyadékot agyaggal keverjük, hogy homogén masszát kapjunk. Fontos, hogy meglehetősen meleg legyen, de ne égessen meg minket.
  • Ezt a pasztát néhány percig kenjük az érintett területre.

Gyömbér

Ez egy gyökér, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használnak. Gyulladáscsökkentő képessége tudományosan is bizonyított, amint azt például Ren You Gan et al.

A továbblépés módja ebben az esetben a következőkből állna:

  • Használja a pörkölt gyömbért szeletekre vágva, mint öntetet arra a helyre, ahol fájdalmat érzünk.
  • Helyezze gézpárnákkal, és néhány percig hagyja a bőrön.

Ételek, amelyek gondoskodnak magunkról az izom kontraktúrák ellen

Az ételek révén tápanyagokat, például ásványi anyagokat kapunk, amelyek általában javítják izmaink állapotát.

Ezért olyan elemek, mint kálium, kinek szerepe elengedhetetlen, ha részt vesz az izomösszehúzódásban.

Valójában olyan alkotásokat találunk, mint Alicia A. McDonough és Jang H. Youn, amelyek részletesen elmagyarázzák annak egészségügyi előnyeit.

Győződjön meg róla, hogy nem hiányoznak nap mint nap:

  • Gyümölcsök: banán, szilva, őszibarack, cseresznye.
  • Diófélék: mandula, dió, földimogyoró.
  • Zöldségek: burgonya, padlizsán, brokkoli, répa, karfiol.

Másrészről, a magnézium szintén fontos ásványi anyag az izomaktivitásban, amint azt az ausztráliai Royal Darwin Kórház legutóbbi áttekintése is tükrözi.

Az étkezésekbe beépíthető:

  • Gabonafélék: rizs, búza, zab.
  • Diófélék: mogyoró, mandula, dió, pisztácia.
  • Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó, széles bab.
  • Étcsokoládé.

Tippek az izom-kontraktúrák megelőzésére

  • Lehetőség szerint kerülje a stresszt vagy szorongást.
  • Igyekezzen sokáig nem ugyanazon testtartást tartani.
  • Változtassa meg a testtartását, amikor telefonon beszél.
  • Ne cipelje folyamatosan a táskát ugyanazon az oldalon.
  • A számítógépet középre kell állítani maga elé, ne jobbra vagy balra.
  • Mentsen meg rossz testtartást vezetés közben.
  • Inkább ne aludj hasra.
  • Próbáljon valamikor a nap folyamán nyújtózkodni.

Emlékszel, mit tehetsz?

Ez a cikk bizonyos irányelveket határoz meg az izom-kontraktúrák okozta kellemetlenségek kezelésére, vagy akár annak megjelenésének megakadályozására.

Ne felejtsük el, hogy vannak olyan megoldások, amelyek természetes összetevőkön alapulnak, vagy amelyek kapcsolódnak néhány szokásunkhoz, beleértve a testmozgást és az étrendet is.

Bármelyik alkalom arra, hogy még egy kicsit elkezdjen vigyázni magára.

  • Al Alawi, A. M., Majoni, S. W. és Falhammar, H. (2018). Magnézium és az emberi egészség: perspektívák és kutatási irányok. International Journal of Endocrinology, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
  • Iwasawa, H., Nomura, M., Sakitani, N., Watanabe, K., Watanabe, D., & Moriyama, H. (2016). Hő után nyúlik, de hideg után nem csökken a kontraktúrák a gerincvelő sérülése után patkányokban. Klinikai ortopédia és kapcsolódó kutatások, 474 (12), 2692–2701. https://doi.org/10.1007/s11999-016-5030-x
  • Lorenzo-Leal, A. C., Palou, E., López-Malo, A., & Bach, H. (2019). A Pimenta dioica és a Rosmarinus officinalis illóolajok antimikrobiális, citotoxikus és gyulladáscsökkentő tevékenységei. BioMed Research International, 2019, 1639726. https://doi.org/10.1155/2019/1639726
  • Mao, Q. Q., Xu, X. Y., Cao, S. Y., Gan, R. Y., Corke, H., Beta, T., & Li, H. B. (2019). A gyömbér bioaktív vegyületei és bioaktivitásai (Zingiber officinale Roscoe). Élelmiszerek (Bázel, Svájc), 8.(6), 185. https://doi.org/10.3390/foods8060185
  • McDonough, A. A. és Youn, J. H. (2017). Kálium-homeosztázis: Az ismertek, az ismeretlenek és az egészségügyi előnyök. Physiology, 32 (2), 100–111. https://doi.org/10.1152/physiol.00022.2016

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.