Táplálkozási és aurikuloterapeuta

izom

A testzsír és az izom két teljesen különböző szövet, különböző felépítésű és funkciójú, így a zsír izommá változtatása csak mítosz. Fizikailag lehetetlen átalakítani a zsírt izommá és fordítva. Az edzéssel a testzsír csökkentése és az izomnövekedés érhető el, ráadásul a több izom megléte segít naponta több kalóriát felhasználni, ami több zsírégetést tesz lehetővé, ez egy jó kör.

Egy kiló zsír több helyet foglal el a testben, mint egy kilogramm izom

1 liter izom súlya 1,06 kg, míg 1 liter zsír súlya 0,9 kg. Vagyis az izom körülbelül 18% -kal sűrűbb, mint a zsír., tehát kevesebb helyet foglal (ahogy a bejegyzés fotóján is láthatja). A zsír átlagos sűrűsége 0,9 g/ml. Az izomsűrűség 1,1 g/ml.

A testzsír növekedése és fogyása közvetlenül összefügg az étrendünk kalóriaegyensúlyával. A negatív kalóriaegyensúly zsírégetésre késztet bennünket, mivel a test felhasználja a tárolt energiát - amely nem más, mint a zsír -, míg a pozitív kalóriaegyensúly felesleges kalóriákat okoz számunkra, és a test a jövőben tárolja őket, ne feledje, mit Millió évig nomádok voltunk, és a testnek kevés alkalommal volt elegendő étele, ezért a test elraktározza őket, ha extra energiával rendelkezik, mivel nem tudja, mikor fog átélni egy hosszú időszakot.

Zsírt nem lehet elveszíteni egy lokalizált területről

A zsírvesztés az egész testben egyszerre fordul elő, a zsír szigetelőként működik, és a test nem akar semmilyen területet hőszigetelés nélkül hagyni, ezért a zsír fokozatosan eltűnik a testből, függetlenül attól, hogy mit csinál 10.000 guggolás, százalékban ugyanolyan zsírt veszít el a lábakban, mint például a karokban.

A zsírégetés helyes módja

A türelem és a kitartás elengedhetetlen a zsírégetéshez, a fogyáshoz és az izomépítéshez., Az eredményeknek időre van szükségük ahhoz, hogy láthassuk őket, igaz, hogy az első napokban a testsúly csökkenése és a jobb testforma figyelhető meg, de rövid idő után úgy érezzük, hogy elakadtunk, mivel az evolúció nem ugyanazt a ritmust követi, ez már teljesen természetes, hogy a diéta és a gyakorlatok kezdetén a test sok visszatartott vizet veszít, de akkor továbbra is el kell veszítenie a tárolt zsírt, ezek az első kilók ugyanolyan gyorsan visszanyerik őket, amint elveszítik (vagyis miért a legtöbb csoda-étrend legfeljebb egy héten alapul, több kilós súlycsökkenéssel ...)

A változás idején elért siker alapját 2 cselekvés foglalja össze: testmozgás és táplálkozás, Ez lehetővé teszi zsírégetést, izomépítést és a közérzet javítását.

A következő lista 3 eleme ugyanolyan fontos, ha egyikét nem teljesíti, akkor nagyon nehéz lesz végrehajtania a többit, ezek olyan cselekvések, amelyek kiegészítik egymást, például felesleges 4 órát napi gyakorlatok, ha teljesen kiegyensúlyozatlan étrend van, alapvető tápanyagok nélkül és túlzott kalóriával.

  • Módosítsa étrendjét: Ilyen sokat valamiért kalóriát égetni mint ami izomgyarapodás az étrend alapvető szerepet játszik, meg kell találni a helyes egyensúlyt az izomépítést elősegítő és nem zsírként tárolt ételek között, fontos vigyázni az étkezésekre és a megfelelő ételeket fogyasztani, mint sovány hús, zöldség, gyümölcs és a diófélék, miközben csökkentik a telített zsírtartalmat, enélkül nem lehet fogyni.
  • Izmot épít: Az izomépítés leghatékonyabb módja a súlyemelés, bár gyakorolhat testtömegével vagy bármilyen fizikai tevékenységet is végezhet.
  • Zsírt éget: Ideális esetben végezzen legalább 20 perc szív- és érrendszeri tevékenységet hetente háromszor, ha nincs annyi ideje, kipróbálhat rövid, nagy intenzitású edzéseket.