Az egyik legnagyobb kihívás, amikor elkezdjük a diéta hogy fékezzen a mi vágyakozás. Sok kísértés van körülöttünk: bonbon, étel étvágygerjesztő az étteremben a sarokból vagy bármilyen zamatos snack, amelyet az utcán árulnak; Megtanulni azonban megállni vágyakozás a legjobb módja annak elkerülésére túlsúly Y elhízottság.

legjobb módja

A diéta a jól megtervezett pillanatok alatt tönkremehet, amikor engedsz a vágyakozás cukor, liszt és zsír. Sóvárgás akkor fordulnak elő, amikor a testednek hiányzik a leptin hormon (jelezve, hogy jóllakott) vagy túl sokat termel ghrelin (kiváltó oka a étvágy). Bár ezek a hormonok a emberi túlélési mechanizmusok, a vágyakozás kevésbé hasznos, ha el akarja nyomni az étvágyát.

Ezek hormonok biztosítják, hogy reagáljanak az étkezési szokásokra, működésének legjobb módja az egészségesebb étkezési szokások megváltozása. Például étkezzen jól napközben, hogy elkerülje az éjszakai túlevést.

Vágy az étel után?

Kíváncsi voltam, hogy egy napon rájöttem, hogy kétségbeesetten vágyom egy kis csokoládé fánkra. Nem akartam elfogadni, hogy valami kellemetlen dolog történik bennem, és természetesen nem is akartam elfogadni. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy meghatározza, mi váltja ki ezeket a vágyakat: Megtörténnek-e, ha stresszes vagy? vagy "Kell-e valami édeset enni a menstruáció alatt? Lehetséges irányítani vágyakozás és erősítse a mi akaraterő.

Kísérel a bejegyzés végéig, és sok értékes dolgot fogsz felfedezni a gyakorlatban, hogy felszabadítsd az étvágyat.

Mik a vágyakozás?

A sóvárgás olyan különleges étvágy, amelyet az jellemez, hogy nincsenek megelégedve helyettesítővel, sürgősek, nem halaszthatók el és különleges megelégedést váltanak ki. Miért van vágyunk? Habár pszichológiai összetevővel rendelkeznek, és jelzik, hogy nagyobb odafigyelésre van szükség, a sóvárgás gyakran táplálkozási hiány következményei, tehát az ügynökség felelős ezen keresztül történő igényléséért amilyen szeszély.

Sóvárgás Nem csak terhes. Ha valaha is volt szenzáció nak,-nek mit kell enni csokoládé, cukorkák vagy hasábburgonya, a tested üzenetet küld neked.

Összegzés: A sóvárgás arra szolgál, hogy testünk elmondja nekünk, hogy hiányzik valami .

Miért jelentkeznek sóvárgások?

A test elképesztő, tudja, mikor kell aludni, amikor kelj fel, mikor ébredj fel, és menj a mosdóba. Megfelelő hőmérsékleten tartják, sok esetben, amikor van betegen meggyógyítja magát.

Sokan látják a sóvárgás, mint gyengeség, de ezek fontos üzenetek, amelyek megpróbálják segít és egyensúlyban tart. Amikor vágyad van, próbáld megérteni, miért kér téged a tested; ez lesz a legjobb módja az irányításuknak és a csata megnyerésének. Feszültség és szorongás Ők a legrosszabb ellenségei súly egészséges, mivel ezek az érzelmek az embereket lenyelik étel gazdag cukorban kielégíteni vágyakozás hogy abban az időben összetéveszthető az éhséggel.

Összegzés: Fontos, hogy megtanulja azonosítani, amikor csak a stressz csökkentésére vágyik, vagy valóban éhezik.

A vágyakozás oka? Hogyan mutatják be?

Nem tudni pontosan, mi okozta megjelenését, ma elmondható, hogy minden egy sorozat része biológiai és érzelmi folyamatok. A sóvárgás a legtöbb esetben olyan ételekkel fordul elő, amelyek kombinálódnak zsírok és szénhidrátok, pontosan azok a tápanyagok, amelyek kevesebb jóllakottságot termelnek, és amelyek feleslegben energiaforrásként felhalmozódnak a testben.

Az "elsődleges élelmiszer" hiánya. Az elsődleges táplálék az, ami meghaladja mindannyian általunk ismertet (ételt); ezt mi táplálja belülről felé kívül. Amikor nem Elégedett vagy val,-vel személyes kapcsolat val,-vel helytelen testmozgási rutin (nagyjából ugyanaz, nagyon kevés vagy nem helyes), amikor vagy unott, val vel feszültség, munkája nem inspirálta, vagy nagyon gyenge a szellemiségedben mindezek lehetnek a fő okai nak,-nek egyél az érzelmekért.

Tápanyagok hiánya. Ha a tested nem kapja meg az egyensúly fenntartásához szükséges tápanyagokat, sóvárgást fog előidézni ezzel a tápanyaghiánnyal. Itt van a mi a jelenlegi étkezési szokások. Például: a vágy arra csokoládé amikor magnéziumhiányunk van. Sós rágcsálnivalók amikor nátriumhiány van. vörös hús vas- és cinkhiány miatt. Ha a szervezet nem rendelkezik a szükséges tápanyagokkal, akkor ezt nagyon markáns sóvárgást produkál. A rossz vagy hiányos táplálkozás „nem táplálkozási” módon vágyakozáshoz vezet.

Hormonális Nagyon gyakori a nőknél a menstruációs ciklus alatt, konkrétan a menstruáció előtti és az első napjaiban menstruáció szükségét érezzük az erős vágyakozásnak. Ugyanez a terhesség hullám változás kora.

Víz. A vízhiány észlelni a tested küldhet egy szomjúságról és kiszáradásról üzen az agyadnak. A kiszáradás enyhe éhesnek érzi magát, így az első dolog, amit tenned kell, ha vágyad támad igyon egy nagy pohár vizet. Vigyázz, a felesleges víz is sóvárgást okozhat, ezért győződjön meg róla, hogy megfelelő a vízfogyasztása.

Összegzés:A testünk nagyon bölcs. Ha hallgat az általa küldött jelekre, megtudja, mire van szüksége. Néha a sóvárgásnak megvan a jelentése, figyeljen oda, és nézze meg, miért is fordulnak elő.

Milyen hormonok fontosak a vágyakozás jelenlétében?

Susan Carnell, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai és magatartástudományi professzora által végzett kutatás szerint 32 elhízott férfiról és nőről, ahol azt találták, hogy jóllakottságot biztosító hormonok délután jobban vannak jelen, éjszaka pedig hajlamosabbak az étvágy aktiválására.

  • Inzulin: egy hormon mit szabályozza a cukor felszívódását a sejtekből. A Mayo Klinika szerint az inzulin és a súlygyarapodás együtt jár, mert ha többet eszel kalória a kelleténél a sejtek többet kapnak szőlőcukor mint amennyire szükségük van, és ha nem használják, zsírként felhalmozódik.
  • Leptin: az a fehérje hormon, amely felszabadul a zsírszövetbe és van elhízással és cukorbetegséggel jár, A leptin kontrollja a testtömeg kordában tartásának egyik módja. Ez a hormon befolyásolja az energiafogyasztást és a ráfordítást. Ez a hormon szabályozza a Telt érzés vagy innen éhség nál nél agy. Más szavakkal, leptin az a hormon, amely megmondja az agynak, hogy éhes vagy sem, és mikor kell abbahagyni az evést.

Mi történik, amikor te stresszt tapasztal az a szintje a leptin felemelkedik és az megakadályozza hogy a hormonnak van az agy riasztásának képessége amikor az egyik igazán elégedett.

  • Ghrelin: egy termelt hormon a gyomron keresztül, amelynek feladata az agy tájékoztatása arról, hogy a a testnek táplálkoznia kell. Tehát a te szint emelkedik megelőzően eszik Y után csökken. Ez hormon serkenti az agyat a provokációra fokozott étvágy és felhalmozódását is okozza Hasi zsír. Pontosan az felhalmozódott zsír a régióban a has tekintik a leginkább káros, mivel társbetegségek megjelenésével jár, amikor a zsigeri elhízás nagyobb gyakorisággal magas vérnyomás vagy 2-es típusú cukorbetegség.
  • YY peptid: egy bélhormon, amely szabályozza a bevitt kalóriák mennyiségét és az ételek összetételét. A peptidkoncentráció az éhgyomorra csökken és étkezés után emelkedik. A YY peptid csökkenti az étvágyat étkezés után, körülbelül két órával később.

ÖsszegzésEzek a hormonok biztosítják, hogy reagálnak az étkezési szokásokra, ezért működésük elősegítésének legjobb módja az egészségesebb étkezési szokások megváltozása.

Kontrollálnom kell a vágyakat

  • Egyél reggelit és kerülje a vágyakat. A reggeli elfogyasztása után a test felszabadul hormonok mit szabályozza az étvágyát a nap hátralevő részére. Tegyen bele fehérjét, elég fehérje (mint a joghurt, tojás, sonka, sajt), hüvelyesek És egy kicsit zsíros szénhidrátok egészséges és fitotápanyagok a napi első étkezéskor, különben hajlamosabb leszel engedni édes vágyakozás stressz idején próbáld meg elkészíteni az első ételedet kb. 300–400 kalória.
  • lépj tovább. Amikor nagyon stresszes vagy és úgy érzed enni vágyik, elmenni valahonnan hely, séta, jóga gyakorlása vagy lemászás a lépcsőn. Növeli energiáját, kitisztítja elméjét és csökkenti a vágyat. A testmozgás egy szükséges komponens Bármi fitt és egészséges legyen és hihetetlenül segíti a kezelését étkezési szorongás.

Nincs olyan, hogy fitt és egészséges edzés nélkül. Ha bármelyik módszer edzés nélkül ígér eredményt, határozottan habozzon és kérdőjelezze meg. Ha karcsú akarsz lenni, akkor fitt és egészséges, testmozgás, bár Tengeri séta hetente háromszor 40 percig.

  • Igyon sok természetes vizet. Az emberek többsége krónikusan kiszáradt, nekik nincs elég vizet, és nem mer inni több, mivel valószínűleg hiszik, hogy fognak többet mérjen a skálán.

A tested azonban 70 százalék vízből áll, és a víz szükséges metabolizálja a zsírt és eltávolítja a méreganyagokat. Ehelyett isznak vizelethajtó anyagok, például üdítők, teák, sörök. Van még egy nagyon fontos oka a vízzel történő hidratálásnak, vagyis az, hogy a kiszáradás összekeveredik az éhséggel, és lehet, hogy enni fog, hogy megnyugtassa ezt az érzést, de valójában amit a testnek vízre van szüksége.

  • Válasszon természetes és változatos ételeket. Amikor beveszi az étrendbe zöldségek és gyümölcsök eredeti formájában a tested jobban fog működni, és jobban érzed magad. Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek segítenek önállóan kezelni a stresszt.

Ha akarod megszabadulni a vágyaktól, olyan ételekre kell menned, amelyekben magas a természetes oldható rost, Mint a szárított gyümölcsök, lenmag, bogyók és sárgarépa. Az ezekben az ételekben található rost lelassítja az emésztés sebességét, ami viszont stabilizálja a vércukorszintet.

  • Fűszerek és gyógynövények Végül a fűszerek mennyiségének növelése segít a testnek megszabadulni a cukorfüggőség, csökkenti a vágyat és általában javítja az egészségét. Gyömbér például természetes gyulladáscsökkentő, amely fokozza a inzulinérzékenység, amely megvéd minket a cukorbetegségtől. Nagyon jól néz ki, ha turmixhoz vagy a tea mézzel és citrommal.
  • Kurkuma egy másik nagyon erős fűszer, amely kiválóan alkalmas cukor utáni vágyakozásra. Ismert alacsonyabb cukor- és koleszterinszint küzdeni ellene inzulinrezisztencia.
  • Pfehérje Cserélje ki az ételt fehérjével cukros az egyik legjobb módszer a szint stabilizálására vércukor. Valójában az ételtől függően a fehérjében gazdag étel tud csökkenti a cukor felszívódását és megakadályozza a glükóz-csúcsokat hogy cserébe, csökkentse vágyát.

Több fehérje bevétele nem jelenti azt biztosan steaket eszel egész nap. Azt is választhatja csirke, lencse, bab, hal, tojás Y tejtermékek (mint a joghurt vagy a kefir) szintén jó fehérjeforrások.

  • Lassan dolgozzon rossz szokásaival. Lehet, hogy még nem áll készen arra, hogy eltávolítsa innen Minden rossz étkezési szokásodat levágtam és egyik napról a másikra lehet gyökeresen változtassa meg étrendjét és szuper egészséges emberré váljon. De ne feledje ha minden héten rossz szokásoddal dolgozol és így maradsz, évente 52 rossz szokást szüntetne meg. Mi minden bizonnyal változtasd meg az életed.

Lehetséges irányítani vágyakozás és erősítsük akaraterőnket, ha követünk néhány ajánlást. Vidáman vegye tudomásul!