A vízben a testtömeg legalább 50 százalékkal csökken. Ez a kellemes érzés több okból is nagyszerű ösztönzés a testmozgásra: csökkenti a stresszt, elősegíti a pihenést és sokkal könnyebb mozogni sérülés veszélye nélkül. Emiatt a vízi tevékenységek ideálisak gyermekek, terhes nők, idősebb felnőttek, izom-, ízületi vagy túlsúlyos emberek számára. Ha nehezen megy edzőterembe, és fel kell tónusítania vagy el kell veszítenie néhány plusz kilót, lépjen át erre a gazdaságos, kellemes és egészséges hullámra.

való

Minden ízléshez

Számos tudományterület létezik, amelyeket a vízben végeznek, és ezek már kialakultak

Aqua futás a futás vagy a futás, mint a gyaloglás, egy munkaprogram a vízben, amely kitartást és nagy mozgáskoordinációt igényel. A diákok a medence legmélyebb részén helyezkednek el, anélkül, hogy bármikor hozzáérnének a földhöz. Ezek az ülések nagyon intenzívek. A mozgásokat az irányítás és az egyensúly fenntartása mellett kell végrehajtani. Vannak olyan segédanyagok, mint a flotációs övek, amelyek segítenek a gyakorlatok jobb végrehajtásában.

Aqua-ciklus ötvözi a szárazföldi kerékpározásban és a beltéri kerékpározásban, de a vízben használt technikákat a speciálisan előkészített kerékpárokkal. A kerékpár - rozsdamentes acélból, ülés- és kormánybeállítással, valamint a különböző intenzitású fékrendszerrel - a talajhoz van rögzítve. A testmozgás optimális a szív és a tüdő erősítésére, valamint a lábak, hasizmok, latok és karok tonizálására. Nagy ellenállást és izomerősítést is igényel, sérülésveszély nélkül. Az óra 50 percig tart, és a rutin négy részre oszlik: bemelegítés, kemény munka, lehűlés és pihenés. A gyakorlat érdekében tanácsos vízi cipőt viselni a láb és az ujjatlan védelem érdekében, hogy nagyobb ellenállást érjünk el a felső végtagokban. A tevékenység nagy kalóriakiadással jár –30 perc alatt 500–1000 kalóriát égethet el, csökkenti a zsír- és zsírszövetet, és pihentető hatást nyújt.

Vízlépés Ez egy olyan edzésforma, amely magában foglalja a lépést a vízben, és a vízzel a könyök magasságában gyakorolják. A tevékenység nagy kitartást igényel, és izmos erőt biztosít a felső és az alsó testben.

Aqua-tornaterem Ez egy csoportos fitnesz óra, zenével és alacsony medencével, ezért nem szükséges tudni az úszást. Három részből áll: bemelegítés, aerob vagy lokalizált munka ideje és egy utolsó relaxációs és nyújtási szakasz. Kombinálja az aerobik, a torna és a tánc alapvető mozgásait. Rugalmas szalagok, kesztyűk, úszó súlyok vagy súlyozott bokaláncok jelentik ezt a tevékenységet; mindegyik növeli a gyakorlatok ellenállását, és sokkal változatosabbá és szórakoztatóbbá teszi az órákat.

Úszás Ez az egyik legteljesebb sport, és annál intenzívebb az úszás; vagyis magasabb idővel vagy sebességgel. A lebegés egyszerű gyakorlása mozgásba hozza az egész testet. A mellkas, a pillangó, a hát és a csúszómászás stílusok, amelyek az egész testet mozgósítják, mivel csaknem 650 izmot használnak karvonásokhoz és rúgásokhoz. Minden esetben a stabilizáló izmokat (a vállaktól a csípőig) gyakorolják. Azok, akik indulnak, tizenöt és húsz perc között úszhatnak, hetente kétszer vagy háromszor, hogy időt nyújtsanak az edzés során.

A medencében, a tengerben vagy a folyóban

A víz ellenállást nyújt mozgás közben, ami olyan erőművet eredményez, amely a légzőszervek, a szív- és érrendszeri és az izomrendszer számára is előnyös. Ha eléri a bokák, a térd, a csípő vagy a mellkas magasságát, a felsőtest, az alsó test és a has összes izma megdolgozható és tonizálható.

A tengerben vagy a folyóban, A mellkas szintjéig tartó vízzel a fenekét tolva előre, oldalra és hátra emelhet. Guggoljon, nyissa ki és csukja be őket. A rutin hetente háromszor-ötször megismételhető. Egy másik lehetőség az, hogy egyszerre harminc és negyven perc között mozog, vagy három tízperces részre osztja őket a nap folyamán.

A medencében a bokánál, térdnél, csípőnél vagy derékig vízben járva a test legnagyobb izomcsoportja lép életbe: a lábak. Minél magasabbra megy, annál nagyobb ellenállást fejt ki. Ezenkívül a kar és a törzs mozgása hozzáadható. Az ideális időtartam? Tizenöt és húsz perc között kezdőknek, és legfeljebb fél óra az edzettebb emberek számára. Az edzéshez a testet pihentetni kell. Ha a vakáció ezen napjain étellel, cigarettával és italokkal van rendellenesség, tanácsos megtalálni a nyugalom pillanatát, hogy a szív, amely erőfeszítéseket tesz, felépüljön.

Két liter naponta

A sós víz tisztító hatást fejt ki a bőrön és a nyirokelvezetést a masszázsnak köszönhetően, amelyet a test megérintésekor okoz. Ez segít csökkenteni a folyadékretenciót.

Ezért fontos a hidratálás is. Az argentinok naponta átlagosan csak két poharat isznak a nyolcból. A szokások megváltoztatása elengedhetetlen, mert ha a vízbevitel hiányos, akkor a vesék rosszul működhetnek. Hogyan lehet megtudni, hogy az ivott folyadék mennyisége megfelelő-e? Csak nézze meg a vizelet színét. Ha világos sárga, akkor a szint egészséges. Ha viszont a vizelet erős illatú és sötét színű, akkor valószínűleg bizonyos mértékű kiszáradás van.

Íme néhány tipp a fogyasztás növelésére:

  • Igyon vizet mint család, hogy példát mutasson a gyerekeknek.
  • Kövesse nyomon, mit és mennyit iszik egy nap alatt.
  • Próbálja meg erősíteni a szokást a bevitel két hétig történő növelésével.
  • Mindig tegyen egy kancsó vizet az asztalra.
  • Fogyasszon vizet a fizikai tevékenység előtt, alatt és után.
  • Tegyen egy üveg vizet a fiúk hátizsákjába.

Tanácsot adtak: Lucas Costa, Don Napoleón testnevelő tanár, életmentő és úszástanár; Daniel Tangona, a Miami Egyetem Nemzeti Erő- és Fitnesz Tanácsának minősített személyi edzője; Martín Lavega, a Megatlón Barrio Norte medence koordinátora.