A COVID-19 világjárvány, krónikus nem fertőző betegségekben szenvedők a legkiszolgáltatottabbak és Peruban, a felnőttek körülbelül 50% -a szenved ezen állapotok egyikében. Az egyik ilyen betegség az cukorbetegség 2.

hogyan

A COVID-19 világjárvány, krónikus nem fertőző betegségekben szenvedők a legkiszolgáltatottabbak, Peruban pedig a felnőttek 50% -a, nagyjából ezeknek a bajoknak az egyikében szenvednek. Ebben a csoportban cukorbetegségünk van 2, egy olyan betegség, amely közvetlenül magában foglalja a napi táplálkozás gondozását, és amely fő alappillére annak ellenőrzésére.

A karantén alatt étkezési szokásaink és önkontrollunk próbára lett téve, magas stressznek kitéve, káros a cukorbetegségben szenvedők számára 2, akiknek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fenntartaniuk, stabilizálva a vércukorszintet. Az ebben a betegségben szenvedő betegek százaléka szintén elhízásban és túlsúlyban szenved, kockáztatva az immunrendszert és a test megfelelő működését.

Elengedhetetlen az étkezési szokásaink javítása, ha cukorbetegségben szenvedünk 2. Ennek eléréséhez a következő lépéseket kell követnünk:

1. Itt az ideje elkészíteni az étkezési menetrendet. Az étkezésünk gyakorisága a kiegyensúlyozott étrend egyik alappillére. Megfelelő étkezési szokásokkal megszokjuk testünket, hogy 3 óránként, ellenőrzött adagokon keresztül energiát töltsön fel. Mindig emlékezzünk arra, hogy napi 5 étkezést kell fogyasztanunk: reggel 8-kor - reggeli, 10.30-kor - snack, 13:00 - ebéd, 16:00 - snack és 19:00 - vacsora. Ha meghatározzuk az étkezési időket, akkor az alvási órákat is szabályoznunk kell, elkerülve ezzel az éjszakai harapnivalókat és betartva a következő napi menetrendet.

2. Ellenőrizze a magasabb szénhidrát- vagy liszttartalmú ételek fogyasztását, mint: kenyér, rizs, tészta és gumó. Nem szabad eltávolítani őket az ételtől, de a glükózszinttől függően ajánlott fél csésze és 1 csésze fogyasztása.

3. A teljes ételeket részesítse előnyben, Magas rosttartalmának köszönhetően jóllakottságot nyújt és megakadályozza, hogy étkezés közben más ételeket "harapjunk".

4. Mindig adjon magas fehérjetartalmú ételt minden főétkezéshez, mint például a tejtermékek, a tojás és a hús, a baromfi előnyben részesítése és a vörös hús fogyasztásának ellenőrzése heti legfeljebb 1 alkalommal. A kolbászok nem tartoznak ebbe a csoportba, magas zsír- és nátriumtartalmuk miatt.

5. Tartalmazza a napi gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek maximális védelmet nyújtanak számunkra a betegségek ellen és tartalmaznak olyan rostokat is, amelyek vezérlik az étvágyunkat, ideálisak snackekként való felvételre. A cukor hozzájárulása energiát ad számunkra tevékenységeink elvégzéséhez, és kielégíti az édesség utáni vágyat. Fogyasszuk apróra vágva.

Fontos, hogy hidratált maradjon. Naponta 8-10 pohár vizet kell fogyasztania. Ne feledje, hogy az egészséges életet kiegyensúlyozott étrend és napi fizikai aktivitás éri el.