A fegyelem, a lokalizált gyakorlatok és az étrend megváltoztatása segít csökkenteni a lábakban felhalmozódott zsírt, valamint karcsúvá és tónusúvá tenni a térdet.

kulcsok

A lábak egyike azoknak a testrészeknek, amelyeket legszívesebben megmutatnánk, különösen, ha tónusúak és erősek vagyunk. De szem előtt kell tartanunk, hogy amikor szívrohamlábakról beszélünk, nem csak a quadricepsről, az elrablókról beszélünk. a térd tónusban is kell lenniük.

"Valahányszor felesleges a zsírunk, tekintet nélkül a területre, meg kell értenünk, hogy felesleges energiánk van, ez minden zsírgrammra 9 kcal, ami azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriakiadás, mivel ha nem teljesítjük ezt a feltevést, a többi erőfeszítés nem fogja elérni a célt "- állítja Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója, aki két nagyon világos szempontból javasolja ennek a kihívásnak a megválaszolását: a kalóriabevitel csökkentése és az energiafelhasználás növekedése.

A kalóriabevitel csökkentése

A legtöbb esetben speciális kezelésre van szükség, ha nem is kis beavatkozások az étrendben:

- Minimalizálja expressziós cukor. Ez nemcsak azt a fehér cukrot jelenti, amelyet a kávéban használunk, hanem olyan elkészített ételeket is, mint felvágottak, reggeli gabonapelyhek, előre elkészített ételek, általában szószok, ... Mindig olvassa el a címkéket, és távolítsa el az étrendből azokat az ételeket, amelyek cukor bennük.az összetevők listájának teteje.

- Fogyaszt különböző típusú fehérje. Vagyis egyél húst, halat, tojást, hüvelyeseket stb. Ennek a csoportnak az étele, amelyet mérsékeltebb módon kell bevennünk, a vörös hús. Általában a fehérje ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, és növelik a jóllakottság érzését is.

- Fogyasztása zöldségek és zöldek biztosan magas. Nagyon táplálóak, kevés kalóriát adnak, és növelik a jóllakottság érzését is.

- Fogyasszon gyümölcsöt és kerülje a gyümölcsleveket. A kinyomkodott gyümölcs megszünteti a rostokat, így a gyümölcsben természetesen jelen lévő cukrok asszimilációja sokkal gyorsabbá válik, ami arra készteti minket, hogy ezt a cukrot zsír formájában tároljuk. A narancslében általában legalább 2-3 narancs van, amikor aligha tudnánk egynél több narancsot enni szilárd formában.

Megnövekedett energiafelhasználás

A állóképességi edzés mint például a futás, lépcsők, kerékpárok stb., ez segít sok kalória elköltésében, így több mint érdekes lehetőség. Ha ezeket a gyakorlatokat tekintjük az egyetlen tevékenységnek, akkor nem a legjobb eredményt fogjuk elérni. A magyarázat abban rejlik, hogy a valóságban (és ezt a tudomány is bizonyítja, ahogy a zágosi sportszakértő mondja) a legjobb eredményeket a erő- és állóképességi gyakorlatok, lehetőleg nagy intenzitással végezzük.

A megfelelő erőgyakorlatok

Az első izom, amelyet látunk, ha megnézzük a térd a quadriceps. Ez arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy az első dolog, amit a térd megmunkálásakor meg kell tennünk, az az, hogy leülünk egy lábhosszabbító gépre (quadriceps) és elkezdünk "rugdosni". De, amint Miguel Ángel Rodríguez kifejti, ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy ez a gyakorlat túlzottan fejleszti a quadricepszet, de nem gyakorolja a többi lábizmot, ami amellett, hogy izomegyensúlytalanságot okoz, kevesebb kiadást eredményez kalóriát, mintha több izmot dolgoznánk egyszerre.

Ezért a szakember azt tanácsolja, hogy végezzen gyakorlatokat tonizálja a quadricepszet, ugyanakkor megdolgozza a láb és a gerinc többi izmait.

A gyakorlatok gyakorlása során azt javasolja, hogy a lehető legnyitottabban tegye a kezét a nyakára és a könyökére, és mindig egyenesen nézzen előre, mert így a hasi és az ágyéki terület nagyobb aktiválódását érjük el.

A lehető legalacsonyabban fekvő székkel vagy székkel, a lábakkal vállszélességig, engedje le magát, amíg hozzá nem ér a fenékéhez. 15-20 ismétlés

Vissza a tüdő

Álló helyzetből az egyik lábát tegye vissza szélesre, helyezze a láb hegyét a földre, térdelje le (a talaj érintése nélkül) és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-15 ismétlés mindkét lábon.

Tüdő előre

Ez ugyanaz a technika (és ismétlések), mint az előző gyakorlatban, de megtette a lépést előre, és arra összpontosított, hogy az első lábbal nyomja a talajt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Oldalsó tüdő

Az előző pozícióból végezzen oldalirányú mozgást, tartsa a rögzített lábat egyenesen és kissé elforgassa a mozgó láb térdét, hogy elkerülje az ízület stresszt.