A futónak fokozatosan hallgatnia kell a testre és át kell térnie erre a sporttevékenységre, hogy ne terhelje túl az izmokat és az ízületeket, elkerülje a túlzott hatásokat és csökkentse a sérülések kockázatát.

után

Hogyan kell egy futónak megközelítenie első gyakorlati napjait Szabadtéri futás több hét elzárás után? A válasz erre a kérdésre esetenként változó, mivel - amint azt az állóképességi és ultrarezisztencia-sportedző, Manuel Sansegundo Romero kifejtette - többféle forgatókönyv is létezhet, amelyek különböznek abban a tekintetben, hogy az adott személy kisebb-nagyobb érintkezésben van-e a fizikai aktivitással a napokban az elszigeteltség.

Egyrészt lennének olyanok, akik rendelkezésére állt volna a megfelelő anyag tartsa meg a konkrét edzéseket némi normalitással. Példa erre az esetre egy futóé, aki manapság futópadon edzett. "Ebben az esetben a forma vesztesége minimálisra csökken, mivel ezek az emberek továbbra is hasonló izom- és anyagcsere-mintákkal edzettek, mint a szabadban végzett edzések során" - érvel Sansegundo. Ezért ezeknek a sportolóknak manapság csak tisztában kell lenniük a naptárukkal, és tiszteletben kell tartaniuk azokat a szabályokat, amelyek a leépülés vagy a leesés minden pillanatában érvényesek.

Egy másik lehetséges eset az emberek, akik a szülés során fenntartották a állóképes fizikai aktivitás, de a modalitásuktól eltérő tevékenységekkel végezték. Például olyan futók, akikkel együtt edzettek henger vagy álló kerékpár.

Ez egy olyan helyzet lenne, amelyben biztosnak kellene lenned óvintézkedések Nos, bár metabolikus szinten továbbra is jól működik, a biomechanikai mintázat megváltozott Sansegundo szerint.

Ezekben az esetekben azt tanácsolom, hogy valamilyen normálissal, de alapvető ajánlással: a visszatérés a fő modalitásra (futni) lassan. Például, ha egy sportoló egy héten 5 nap futott a bezárás előtt, és ebben az időszakban fenntartotta az edzésnapokat, de ezt a szobakerékpárral tette, amikor kimegy, fokozatosan vissza kell térnie a futáshoz. Így a első hét 3 napot biciklizhet, 2 napot pedig futhat. A következő héten 3 napot futhattam, 2 napot pedig biciklizhettem. stb. Az edző szerint az alapvető dolog, hogy a futó hallgass a testre valamint fokozatos átmenet az izmok és ízületek túlterhelésének elkerülése, valamint a túlzott hatások vagy a sérülés kockázatának elkerülése érdekében.

Mi van, ha alig edzettem?

Végül, vannak olyan emberek esetei, akik vagy nem tudtak ellenállást oktatni, de más képzést gyakoroltak (Kényszerítés, koordináció, stabilitás. ), vagy a legszélsőségesebb eset, vagyis az a bezártság heteiben semmit sem képeztek. Manuel Sansegundo edző mindkét esetben jelzi, hogy ez egy olyan helyzet, amely nagyobb igényt igényel türelem Y ellenőrzés.

«Azoknak a sportolóknak, akik nem tudtak kitartást edzeni ezekben a hetekben, azt kell gondolniuk, hogy ez az mintha sérülésből tértek volna vissza. Izom- és anyagcsere-szinten visszaesést szenvedtek, és a tevékenység folytatásához nyugodtan kell haladni "- tanácsolja Manuel Sansegundo .

Ami pedig semmiféle fizikai tevékenységet nem végzett, a szakember elmagyarázza, hogy a normális állapotra való visszatérés ajánlása nagymértékben változhat attól függően, hogy milyen sportolóról beszélünk. Például, ha egy futó a hét 6-7 napján szokott futni, akkor két-három napig gyengéden indulhat, és kombinálhatja a tevékenységet egyéb kiegészítő és kíméletes edzésmódokkal. Ha előrehaladtam, mennem kell hétről hétre döntéseket hozni annak alapján, hogy érzed, hogy a tested visszatér az edzésekhez.

Az említett esetek bármelyikében azonban a szakember emlékszik, hogy itt az ideje a dolgoknak "Fejjel és sietség nélkül", Nos, minél jobb ez most, annál hamarabb normalizálódik.

Arra is meghívja Önt, hogy kövesse a ajánlások Y szabályok hogy a hatóságok a következő hetekben továbbítják. „Továbbra is türelmesnek kell lennünk, és tisztában kell lennünk azzal, hogy a kijárás nem azt jelenti, hogy minden visszakerült a korábbi módon. A lelkiismeret és az egyéni felelősség lesz a kulcs ebben az időben "- zárja le.

Hét kulcs a sportoláshoz

Ha az elzárás ideje alatt a testmozgás teljesen vagy részben leállt, a visszatérést körültekintően kell megtervezni a sérülések vagy a légzőszervi és kardiovaszkuláris problémák kockázatának elkerülése érdekében. Eustaquio Ramírez, a Kanári-szigeteki Gyógytornászok Főiskolájának gyógytornászának tanácsa szerint ideális esetben a következő ajánlásokat kell figyelembe venni.

1. A fokozatos visszatérés az életkorhoz, fizikai állapothoz és egészségi állapothoz igazodva. Bár a fizikai aktivitást a szülés alatt végezték, ajánlatos körültekintően fordulni.

2. Kezdje azzal gyengéd gyakorlat, amely nehézség nélkül lehetővé teszi a légzést. Fokozatosan növelheti a intenzitás, időtartama Y frekvencia minden munkamenet.

3. Hő az elején 5-10 percig. Ezt követően testmozgással történő fejlesztés ajánlott szív- és érrendszeri és a Kényszerítés, képzett edző készítette, és lehűléssel végződik, hirtelen megállás nélkül. Mindig azzal fejezzük be nyújtás.

4. Táplálás, hidratáció Y Felépülés kulcsfontosságúak a testmozgás egészségéhez és fejlődéséhez.

5. Ha van kockázati tényezők szív- és érrendszeri betegségek, krónikus betegségek vagy sérülések esetén célszerű orvoshoz fordulni, mielőtt folytatná a tevékenységet.

6. Mindig tartsa be a hatóságok utasításait mérések szükséges, amelyet teljesíteni kell a szabadban végzett edzés során. A biztonsági távolság elengedhetetlen, jól meg kell mosni a kezét a gyakorlat megkezdése előtt és után, nem szabad megérinteni az arcát stb.

7. Ha riasztási tünetek, például Megfulladt, mellkasi fájdalom, szédülés, eszméletvesztés, lüktető érzés, fájdalmak ízületi vagy izmos, meg kell szakítani a testmozgást és azonnal konzultálni kell az egészségügyi személyzettel.

Témák

A legolvasottabb
  1. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
  2. Hogyan kell gondoskodni a maszk által leginkább károsított fülrészről
  3. ABC Premium Five gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, és amelyeket naponta végezhet a nappaliban
  4. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  5. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. ABC Premium Hogyan lehet megkülönböztetni, hogy a bőr száraz, kombinált vagy zsíros-e?
  8. Az a testmozgási módszer, amely lehetővé teszi a test megváltoztatását 29 nap alatt
  9. Fogyás: Tabata: minden, amit tudnod kell a "kalóriák elégetése" módszerről
  10. Formálódj: nem veszel észre változásokat a testedben, mert ezeket a hibákat követed el
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen