Összeállítjuk az utolsó öt rutint, hogy akkor kapjon formát, amikor Önnek a legjobban megfelel!
Néhány osztály a lábak, a karok és a has erősségének fejlesztésére összpontosított
Cesc Escolà megtanította Pilates és jóga figurák készítését is
Már egy hónapja edzünk Haladj haza! Hogy vagy? Abban az esetben, ha nem tudta megtenni az összes gyakorlatot, vagy meg szeretné ismételni, összeállítjuk a negyedik hét öt rutinját. Essünk neki!
Hogyan kell dolgozni kardió és erő a lábak, a has és a mellkas?
A 30 perc edzés alatt, Cesc Escolà több elemző gyakorlatot tanít nekünk, elmozdulás nélkül, ideálisak a munkavégzéshez kardió Y a láb, a has és a láb ereje. Csak egy szőnyegre lesz szükségünk. Kombináljuk harci lépések Y guggol körülbelül 5 perces bemelegítés közben. Ezután három blokkot hajtunk végre. Megvan ez a képzés a fenti videóban, de elmagyarázzuk, hogyan teljesítenek.
Az első gyakorlat a harci ütéseke 8 percig. Vigyázz a könyököddel, nem kell bezárnod őket. Ez a kar- és hasi munka a lábak guggolásával van kombinálva. A második körülbelül 5 perces gyakorlat során dolgozni fogunk a has és a lábak vassal, bár mindig kisebb intenzitással támogathatjuk a térdeket. Aktiváljuk a mag ezzel az erőművel. Ne felejtse el a hátát a csípőjéhez és a vállához igazítani, és tartsa fel! A harmadik gyakorlatban visszatérünk ökölvívás társítva valamivel a láb ereje körülbelül 10 percig. Akarat felsőtest munkája mellett quadriceps és farizom.
Hogyan kell csinálni a Pilates programot?
Fitneszedzőnk a keverje a jógaórát a pilates-szel amelyben a saját testünkkel fogunk dolgozni a szőnyegen. Ideális rutin az erősítéshez farizom, csípő, has, vállöv, karok… Ez egy nagyon hasznos erősítő edzés a mindennapokban. A bemelegítés során áttekintjük a technikát Hipopresszív abs, ideális a has jelölésére és a medencefenék megmunkálására.
A képzés további része a teljesítésből áll jóga és pilates pózok erősíteni a mi Power House. Dolgozni fogunk egyensúly, erő és minden izomcsoportot megnyújtunk. Fontos, hogy minden gyakorlatban helyesen lélegezzünk, és a hasunkra összpontosítsunk.
Mozogjon otthon - 17. program (jóga pilates-szel) - nézze meg most
Hogyan erősíthető a mellkas, a tricepsz és a has?
Cesc meghív bennünket edzésre a súlyozott hátizsák és szék. Munkát fogunk végezni mellkas, tricepsz és has. Ez egy Kényszerítés, kevés mozgással, három blokkra osztva. Mielőtt körülbelül 5 percig melegítenénk, hogy aktiváljuk a vállakat, a hátat, a hasat és a lábakat.
Az első blokk gyakorlatok körülbelül 7 percig tart, és működik mellkas és tricepsz a ... val fekvőtámaszok a székre. Ha növelni akarjuk az intenzitást, megemelhetjük a lábakat és megdolgoztathatjuk a hasat. Másodszor, 4 percig dolgozni fogunk vissza súlyával. Akarat evezés, karnyitás, osztagnyomás és újra, evezés. Vigyázzon a könyökzárra. 10 perces blokkolással fejezzük be kar és váll ereje, val vel függőleges és oldalsó evezés. A következő gyakorlatokkal fejezzük be mag hasi.
Mozogjon otthon - 18. program (mellkas, tricepsz és has) - most nézze meg
Hogyan működjön egyensúly és rugalmasság?
Ez az edzés, amelyet fizikai edzőnk kínál nekünk, elemzőbb, elmozdulás nélkül kombinálható jóga és pilates gyakorlatok dolgozni a Egyensúly és a rugalmasság az egész test és propriocepció. Csak a párna és egy mat. Az ilyen típusú órák alapvetőek a mobilitás és a munka aktiválásához has. Ez egy olyan rutin, amelyet gyakran ajánlott megismételni, és két hét múlva elkezdheti észrevenni az eredményeket. Ideális osztályok az intenzívebb edzések energiájának leadására és a sérülések megelőzésére.
A bemelegítés körülbelül 9 percet vesz igénybe stabilitás és propriocepció, erősítése lábak és has. Párnát fog használni a javításához Egyensúly. A képzés további része körülbelül 20 percig tart, és a képzésre összpontosít rugalmasság nyújtás révén. Meg lehet tanulni másképp jóga figurák!
Mozgás otthon - 19. program (hogyan kell otthon egyensúlyt és rugalmasságot biztosítani) - nézze meg most
Hogyan lehet megerősíteni a lábakat?
A rutin során, amelyet Cesc Escolà javasol nekünk, 30 percet fogunk tölteni mindannyiunk munkájával lábak segítségével a súlyozott hátizsák és szék. A bemelegítés körülbelül 5 percig tart, majd két blokk 11 perces gyakorlatot hajtunk végre.
A lábak súlyú megmunkálásához egy percet meg fogunk tenni guggol, egy másik tüdő váltakozó lábak és egy percnyi tüdő félig. Meg lehet csinálni a saját testével, de többet fogsz javítani, ha a súlyú hátizsákot hozzáadod a kihíváshoz. Folytatjuk ülések lábhosszabbítással Y könyök deszka 30 másodperces sorozatban. Egyperces sorozatokkal folytatjuk guggol. Fontos, hogy lassan, de intenzíven végezzük őket. Szögezze le jól a sarkát és büszke a mellkasára. Megerősítjük Quadriceps, farizom, combhajlítás, borjú, hát, has... Végül dolgoztunk a Ikrek egy szék segítségével, 30 másodperces sorozatban, és megtanuljuk megtenni a bolgár guggolás.
20. program (erősítse otthon a lábakat, karokat és hasat)