A kreatin a leggyakrabban használt kiegészítő az atlétikai teljesítmény javításához. Előnyeit széles körben tanulmányozták és számtalan tanulmányban számoltak be róla: növeli az erődet, növeli az izomtömegedet és segít az edzés utáni helyreállításban, többek között.
A félelmek és néhány kétség azonban továbbra is fennáll. Biztonságos a kreatin bevétele? Hogyan kell szednie, hogy erőt szerezzen és növelje izomtömegét? Melyek azok legjobb kreatinok a piacon? Megoldjuk ezeket a kétségeket.
Összehasonlító táblázat
* Megjegyzés: A Labdoor rangsorai (az alábbiakban kifejtve) "1" -et kapnak a legjobb kreatinért
A kreatin típusai
A legismertebb kreatin, amelyből a legtöbb tudományos tanulmány készül, az kreatin-monohidrát. Az összes kreatin, amelyet ebben a cikkben elemezünk, monohidráttal rendelkezik.
Ha észreveszi, hogy ez a kreatin némi gyomorrontást okoz, megpróbálhat szerencsét a mikronizált változatossággal. Mikronizálással a monohidrát kreatin molekula 10-20-szorosára csökken. Feltételezések szerint ez javíthatja a felszívódást és csökkentheti a gyomorpanaszokat. Bár mindezek hipotézisek, mivel jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek igazolnák.
Bár még mindig a kreatin-monohidrát a leggyakrabban használt lehetőség, új típusú kreatinok jelennek meg, például HCI (hidroklorid) vagy Kre-alkalikus.
- HCI A kreatin molekula sósavval történő összekeverésével nyerik. Gyártói azzal érvelnek, hogy hatékonysága magasabb, mint a hagyományos, és hogy az eredményeket korábban megfigyelték. De még nincsenek tanulmányok, amelyek ezt bizonyítanák.
- Kre-lúgos Ez egy másik változat, amely növeli a gyomor pH-értékét, így a kreatin kevésbé bomlik le. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok nem arra a következtetésre jutottak, hogy jobb, mint a hagyományos.
A piacon a 7 legjobb kreatin-monohidrát
Ebben a részben a legkeresettebb kreatinmárkákat elemezzük. Összpontosítunk tisztaságára és márkája megbízhatóságára.
Minőségének megbecsüléséhez a LabDoor elemzéseire támaszkodunk, csakúgy, mint a fehérjék esetében. Elemzéseik figyelembe veszik a tisztaság, a mérgező anyagok tartalma, a tápérték és a címke valódisága.
Ha olyan kreatint talál, amely nincs a LabDoor-ban, de rendelkezik a Creapure® pecséttel, megbízhat. Ez a tömítés megkülönböztetés, amely garantálja a maximális tisztaságot és a szennyeződések hiányát.
A LabDoor rangsor mellett figyelembe vesszük az őket fogyasztó felhasználók elfogadását és elérhetőségüket Spanyolországban.
- Házi anti-cellulit krémek a legjobb házi gyógymódok
- Sport A tornaterem legjobb gépei a fogyáshoz és a formában tartáshoz
- Töltse ki 2020-as felbontását a legjobb digitális mérlegekkel, hogy csatlakozzon a mobiljához
- Hogyan tisztítsuk meg a nyérc bundáját otthon
- Az otthoni CDC tisztítása és fertőtlenítése