Egyre több sportoló ismeretes, például Cristiano Ronaldo vagy Gareth Bale használjon krioterápiát - vagy jégfürdőket - a testgyakorlás vagy a sérülés után történő felépülés felgyorsítására. Néhány nappal ezelőtt láttuk, hogy a színész, Orlando Bloom feltöltötte az Instagram-fiókjára egy videót egy jéggel teli fürdőkádba merülve.
Így nézve nem tűnik túl kellemes technikának. Védõi azonban azt állítják, hogy ez a gyakorlat segít izmainknak, idegeinknek, csontjainknak és ininknak jobban helyreállni intenzív vagy igényes testmozgás után. Az elmélet jól hangzik, de azon gondolkodunk, hogy vajon a hitről vagy a tudományról van szó, valóban támogatja ezt a módszert.
Mit kínál a krioterápia
Védői azt állítják, hogy a krioterápia gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító hatással bír, és emellett javítja a vérkeringést. Ennek a technikának az az ötlete, hogy 5-10 percig maradjon a jégfürdőben, az erek összehúzódásra kényszerülnek, így elvezetik a vért.
Amikor kijutunk a jeges vízből, testünk tiszta vért kap, amely több oxigént fúj az izmokba, amellett, hogy segíti a sejtek jobb működését. Ily módon szűkítő hatásának köszönhetően képes segít csökkenteni a fájdalomérzetet, segít felépülni edzés vagy sérülés után, és gyulladáscsökkentő hatása van.
Amit a tudomány mond
Per pillanat, úgy tűnik, hogy a tudományos kutatások nem értenek egyet. A 2017-ben elvégzett legfrissebb kutatás áttekintése szerint a krioterápia gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és antioxidáns hatású, valamint segít elkerülni a testgyakorlatok okozta fájdalmat.
Ez az áttekintés az alkalmazott technika fontosságára összpontosít: az ülések számára, a hőmérsékletre és a vízben eltöltött időre az optimális eredmények elérése érdekében. Mint jelzik, az ideális az 30 ülés, három perc merítéssel. Emellett rámutatnak azokra a konkrét esetekre, amelyekben a jégfürdők ellenjavallt, például hidegallergia, hypothyreosis, szív- és érrendszeri betegségek vagy légzőszervi megbetegedések esetén.
Egy másik, három évvel korábban, 2014-ben elvégzett felülvizsgálat azonban megállapította a krioterápia nem kínál olyan előnyöket, amelyeket más technikákkal nem érnek el. Először is, ez az áttekintés azt jelzi, hogy a pozitív eredményeket felmutató kutatást 35 év alatti sportolók kis csoportjaiban végzik, ami megnehezíti az általánosítást.
Ez a felülvizsgálat biztosítja továbbá, hogy a krioterápia kínálhat valamennyit előnyökkel jár a szubjektív gyógyulás és az izomfájdalom érzése edzés után, de nem segít a funkcionális helyreállításban. Ezek a kutatók jelzik, hogy más módszerek, például a jég helyi alkalmazása vagy egyszerűen hideg vízbe merítés is hasonló eredményeket érnek el.
Nem ez az egyetlen kutatás, amely nem talál különbséget a jégfürdők hatékonyságában más módszerekkel összehasonlítva. A 2017-es kutatás azt találja, hogy a jégmerítés hatásainak összehasonlításakor más aktív helyreállítási technikákkal, nem találtak különbséget a gyulladáscsökkentő és a sejtstressz hatásaiban. A funkcionális helyreállításban sem találnak különbségeket, bár azt jelzik, hogy úgy tűnik, hogy hatással van az izomfájdalomra - csökkenti a merevséget -.
Végül úgy tűnik, hogy a tudományos bizonyítékok eddig azt jelzik, hogy ez egy módszer működik, de nem találják azt, hogy hatékonyabb lenne, mint más hagyományosabb módszerek, mint az aktív helyreállítás vagy a helyi jég alkalmazása. Mindenesetre úgy tűnik, hogy csökkentheti az izomfájdalom, például a fájdalom érzését. Ha ki akarja próbálni, a legjobb dolog az, hogy elmegy az orvoshoz, hogy konzultáljon az adott esettel és megfigyelés alatt végezzük, mivel néhány ember számára ellenjavallt és a túl sok idő veszélyes lehet.