A bezártság jó alkalom arra, hogy fontolóra vegye a fogyást, és ezáltal az egészséget

Kapcsolódó hírek

«Magáról az elhízásról nem derült ki, hogy a rizikó faktor szövődmények a Covid-19-től. Az történik, hogy a legtöbb elhízott ember társuló társbetegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy alvási apnoe és ezek a kórképek teszik törékenyebbé a koronavírussal szemben "- magyarázza az ABC-nek Dr. Francisco Tinahones, a Spanyol Elhízás Társaságának (SEEDO-SEO) elnöke.

csoportba

Bár bonyolultnak tűnhet, a szakember számára a bezárás "nagyszerű pillanat", amelyet fontolóra kell venni sújt veszteniés így egészségre tehet szert. Ehhez azt tanácsolja, hogy étkezéssel és testmozgással szervezzék meg. «Azt a veszélyt látjuk, hogy a fizikai aktivitás az elzárás alatt drámai módon csökken, és nagyobb a hajlam a peckelésre. Tehát egy hónap alatt könnyedén felhízhat két és három kiló között "- figyelmeztet.

Ezenkívül a fizikai aktivitás hiánya, különösen az időseknél, a szarkopénia (izomvesztés). Ennek a degenerációnak az elkerülése érdekében a szakember javasolja a teljesítést erőgyakorlatok (guggolás, súly.) óránként 5-10 percig üljünk le.

Használja ki azt az időt, amelyre egészségesebb ételeket kell készítenünk, valamint a hüvelyeseket kell visszaszereznünk a konyhában. A csipegetés elkerülése elengedhetetlen. Jobb, ha nem vásárol magas kalóriatartalmú harapnivalókat, és ehelyett, ha étkezés közben éhes leszel, töltsön be egy darab gyümölcsöt.

«Az egészségünk érdekében ma minden eddiginél strukturáltabb tervet kell kidolgozni az étkezések, az egészséges menük és a testmozgás megrendelésére, amelyhez hozzá kell adnunk a ház legkisebb részét, mivel a gyermekek egyike azoknak a csoportoknak, akiknél erőteljesebb csökkenés tapasztalható. fizikai aktivitásban a bezártság miatt. Ezért elengedhetetlen, kerülje az extrém ülő életmódot a gyermekpopulációban», Hozzáteszi a SEEDO-SEO elnöke. Kérdezhet például, napi egy óra fizikai aktivitás családként.

A kamra bezáráskor

A Seedo-ból ajánlják:

-Fogyasszon naponta legalább két adag zöldséget, akár főételként, akár köretként, akár frissen, akár fagyasztva, hogy elkerülje a gyakori utcai utakat.

-Helyezze vissza a hüvelyeseket, mivel hosszú tárolási idő (akár nyersen, akár előre főzve) jó táplálkozási hatással bír, legalább hetente háromszor főételként vagy kíséretként.

-A vörös hús fogyasztását hetente egyszer kell korlátozni, így a hal és a fehér hús a legjobb megoldás.

-Desszertként olyan szezonális gyümölcsöket válasszon, amelyek viszonylag hosszú tárolási időt bírnak el, mint például a narancs, a mandarin, az alma vagy a körte.

-Ne feledkezzen meg a vízről, mint kiemelt italról a jó hidratációs állapot fenntartása érdekében.

-Fontos olyan egészséges főzési módszereket használni, mint a vas, a gőz, a forralás, a sütő, az extra szűz olívaolaj fő zsírként.