kreatin

A kreatint táplálék-kiegészítőként is használják az erős sportokban.

Frissítve: 2020. augusztus 12

A kreatin Ez egy molekula, amely természetesen jelen van a testünkben. Számos aminosavból szintetizálódik, amelyek a fehérjék komponensei, így a kreatin fehérje eredetű. Kreatint állati eredetű élelmiszerekből is kapunk, főleg húsból és halból.

A kreatin strukturális funkcióval rendelkezik (a mozgásszervi rendszer része), és energiaforrásként is felhasználja. A kreatin nagy része az izmokban rakódik le, mivel ott fogja ellátni a legérdekesebb funkciókat. A test képes szintetizálni a teljes kreatin mindennapi életünkhöz szükséges részét, a követelmények körülbelül felét. A szükséges mennyiség fennmaradó részét étellel vesszük fel, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott és teljes étrendet követünk.

A kreatint azonban aszinként is használják étrendkiegészítő vagy ergogén segédeszköz. Ráadásul használata az elmúlt években széles körben elterjedt, mert nem tekinthető doppinganyagnak. Az ergogén segédanyagok olyan anyagok, termékek, helyzetek vagy akár eszközök, amelyek a sportoló képességének vagy teljesítményének javítására szolgálnak. Ez a képesség tükröződhet az izomerőben, az erőben, a kimerültséggel szembeni ellenállásban, az edzés utáni gyógyulás képességében vagy a a fizikai és sportteljesítmény minőségének javulása Tábornok.

Kreatin hatások

Az ergogén segédeszközöknek többféle változata van, és jótékony hatásukat nem mindig bizonyítják. A kreatin esetében szembesülünk a táplálkozási típusú ergogén anyag, amely bizonyos helyzetekben bizonyítottan javítja a sportteljesítményt, amint azt később látni fogjuk, bár még mindig sok vizsgálat vár és különösen vár a hosszú távú mellékhatások hiányának felmérésére.

Van némi vita a kreatin sportteljesítményre gyakorolt ​​tényleges jótékony hatásáról. Az izmok az összehúzódásuk elvégzéséhez szükséges energiát és az úgynevezett molekulán keresztül mozgást okoznak ATP (Adenozin-trifoszfát). Az ATP par excellence energiavaluta néven ismert, mivel metabolizálása gyakorlatilag az egyetlen módja - vagy a leginkább fiziológiás és szokásos - az energia megszerzésére a sejtekben. A kreatin jelenléte révén ezt a folyamatot nagyban megkönnyíti, mert segíti a sejt ATP szintézisét. Világosabban elmondhatjuk, hogy a kreatin javulást eredményez az ATP energiamolekula termelésében. Ezért a jobb izommozgás, valamint az izomtónus és az erő növekedése, A fáradtság bekövetkezte előtti idő mellett az izomteljesítmény javul.

Ezenkívül a kreatin a a saját izomtömeg növekedése, Szerkezeti funkciója miatt a szálak összehúzódási képessége annál nagyobb, minél nagyobbak és fejlettebbek. De ebben a kérdésben konfliktus is van, mivel úgy tűnik, hogy ennek az izomnövekedésnek egy része nem ilyen, de az izom által visszatartott vízbetét növekedése lenne.