cukor rost fehérje

A konzervleves gyors és kényelmes étel. És ha fogyni akar, az egészséges konzerv levesek olyan fontos tápanyagokkal szolgálhatnak, mint a fehérje és a rost, hogy feltöltsék és ellenőrizzék a vágyakat. De nem minden leves okos, ha fogyni próbál.

Egészséges konzerv levesek fogyáshoz

Különféle márkájú levesek segíthetnek a fogyásban. Találjon olyat, amely kielégíti vágyait, csökkenti az éhségérzetét, és fehérjét és rostot biztosít a teljesség érzéséhez. Vegye fontolóra ezeket a lehetőségeket, ha előkészített vagy konzerv levest szeretne enni. A táplálkozási információk egy pohár adagra vonatkoznak.

  • O Ez jó krémes paradicsomos bazsalikomos leves: 150 kalória, 8 g zsír, 490 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 9 g cukor, 4 g rost, 4 g fehérje
  • Szerves csendes-óceáni pörkölt bors és lencseleves (csökkentett nátriumtartalom): 140 kalória, 0,5 g zsír, 430 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 3 g cukor, 5 g rost, 7 g fehérje
  • Tejszínes töklevesPacific Organic: 90 kalória, 2 g zsír, 490 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 6 g cukor, 4 g rost, 3 g fehérje
  • Egészséges választás csirke tészta leves: 90 kalória, 2 g zsír, 390 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 2 g cukor, 1 g rost, 7 g fehérje
  • Egészséges választás országos zöldségleves: 100 kalória, 0,5 g zsír, 420 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 4 g cukor, 4 g rost, 3 g fehérje
  • Annies Organic Star tészta és csirkeleves: 90 kalória, 3 g zsír, 670 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 0 g cukor, 0 g rost, 5 g fehérje

Az élelmiszerboltban ne feledje, hogy nem minden egészséges leves kerül dobozba. Ellenőrizze, hogy vannak-e stabil dobozok egy vagy több fagyasztott adagban vagy tartályban; Ezek ugyanolyan kényelmesek, mint a dobozok.

Keresse meg a legjobb egészséges leveseket

Ha fogyni próbál, érdemes olyan leveseket találnia vagy elkészítenie, amelyek rengeteg rostfeltöltést biztosítanak zöldségfélékből vagy gabonából, valamint egészséges tápanyagot adnak a sovány húsból, baromfiból, hüvelyesekből vagy tenger gyümölcseiből. Ellenőrizheti kedvenc levesének nátriumtartalmát is. Egyes márkák több sót tartalmaznak, és megtarthatják a vizet, és duzzadhatnak.

Válasszon paradicsomalapú levest vagy húslevest, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma. Ha kedved van egy krémes leveshez, akkor az elkészítés során használj teljes tej helyett zsírmentes párolt tejet. Kedvezményes levesének csökkentett zsírtartalmú változatát is megvásárolhatja, de sokan majdnem annyi kalóriát tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú változat.

A zöldségleves ideális megoldás a fogyáshoz. A legtöbb fajta 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz adagonként. Ráadásul a zöldségekben magas a rosttartalom, ami segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyen, így kevesebbet eszik egész nap.

Ha kedvenc levesed nem tartalmaz zöldségeket, tedd bele magad! Keverjen össze friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségeket vagy babot a táplálék és a rost növelése érdekében. Ha a levesének több ízre van szüksége, adjon hozzá hagymát, paprikát, friss fűszernövényeket vagy fűszereket.

Egy másik kreatív trükk az egészséges leveshez rost hozzáadásához saját egészséges kenyér tál készítése. Vásároljon nagy teljes kiőrlésű zsemlét (vagy mini kenyeret) a helyi pékségben vagy hűtőszekrényben a piacon. Készítse elő az utasításoknak megfelelően, majd ürítse ki és töltse meg levessel vagy chilivel, például Amy alacsony nátriumtartalmú vegetáriánus chilijével.