Mik az izom kontraktúrák?

A kontraktúra az izom összehúzódása. Káros problémává válhat, ha folyamatosan ismételjük és fenntartjuk az idő múlásával. A kontrakciókat az izom akaratlanul hajtja végre, feszültséget generálva. Az izom normál funkciója az összehúzódáson és a nyújtáson alapul, de vannak olyan esetek, amikor valamilyen oknál fogva nem lazul el és összehúzódott marad. Ezáltal a terület gyulladt és kemény marad, létrehozva a híres "csomókat".

kontraktúrák

Mint korábban mondtuk, az izom kontraktúrák nem súlyos sérülések, de negatívan zavarhatják a normális mozgásokat. Ezért fontos tudni, hogyan lehet őket azonosítani és megkülönböztetni más problémáktól.

A kontraktúrák típusai

Az eredettől függően különböző típusok léteznek. Megjelenhetnek fizikai megterhelés során, befejezéskor vagy maradványként, újabb sérülést kísérve.

• Az erőfeszítés során. Amikor testmozgást végzünk, testünk metabolizálja a mozgást okozó aktív anyagokat. Ezáltal ezek az anyagok hulladékká vagy inaktívvá válnak (metabolitok). Ha intenzív erőfeszítéseket teszünk (edzéshiány vagy keménység miatt), a szervezet nem képes a metabolizmus révén eltávolítani ezeket a metabolitokat, és gyulladást generálva.

• Végére. A kontraktúrák az izom nyugalmi állapotba való visszatérésére való képességének hiánya miatt jelennek meg. Néha izmainkat nagy edzés terheli, és nem érzik magukat képesnek visszatérni normális relaxációs állapotukba. A túledzés és az izomfáradtság trükköt játszik.

• Maradékok. Súlyos sérülés után a sérült terület körüli izmok összehúzódnak, hogy megvédjék magukat. És amikor ez megtörténik, az izmok összehúzódnak és maradék kontraktúrává válnak.

• Hipotónia által. Akkor fordulnak elő, amikor az izom meggyengült, és a lehetőségein felül összehúzódást kérnek. Izomgörcs néven is ismert, és megakadályozza a rostok törését.

Megjelenésének okai

Az izom kontraktúrák nagyon gyakori sérülések a különböző életmódokban, ezért nem lehet egyetlen populációtípusba vágni.

• Mozgásszegény életmód. Az inaktív életvitel nagyon rossz izomtónust eredményez. Tehát amikor egy ülő ember fizikai erőfeszítést tesz, az izmok veszélybe kerülhetnek, hogy ellenálljanak ennek az erőfeszítésnek és kontraktúrákat hozzanak létre a túlterhelés miatt.

• Edzés felett. Nyilvánvalóan minden szélsőség negatív. A túlzott edzés szintén káros. Nem számít, hogy ideális fizikai állapotunk van-e, vannak olyan tevékenységek, amelyek elárasztanak minket, és nem képesek reagálni az erőfeszítésekre.

• Előrehaladott kor. Az évek múlásával testünk az ízületek és az izmok rugalmasságának csökkenését szenvedi el. Bármely tevékenység végrehajtásának motoros kapacitása csökken, és minden túlterheléssé válik. Ezért könnyebben összehúzódhatnak az izmok.

• Feszültség. Olyan időszakban élünk, amikor nehéz elkerülni a stresszt. Az emberek öntudatlanul folyamatosan és akaratlanul megterhelik testüket, izom kontraktúrákat hozva létre.

Az izom kontraktúrák tünetei

A legjellemzőbb jelek a fájdalom és a mozgás korlátozása. Mindkettőn belül különböző súlyossági fokokat találunk, vannak olyan kontraktúrák is, amelyek nem akadályozzák a mozgást. A tünetek a kontraktúra mértékétől és az érintett területtől függenek. Például a nyaki izmok esetében az izomkontraktúrák más típusú patológiákat generálhatnak, például szédülést, szédülést, fejfájást ... Még a nyakon lévő kontraktúra is okozhat nehézséget a karokban, hideg kezeket, erős fájdalmat vagy csiklandozó.

Ezenkívül minél nagyobb az amplitúdó, annál több területet érinthet negatívan.

Vállalkozások a sportban

Nagyon lehetséges, hogy miközben ezt olvassa, a sportolás miatt kontraktúrái vannak. Ez normális, folyamatosan ismételgeti a mozgásokat, ezért ezek az izmok hajlamosak a sérülésekre. Mind a személy kapacitása, mind a képzés igényessége kulcsfontosságú lesz a kontraktúrák megjelenése és súlyossága szempontjából. Vagyis aki nem túl sportos és nem követel túl sokat, annak nem lesznek olyan sérülései, mint egy profi sportolónak.

Ütéstevékenységek (például atlétika vagy kosárlabda) esetében az izomzat „sokkerőnek” van kitéve, és ellen kell állnia a hatások elnyelésének. A becslések szerint egy olyan személy, aki 42 kilométert fut 3 óra alatt, 35 000 lépést tesz meg (mindegyik hatás); A kosárlabdázók esetében pedig gondolkodni kell a játék során elvégzett ugrások számáról (az általuk kezelt testsúly mértékével). Tehát az ütősportok sokkal károsabbak, mint az alacsony hatású sportok. Például az úszás vagy a kerékpározás nem rendelkezik ezzel a sokk-elnyeléssel.

Egy másik sporttípus, amely növelheti az izom-kontraktúrák elszenvedésének kockázatát, azok, amelyek végrehajtásához gyors gesztusra van szükség. Például a labdarúgó-kapura rúgás, röplabda-lövés, gerelyhajítás ... Ballisztikus akciósportoknak hívják őket, és olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek a sebesség miatt kontrollálatlanná válnak, és arra kényszerítik az izmokat, hogy nagyobb feszültséget támogassanak, mint amennyire képes nak,-nek.

Hogyan kezelik őket?

Az első dolog az, hogy határozottan diagnosztizáljuk, hogy ez egy izom kontraktúra. Ehhez el kell menni egy masszőrhöz vagy terapeutához, aki tapint minket, és feszültséggel vagy kidudorodva keres bármilyen területet. A kontraktúra mindig bizonyos ellenállást mutat a rajta mozgó ujjakkal szemben, és ez azt jelenti, hogy az izomrostok összehúzódnak. Ez a fájdalommal együtt megmutatja a kontraktúra jelenlétét.

A fájdalomtól függően követhet bizonyos tippeket a tünetek enyhítésére és a súlyos sérülés kialakulásának kockázatának csökkentésére.

• Határozza meg, hogy melyik mozgás okozta a kontraktúrát, és kerülje el azt. Ha gyakorlatot végez és fájdalmat érez, hagyja abba az edzést és tartson néhány nap szabadságot.

• Hidegen alkalmazza a terület érzéstelenítését, és érezzen fájdalomcsillapító hatást.

• Vegyen kontrasztos fürdőket a kontraktúrák fájdalmas tüneteinek csökkentése érdekében. Ez az egyik legjobb módszer a kezelt területen a keringés serkentésére.

• Menjen gyógytornászhoz, hogy értékelje esetét. Ne menjen "masszázsra", hanem "nyikorgatja" a testét, és úgy távozik, mintha megverték volna. Bizonyos esetekben a masszázs súlyosbíthatja a helyzetet.

Tippek a megelőzésére

Talán már elszenvedett egy kontraktúrát, és nem akarja átélni a fájdalom újabb epizódját, ezért a legjobb megelőzni őket.

• Kerülje az ismétlődő mozdulatokat. Korábban azt mondtuk, hogy ugyanazon mozdulat ismétlése idővel tartós összehúzódást okozhat, és kedvezhet a megjelenésnek. Ha nem tudjuk elkerülni a mozgás elvégzését, mert ez valóban szükséges, akkor ajánlatos megerősíteni az ízületet és nyújtási rutint végezni. Bemutatva őket heti edzéseinkre, észrevehetjük a fejlődést.

• Javítsa testtartásunkat. Ha helyesen ül az irodában, a kanapén, sétál az utcán anélkül, hogy lehajtaná a fejét, és aludna, tartva a testtartását, megakadályozhatja a kontraktúrák megjelenését. A rossz testtartás folyamatos kényszerű összehúzódásokat eredményez.

• Bemelegítsen edzés előtt, és nyújtózkodjon a rutin végén.