Termékkereső

fogyás

KOT módszer: Fogyás program férfiak számára

  • Közzétette: Mercè Moreu, 2011. június 22, szerda

A súlycsökkenés módszere abból áll, hogy kiegyensúlyozott hipokalorikus étrendet követünk, alacsony glikémiás indexű IGB-vel és fehérjével kompenzálva. Magas tápértékű termékeink menük formájában társulnak a mindennapi élelmiszerekhez.

Reális, hatékony, a modern élethez igazított módszer, amely figyelembe veszi fiziológiai és pszichológiai szükségleteinket.

INTENZÍV: AKTÍV ZSÍRTÖMEG VESZTESÉG

MENÜ 1500KCAL

Reggeli körülbelül KOT + KOT kenyér vagy KOT gabonafélék + kávé vagy infúzió + tejtermék
Délelőtt a KOT + Gyümölcsről
Étel A KOT-ról + Fehérje ételek + Engedélyezett zöldségek + Gyümölcs
Falatozás A KOT + kávéról vagy infúzióról
Vacsora A KOT-ról + Engedélyezett zöldségek + Tejtermék
Választható Egész nap egy KOT boríték
KOT által engedélyezett termékek tasakjai vagy fazék/kenyér vagy gabonafélék/tészta
Ital 2 liter víz, gyógytea, zöld tea, kávé, alkalmanként könnyű szódás
A fizikai aktivitás Gyalogoljon napi 45-60 percet gyors tempóban, legalább a hét 3 napján, ne vegyen fel liftet, végezzen aerobik gyakorlatokat.

ENGEDÉLYEZETT ÉLELMISZEREK

Fehérje ételek válasszon az alábbi lehetőségek közül

1. lehetőség: 200 g nyers tömeg
Sovány hús Fehér hal Kék hal
1-2 alkalommal/hét		 Tenger gyümölcsei/puhatestűek
Borjúhús
Bőr nélküli csirke
Nyúl
Ló
pulyka
Strucc		 Tőkehal
Tőkehal
Snuff
Egyetlen
Csík
Csuka		 Tonhal
Lazac
Makréla
Szardínia
Pisztráng
Puszta		 Szépia
Tintahal
Kagyló
Kagyló
Surimi/Rák
Polip

Hetente egyszer 2 egész tojás

2. lehetőség: 150g főtt hüvelyesek
Lencse
zsidó
Zöldborsó
Csicseriborsó
Szokások

150 g főtt egyenlő 1 KOT rázó fedéllel

Zöldségek

Tejtermékek
0% zsírtartalmú tejtermékek hozzáadott cukor nélkül

1 joghurt
100g friss sajt stílusú burgos light vagy túró
200ml sovány vagy szójatej

Kenyér/gabonafélék/keményítők

75g KOT kenyér
40 g KOT gabonafélét

Fűszerek és fűszerek

2 evőkanál olívaolaj naponta, borecet (nem modena vagy alma). Használhat aromás gyógynövényeket, 8curry dehidratált fűszereket, fokhagymát, hagymát. ) Dijoni mustár (1 evőkanál)

Táplálkozási tanácsok

Használjon édesítőszert, igyon maximum 2 kávét naponta, gőzfőzni, papillotát, vasat. naponta vegyen be egy vitamin- és ásványianyag-komplexet (Nature's Plus Source of life), és erősen ajánlott egy Omega 3-kiegészítő (Solgar omega 3 “700”). Kerülje a cukor, a barna cukor és a méz fogyasztását.

PROGRESSZÍV: SÚLYSTABILIZÁLÁS

MENÜ 1800KCAL

Reggeli Kávé vagy infúzió + Tejtermék + KOT gabonafélék vagy KOT kenyér olívaolajjal vagy paradicsommal (opcionális) és egy szelet Serrano vagy főtt sonka vagy pulyka, vagy 80 g természetes tonhal vagy lekvár cukor vagy friss sajt nélkül
Délelőtt a KOT + Gyümölcsről
Étel Fehérje étel + Rizs/tészta/burgonya + Engedélyezett zöldségek + Gyümölcs
Falatozás A KOT vagy a KOT Snack + kávé vagy infúzió ismertetése
Vacsora A KOT-ról + Engedélyezett zöldségek + Tejtermék
Választható Egész nap egy KOT boríték
KOT által engedélyezett termékek tasakjai vagy fazék/kenyér vagy gabonafélék/tészta/snack
Ital 2 liter víz, gyógytea, zöld tea, kávé, alkalmanként könnyű szódás
A fizikai aktivitás Gyalogoljon napi 45-60 percet gyors tempóban, legalább a hét 3 napján, ne vegyen fel liftet, végezzen aerobik gyakorlatokat.

ENGEDÉLYEZETT ÉLELMISZEREK

Fehérje ételek válasszon az alábbi lehetőségek közül

1. lehetőség: 200 g nyers tömeg
Sovány hús Fehér hal Kék hal
1-2 alkalommal/hét		 Tenger gyümölcsei/puhatestűek
Borjúhús
Bőr nélküli csirke
Nyúl
Ló
pulyka
Strucc		 Tőkehal
Tőkehal
Snuff
Egyetlen
Csík
Csuka		 Tonhal
Lazac
Makréla
Szardínia
Pisztráng
Puszta		 Szépia
Tintahal
Kagyló
Kagyló
Surimi/Rák
Polip

Hetente egyszer 2 egész tojás, Kot tészta

2. lehetőség: 150g főtt hüvelyesek
Lencse
zsidó
Zöldborsó
Csicseriborsó
Szokások

150 g főtt egyenlő 1 KOT rázó fedéllel

Zöldségek

Tejtermékek
0% zsírtartalmú tejtermékek hozzáadott cukor nélkül

1 joghurt
100g friss sajt stílusú burgos light vagy túró
200ml sovány vagy szójatej

Kenyér/gabonafélék/keményítők

Reggeli:
75 g KOT kenyér vagy 55 g KOT gabona
Ebéd és/vagy vacsora:
150g teljes kiőrlésű tészta, rizs, 50g burgonya

Fűszerek és fűszerek

2 evőkanál olívaolaj naponta, borecet (nem modena vagy alma). Használhat aromás gyógynövényeket, 8curry dehidratált fűszereket, fokhagymát, hagymát. ) Dijoni mustár (1 evőkanál)

Táplálkozási tanácsok

Használjon édesítőszert, igyon maximum 2 kávét naponta, gőzfőzni, papillotát, vasat. naponta vegyen be egy vitamin- és ásványianyag-komplexet (Nature's Plus Source of life), és erősen ajánlott egy Omega 3-kiegészítő (Solgar omega 3 “700”). Kerülje a cukor, a barna cukor és a méz fogyasztását.

TARTÓS: EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK KONSZOLIDÁLÁSA

1 Egyen kiegyensúlyozott étrendet
2 Rendszeres fizikai aktivitás fenntartása
3 Irányítsd és tiszteld a súlyod

MÉRLEGÉRTÉK

Válasszon ételeket mind tulajdonságaik, mind előnyeik alapján. Figyelembe vesszük a táplálkozási piramist:
Kezdje a vásárlást zöldségekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, keményítőkkel, hogy teljes és/vagy kemény szemű legyen, majd folytassa a dióval, halzal és/vagy sovány hússal foglalkozó részeket, fejezze be a vásárlást tejtermékkel, lehetőleg kecskével vagy juhral gazdag Omega 3- és miért ne? Vörösbor, mértékkel naponta megengedhet magának egy poharat.

Erősen ajánlott kiegészíteni táplálkozását multivitaminokkal, antioxidánsokkal, pre- és pro-biotikumokkal. Ne feledje, hogy termékeink mindig olyan alternatívák, amelyek megerősítik étrendjét, valamint kiváló okos snack!

Olyan ételeket, mint finomított keményítőket (tészta, fehér kenyér, fehér rizs, sütemények), zsíros vörös húst, árut, cukrot, vajat és alkoholt kell alkalmanként fogyasztani.

Feladta Mercè Moreu

Helló, Mercè vagyok, és dietetikus és emberi táplálkozási diplomát szereztem, miután érdeklődni kezdtem az érettségi iránt, néhány témában a táplálkozás és a tápanyagok folyamatai után, amelyek a testünkben következnek. Annak az esélye, hogy akkor természetgyógyászattal kezeltek, és az az érdeklődés, amelyet ez a terápia keltett bennem, lehetővé tette számomra a természetgyógyászat tanulmányozását a CENAC-nál. Minden nap igyekszem könnyű tanácsokkal és megoldásokkal szolgálni azoknak az ügyfeleknek, akik öntudatlanul elmondják a kellemetlenségüket, mivel az orvos az idő hiányában a legtöbbször nem tud megoldást adni nekik.

0 megjegyzés

Új megjegyzés hozzáadása

Miért kell megjegyzést hagyni?

Folytassa, és használja ezt a módszert, ha:

  • Kérdést szeretne feltenni egyik szakértőnk válaszára
  • Szeretné megosztani gondolatait kiadványunkkal kapcsolatban.