A zsír olyan zsírszövet, amelyet testünk energiára fordít, amikor fizikai aktivitást gyakorolunk, ez a szövet megég és az izomtömeg kezd kialakulni, talán onnan kezdve meggyőződni arról, hogy a zsír megkeményedik.
Mindannyian tudjuk, hogy a zsír A zsírszövet feladata többek között a belső szerveink védelme, a testhőmérséklet szabályozása és a vitaminok hogy fogyasztunk. Ez az energiatartalék is, amelyet testünk felhasznál. Ha túl sok zsírszövet van a testünkben, akkor egészségügyi problémák alakulhatnak ki, például elhízás. De vajon igaz-e, hogy a zsír kemény lehet?
A kérdés megválaszolásának egyetlen módja az, ha közvetlenül belemegyünk a kérdésbe: A zsír nem keményedik meg. Miért? Ez a meggyőződés, hogy a zsír megkeményedik, abból fakadhat, hogy sok súlyt magában foglaló gyakorlat a Megnövekedett izomtömeg , a testnek az a része, amely tónusú, és nem a zsírszövet. Az ilyen szöveteket nem lehet tonizálni vagy megkeményíteni, a zsírt egyszerűen elégetni kell.
HOGYAN ÉGJÜK A ZSÍRAT?
Minden ember más, ugyanaz történik vele anyagcsere . Vannak férfiak és nők, akik nagy mennyiségű ételt fogyaszthatnak, és nem tűnnek túlsúlyosnak, mert az az anyagcsere nagyon aktív gyorsan zsírégető. Különböző tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a nők nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsírokat, mint a férfiak, az ösztrogének miatt ezek csökkentik az evés utáni energiaégetés lehetőségét. Különbségek vannak abban is, hogy a férfiak és a nők hol halmozják fel a legtöbb zsírt. Így a férfiaknál a zsír a csomagtartóban tárolódik, míg a nőknél a csípőben és a combban halmozódik fel.
Fizikai tevékenységek során az izmok növelik anyagcseréjüket, így növelik a térfogatukat. A test főleg energiává alakítja a zsírt (Bár ő is használja a fehérje és a szénhidrátok ) a testgyakorlat után is, amikor a test nyugalmi állapotban van. Ha az emberek abbahagyják a testmozgást, az anyagcsere lelassul és a zsír felhalmozódik.
HA SÚLYOZUNK, KEMÉNYEZIK A ZSÍR?
Félelem van azoknál az embereknél, akiknél néhány kiló súlyzós edzéssel jár, mert ez megkeményítheti a test zsírját, akár hosszú ideig fut, akár nem egy szezonban. A valóság az, hogy a zsír nem lesz tonizálva, és a testmozgás során megszerzett izomtömeg nem lesz zsírszövet, pusztán a fizikai aktivitás leállításával az anyagcsere kevesebb kalóriát éget el, és az izom elveszíti térfogatát, ami a súly növekedéséhez vezethet pontosan tétlenségre.
Ami azt jelenti, hogy félelemmel gyakorolhatjuk a súlygal járó gyakorlatokat, mert a zsír emiatt nem fog megnehezülni. Ebben az értelemben a táplálkozási szakember Montserrat Astigarraga megjegyzi: „Nem, nem keményedik meg. Nagy mítosz, sokan ilyenkor nem akarnak felülést végezni, mert igaz, az izom között van zsír, természetesen van olyan zsír is, amely az izom felett van, és nem az, hogy megkeményedik, az az, hogy talán több hipertrófiás gyakorlatot végez, tonizálja az izmokat, de nem annyira oxidálja a zsírokat. "
Természetesen az izom mérete növekszik a testmozgás során, de a kérdés abban rejlik, hogy a zsír kiküszöbölése érdekében a megfelelő gyakorlatokat is el kell végeznünk. Vagyis mind az izmok fejlesztését, mind a zsírégetést meg kell végeznünk, mert az egyiket felesleges dolgozni, a másikat elhanyagolni.
Ironikus módon a súlyemelés és a nagy intenzitású edzés a legalkalmasabb a zsír gyors elégetésére. Egy másik téves meggyőződés az, hogy ezt fogyasztással gondoljuk Víz a hideg megkeményíti a zsírt, éppen ellenkezőleg, a test a hőmérséklet-szabályozás folyamata miatt bizonyos mértékig több kalóriát éget el.
Ezért, ha a testzsírt megfelelő szinten akarjuk tartani, akkor a legjobb, ha félretesszük a mítoszokat, és elkezdünk olyan testmozgási rutint végezni, amely különböző eszközöket és intenzitásszinteket tartalmaz. Minél aktívabb a test, annál több zsírt veszít el akkor is, ha nem fizikai tevékenységet végez. Természetesen mindehhez egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell kísérni, ahol félreteszik a rossz zsírok fogyasztását, és növelik a fehérjék, gyümölcsök és zöldségek mennyiségét.