A Texas Szív Intézet ajánlásaiban emlékeztet arra, hogy a testmozgás különböző módon szolgálhat a test számára. Az egészséges testtömeg fenntartása mellett a testmozgás növeli a mobilitást, véd a csontvesztés ellen, csökkenti a stressz szintjét és növeli az önbecsülést. És tanulmányok kimutatták, hogy az edzőknek ritkábban vannak szívbetegségeik, magas vérnyomásuk és magas koleszterinszintjük.
Bármely életkorú és fitnesz szintű ember számára előnyös lehet valamilyen testmozgás, legyen szó futásról, sétáról, társastáncról, vízi aerobikról, kertészkedésről vagy bármilyen más fizikai tevékenységről.
Az edzésprogram megkezdése előtt
Az Amerikai Intézet kijelenti, hogy ha úgy döntött, hogy edzésprogramot indít, akkor már úton van a szív- és érrendszeri egészségének és a fizikai kondíciójának javítására. Az első lépés az, hogy keresse fel orvosát, különösen, ha az alábbi kockázati tényezők bármelyike fennáll:
- Vegyen egy vényköteles gyógyszert.
- Volt valaha bármilyen típusú szív- és érrendszeri problémája, különösen szívrohama.
- Cukorbeteg.
- Csont- vagy ízületi problémái vannak.
- Magas vérnyomása van, és nem szed gyógyszereket annak ellenőrzésére.
- Családtörténetében van koszorúér-betegség.
- 45 évesnél idősebb férfi vagy 50 évnél idősebb nő, és még a mérsékelt testmozgáshoz sem szokott hozzá.
- Dohányzik.
- Nagyon túlsúlyosak.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő programot
A kutatási egység elmagyarázza, hogy függetlenül attól, hogy önállóan csatlakozik-e egy edzőterembe, vagy egyedül gyakorolja, a testmozgás csak akkor lesz a mindennapi élet része, ha szívesen csinálja. Ezért próbáljon meg megtalálni egy vagy több olyan tevékenységet, amely tetszik, vagy amely kielégítést jelent. Ne feledje, hogy a gyakorlatnak nem kell megerőltetőnek lennie. A test bármilyen típusú mozgásból profitál. Tehát, ha nem szeret futni vagy súlyokat emelni, próbáljon ki egy olyan tevékenységet, mint a tai chi vagy a jóga.
Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy csoportos testedzési programban, például aerobik vagy vízi tornaórán, az alábbi tippek segítenek kiválasztani egyet:
- Válasszon egy oktatót, aki tetszik, és akivel jól érzi magát. Képesnek kell lennie arra, hogy kérdéseket tegyen fel az oktatónak a fitneszprogram bármely részével kapcsolatban.
- Keressen egy programot, amely megfelel az edzés igényeinek és céljainak. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de sok embernek nincs világos elképzelése arról, hogy mit remél a testmozgással. Például a fogyáshoz aerob tevékenységek révén kell kalóriát égetnie. De az izmok megerősítéséhez meghatározott izomcsoportokat kell gyakorolnia.
- Válasszon egy oktatót, aki megtaníthatja a biztonságos és helyes testmozgásra. Az oktatónak képesnek kell lennie megmondani az izomcsoportoknak, hogy minden gyakorlat működik. Az oktatónak meg kell tanítania az osztályt az egyes gyakorlatok különböző szintjein, hogy minden résztvevő módosítsa a tevékenységet a fizikai kondíció szintjének megfelelően.
- Válasszon oktatót, aki megfelelő engedéllyel rendelkezik.
Ha úgy dönt, hogy személyi edzővel szeretne segíteni az edzésprogramban, az alábbi tippek segítenek kiválasztani egyet:
- Kérje az edzőtől a referenciák listáját. A legjobb módszer annak megállapítására, hogy az edző megfelel-e az Ön számára, az, ha beszél a többi ügyfelével.
- Győződjön meg arról, hogy az edző rendelkezik-e az Ön számára megfelelő menetrenddel. Könnyebb a testmozgást az életed részévé tenni, ha minden nap ugyanazt az időt vagy a hét ugyanazon napjait szánod edzésre és testmozgásra.
- Válasszon oktatót, aki megfelelő engedéllyel rendelkezik.