Cikk plusz Podcast

zsírégetést

Mint már említettem egy másik cikkben, a fizikai aktivitás vagy a leggyakoribb sportok fő izomglikogénje az izom-glikogén, vagyis a test által az izmokban és a májban tárolt cukrok.

Ez azt jelenti, hogy ha az edzés végén a pulzusmérő 500 elégetett kalóriát mutat, vagyis 500 izomglikogénből származó kalóriát. Nem égett el egyetlen csepp zsír sem. Fontos megérteni, hogy mi történik, ha edzés közben optimalizálja az eredményeket és mindent megkönnyít.

Rendben megyünk.

Izmai két molekulának köszönhetően összehúzódhatnak

  • CP (kreatin-foszfát)
  • ATP (adenozin-trifoszfát)

Az izomösszehúzódást kémiai folyamatok sorozata szabályozza, amelyek minden mozgáskor beindulnak.
Igen! Minden alkalommal, még most is, amikor az egeret mozgatja, hogy elolvassa ezeket a sorokat, vagy az ujját az érintőképernyőn csúsztatja, a kezét és az alkarját mozgató izmok CP-t és ATP-t fogyasztanak.

Minél intenzívebb és hosszabb ideig tartó erőfeszítés, annál több ATP-re lesz szüksége. Az ujj mozgatásához a testnek nincs szüksége sok ATP-re, és gyorsan képes ellátni azt, amit fogyaszt.

Mi történik, ha elkezdek nagyobb izmokat összehúzni?

Az ATP-tartalékok gyorsan kiürülnek, és az erőfeszítésben részt vevő izomrostoktól függően meghatározzák az izommunka időtartamát és az anyagcsere-hulladék típusát.

Hogy megbirkózzon ezzel a helyzettel, a test kénytelen több ATP-t gyártani, és ezt a következőkből fogja megtenni:

  • Glikogén A glikolízisnek nevezett folyamat révén, amely lehet anaerob vagy aerob
  • Zsírsavak. A Krebs-ciklusnak nevezett folyamat révén
  • Fehérjék Az izomfehérjéket alkotó aminosavak oxidációja révén (bizonyos körülmények között, amelyeket egy másik cikkben láthatunk).

A tevékenység típusától függően a három említett eljárás egyikét vagy a három keverékét fogja használni.
Itt van egy táblázat (egy fizikai és szellemi fáradtság: metabolikus mechanizmusok és a plazma aminosavak jelentősége). Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B., Br Med Bull. 1992 július; 48 (3): 477-95. ), amely nagyon jól összefoglalja mindazt, amit mondtam.

Megkaptam a szabadságot, hogy néhány tevékenységet/sportot felvettem az asztal könnyebb megértése érdekében. Amit hozzáadtam * -gal van jelölve.

Amint láthatja, a test maratonnal kezdi felhasználni a zsírt az ATP-termelés forrásaként, és akkor is a teljes ATP-termelésnek csak a 20% -át érik el. Ahhoz, hogy az ATP 88% -át zsírszövetből állítsuk elő, 24 órán át tartó versenyt kell lefuttatnunk.
Valami nem jön össze Tehát amikor zsírt eszem?
A testmozgás után és a pihenés után fogyaszt zsírokat. Mivel a Krebsi ciklus összetett és hosszú folyamat, a testnek nincs ideje elindítani, miközben a fizikai aktivitás felett a

A maximális pulzus 65% -a.

Ezért fontos figyelembe venni a következőket:

  • Az edzés után elfogyasztandó tápanyag típusának megválasztása a céljától függ, ha fogyni akar, kerülje az edzés utáni szénhidrátokat, mint a pestis, és a fehérjék és zöldségek fogyasztására összpontosítson. Ne feledje, hogy a zöldségek jó elektrolit- és mikrotápforrások, azzal az előnnyel, hogy kevés a hidrátjuk.
  • Ha állóképességi sportot folytat, vagy növelni akarja az izomtömeget és hajlamos a fogyásra, keverje össze a szénhidrátokat a fehérjékkel, de nem kell túlzásba esnie a híres edzés utáni szénhidrát-feltöltéssel: a test ugyanolyan feltöltődik, anélkül a hasnyálmirigy és az agy túlzott cukortól szenved.
  • A fehérje fogyasztása a testmozgás után számos előnnyel jár;
    először növelje az alapanyagcserét 30% -kal; ami a fokozott zsírégetést jelenti. Másodszor növeli az izom helyreállításának sebességét.

Emlékezik: Ha megérted, mit csinálsz, az edzésed hatékony lesz.