Szupermetabolizmus: az 5 kulcs a test zsírégető géppé alakításához

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Beatriz Larrea egészségügyi edző elmagyarázza, mi működik és mi nem, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

Fáradtabbnak érzi magát, mint kellene, A rossz alvás, izomfájdalom vagy a normálisnál ingerlékenyebb jelek mind azt jelezhetik, hogy az anyagcsere nem működik megfelelően. Bár egyik sem ismert olyan jól, mint a súlyváltozás, az anyagcsere-funkció mindig összefügg. "Az anyagcserém nagyon lassú, és ezért híztam" vagy "olyan vékony az anyagcseréjének köszönhetően" tipikus mondatok ebben a témában, amikor a történet valójában sokkal összetettebb.

„Az anyagcsere feladata az, hogy a kalóriákat és az oxigént átalakítsa minden egyes sejtünk számára szükséges táplálékká. A mitokondriumban termelődik, és ha ezek megsérülnek, ezeket a tüneteket szenvedi "- magyarázza a dietetikus és az egészségügyi edző Beatriz Larrea a Ser Sana magazin legújabb számában, mely kiadványban Beatriz a táplálkozásról és a szépségről szóló írás mellett társalapítói tisztséget is betölt.

A Ser Sana harmadik kiadása kiterjedt jelentést tartalmaz arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a kalóriabevitel növelése érdekében. Az első lépés a mitokondrium, az anyagcsere-folyamatért felelős sejtorganellák alakjának kialakítása. Ehhez Beatriz azt ajánlja növelje az antioxidánsokat, csökkentse a kalóriamennyiséget ("tanulmányok kimutatták, hogy ha napi 30% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, 30% -kal tovább él"), és kevesebb egyszerű szénhidrátot fogyaszt az inzulintermelés csökkentése érdekében. Ahhoz, hogy a test gyorsabban égessen zsírt, és az nem halmozódik fel, a holisztikus táplálkozás szakértője rendelkezik öt egyszerű kulcs követni és bizonyított hatékonyságot.

ahhoz

A Beatriz Larrea 5 kulcsa az anyagcsere felgyorsításához

Ne fogyókúrázzon: Ha tartós étrendet folytat, a test az energia megtakarítása érdekében lelassítja funkcióit. "Belépsz katabolikus állapot, ami hormonális és sejtszintű változásokhoz vezet, amelyek csökkentik az éhséget és a szomjúságot, de a zsírégető és izomépítő képességét is ”- mondja Larrea.

Jó pihenést: "Aludj 7 és 9 óra között legyen prioritás ”- javasolja, mivel a megfelelő anyagcsere és az elegendő pihenés közötti kapcsolat bizonyított. Az alvás ajánlott időtartama mindenkitől függ: "elemezze, mennyi ideig kell energiának éreznie magát és mentálisan tisztának lenni".

Vonat nagy intenzitású intervallumokkal (HIIT): "Ismeretes, hogy ez a leghatékonyabb edzés az anyagcsere felébresztésére" - írja az egészségügyi edző. Valójában a HIIT nemcsak az anyagcserét fokozza az edzés idején, hanem aktív is. 48 órán belül.

Tegyen súlyokat: Fernando Sartorius már elmondta nekünk, hogy a súlyemelés az egyetlen módja az izomépítésnek és így több kalória elégetésének. Beatriz Larrea elmagyarázza az anyagcsere hatást: "Ha mozgásszegénység vagy csak kardiózás miatt veszít izomtömegéből, az anyagcsere lelassul." Edzjen a fitneszteremben súlyokkal, vagy próbáljon ki olyan órákat, mint a testpumpa vagy a cross fit.

Kerülje azokat az ételeket, amelyek felgyújtanak: "A szervezet a feldolgozott és a gyulladásos ételeket méreganyagként ismeri fel, ami immunreakciót vált ki, amely ugyanakkor növeli a stressz hormonokat és lelassítja az anyagcserét" - magyarázza. Melyek azok az ételek, amelyeket korlátoznunk kellene? "Cukros italok (gyümölcslevek és üdítők egyaránt), feldolgozott élelmiszerek, finomított olajok, mesterséges édesítőszerek, rossz minőségű tejtermékek és állatok, valamint a felesleges glutén és tejtermékek" - sorolja.

Éppen ellenkezőleg, Beatriz Larrea gyűjt néhány olyan összetevőt, amelyek előnyösek. Felhívja őket "Csillag ételek az anyagcseréhez" mert segítenek a testnek zsírégetést. A magyarázat folyamatban van, amelyről néhány hónappal ezelőtt a Glamour.es oldalon beszéltünk, a legnagyobb termogén hatás bizonyos ételek, például tojás, quinoa, gyömbér, zöld tea és matcha tea, fokhagyma, jalapenos, fűszerek vagy víz.

Annak megkönnyítése érdekében, hogy mindezeket az ajánlásokat a gyakorlatban megvalósítsák (az egyetlen módja annak, hogy hatékonyak legyenek), a Beatriz Larrea tartalmazza a 10 napos egészséges táplálkozási terv és töltse ki a menüt, a bevásárló listát és az egyes napoknak megfelelő összetevőket, valamint a listát 20 egészséges snack amellyel teljesíteni lehet a diétát.

"Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit vagy a főétkezések egyikét sem" - tanácsolja a szerző, mielőtt kijelentené, hogy "hányszor kell enni a nap folyamán, az nagyon személyes dolog, és csak te tudhatod. Egyél, ha éhes vagy, ne, ha nem. " Mert mindegyik más és minden anyagcsere is. De az öt szakértői irányelv alkalmazása, a legjobb verzió elérése, az egészség javítása és a testben való jó érzés könnyebb.