A székrekedés nagyon idegesítő állapot, amelynek jellemzője Nehézség az élelmiszer-hulladékot kimozdítani a testből. A valóságban sok ember, aki gyakran szenved ettől a problémától, végül megszokja. Ebben a cikkben elmondjuk, mit tehet a székrekedés megelőzése érdekében.
Most egy sor ajánlást kínálunk Önnek a székrekedés megelőzésére alkalmas ételekről. Mégis mindig Az étrend módosítása előtt javasoljuk, hogy keresse fel az orvost és mondja el neki, ha van ilyen problémánk.
Ne kockáztass
Általában a székrekedésben szenvedők inkább az öngyógyításra. Még a megbízható orvosuk meglátogatása előtt megteszik. Ez a gyakorlat nagyon nagy kockázattal jár, és még így is sokat gyakorol székrekedés esetén.
Az orvosok azt javasolják, hogy ne alkalmazzák az öngyógyszert, és az étrendbe olyan ételeket vegyenek fel, amelyek segítenek küzdeni az ellene.
Ételek a székrekedés megelőzésére
A megfelelő és egészséges táplálkozás a legjobb fegyver a székrekedés megelőzésére, még inkább, ha rostokban gazdag étrendről van szó. Az alábbiakban felsoroljuk az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint a leginkább ajánlott ételeket.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű szemek hozzájárulhatnak a székrekedés megelőzéséhez magas rosttartalma a perisztaltikus mozgások jelentős növekedését eredményezi, a bél szintjén, és a széklet könnyebb kiürítése. Másrészt a gabonafélék nagyon gazdagok az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyagokban.
Zöldségek és zöldek
Ezek olyan ételek is, amelyek rostokban nagyon gazdagok, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Magas víztartalmuknak és rosttartalmuknak köszönhetően a zöldségek megnövelik a széklet mennyiségét, ezért serkentik a beleket, hogy később elősegítsék a kiürítést.
Zöldségek
A Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint a lencse kiemelkedik nagy tápértéke és bioaktív összetevői miatt. Ami most érdekel minket, hashajtóként hatna. Valójában, a lencse par excellence természetes hashajtó lenne, magas rosttartalmának köszönhetően.
Másrészt bebizonyosodott, hogy a lencse rendszeres fogyasztása segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák.
Gyümölcsök
A gyümölcsök sok rostot szolgáltatnak testünknek, ezért javasolt, hogy a székrekedés miatt vegyék be őket az étrendbe. A rost bevitele nemcsak a székrekedés ellen lenne pozitív hatással, emellett segít a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és a vastagbélrák megelőzésében.
Szárított szilva vagy aszalt szilva
Az ilyen típusú szilva általában ötször gazdagabb rostban, mint a friss szilva. Emiatt megfelelőek lennének székrekedés elleni étrendünkhöz. Továbbá úgy gondolják, hogy lennének hogy segítsen retenciós problémák vagy diverticulitis esetén, jól megrágott aszalt szilva fogyasztása vagy levének ivása.
Ábrák
A füge népszerű magas rosttartalma, ezért hashajtó tulajdonságai miatt. A székrekedés elleni küzdelem ajánlott receptje a következő: három fügét forralunk vízben negyed órán át, és igyuk a kapott folyadékot. Reggelente ehetett szárított vagy zsenge füge is.
Makadámiadió
Kenési tulajdonságaik miatt ezek nem lennének érdekes összetevő a székrekedés megelőzésére. Úgy gondolják, hogy magas omega 9-tartalmuk miatt ezt a hatást a bélben fejtenék ki, így javítanák a béltranzit.
Rebarbara
Enyhén összehúzó finomsággá válik vagy tartják, sőt nagyon alkalmas a hasmenés ellensúlyozására. Mindazonáltal, mérsékelt mennyiségben fogyasztva a rebarbarának ellenkező hatása lenne, sőt hashajtó is lenne.
A székrekedés elleni diéta során kerülendő ételek
Székrekedés esetén gondosan ügyelnie kell étrendjére. Ehhez semmi sem jobb, mint annak figyelembe vétele, hogy milyen ételeket érdemes kerülnie:
- Azok, amelyekben magas a zsírtartalom: többek között teljes tej, sajt, hús, tojás, fagylalt és sült krumpli.
- A búzaételek: nehéz emésztésük és bomlásuk miatt nem lenne tanácsos felvenni őket az étrendbe.
- Feldolgozott ételek: mert székrekedést okozhatnak. Ez kényszerítő ok arra, hogy ne fogyasszuk el őket.
Ha székrekedése van, forduljon orvosához. Esetleg az étkezési szokások néhány egyszerű megváltoztatásával javíthatja a béltranzit. Még egy utolsó tipp? Növelje a napi vízfogyasztást.
- MedlinePlus. Székrekedés. https://medlineplus.gov/spanish/constipation.html
- MedlinePlus. A székrekedés öngondoskodása. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000120.htm
- Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete. Étel, étrend és táplálék székrekedés ellen. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/alimentacion-dieta-y-nutricion
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Jelentés a hüvelyesekről, a táplálkozásról és az egészségről. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/alimentacion-dieta-y-nutricion
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Lencse. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lentejas.pdf
- Világ J Gasztroenterol. 2012. december 28.; 18 (48): 7378–7383. Közzétéve online 2012. december 28. Az étkezési rostok hatása a székrekedésre: meta-elemzés. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014. december; 17 (4): 203–208. Megjelent online 2014. december 31. Diéták a székrekedésért. doi: 10.5223/pghn. 2014.17.4.203
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. ÁBRA. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/higo.pdf
Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.