krómpikolinát

KRÓM-PIKOLINÁT: HATÉKONYSÁG?

KRÓM-PIKOLINÁT: HATÉKONYSÁG?

Az utóbbi években alakult nagyon nagy mennyiségű étrend-kiegészítő iparban vannak olyan előkészítők, áruház-tulajdonosok vagy tornatermi oktatók, akik az alapvető küldetéssel rendelkező masszív kiegészítőket ajánlják ügyfeleiknek, és amelyeket mindenki ismer izomtömeg gyarapodása nekem zsírvesztés.

A manapság létező tartományok közül egyes kiegészítők több mint tudományosan bizonyítottak, hogy nem azt a funkciót töltik be, amelynek mindig is tulajdonították őket, de úgy tűnik, hogy az embereket nem érdekli a "jó voltam" vagy "mentség" kifogás. amit egész életében elvett ", ezért ezek a kiegészítők ma is rangsorolják az eladásokat. Kíváncsi, mert a legrögzültebb szektor egy része kritizálja a tudományt az őket érintő ilyen típusú kérdésekben, de ha érdekli őket, akkor "ez bizonyítottan bevált" -ra ugrik, amikor egy bizonyos új étrend-kiegészítőt vesz fel, amely megéri semmi. Képmutatás talán ...

Azok a kiegészítők, amelyek működnek, vagy legalábbis részben ott van a króm-pikolinát, az ásványi króm egyik formája, amely az utóbbi években egyre inkább kereskedelmi forgalomba kerül, bár semmiképpen sem az ipar számára híres kiegészítő.

KRÓMA - ALAPFOGALMAK

A króm az ember számára nélkülözhetetlen ásványi anyag vagy nyomelem, amely a szénhidrátok és a lipidek anyagcseréjén keresztül funkcionál. A kiegészítésben a leggyakrabban használt forma a háromértékű króm.


Használatát a glikémiás kontroll, még sokan úgy vélik, hogy használatával megelőzhető az I és II cukorbetegség, de látni fogjuk, hogy nem így van .

Az olyan sportágakban, mint a testépítés, használatát a inzulin kontroll közepesen magas szénhidráttartalmú ételekben.

Használata szintén gyakori a lipidmarkerek, például a trigliceridek, az összkoleszterin vagy az LDL-koleszterin csökkentésére, még a súlygyarapodás csökkentésére is. Később azt is látni fogjuk, hogy ez nem így van. .

Mivel nagyon fontos ásványi anyag nagyon kis adagokban, hogy hiánya ne legyen, egy normális embernek napi 5-20 mcg-ot kell bevennie, bár ez HALADÓ a férfiak esetében 25-35 mcg, a nőknél 21-25 mcg.

Kimutatták, hogy krómhiány esetén a megfelelő króm-pikolinát-kiegészítés megakadályozná a hiányt, és az értékek normalizálódnának. Amit hiány esetén nem mondhatunk el az összes ásványi adalékról.

MIÉRT MŰKÖDIK A KRÓM KIEGÉSZÍTÉSE?

Hosszú és/vagy szélsőséges definíció idején, vagy akár ellenőrizetlen csalás-étkezés ezekben az időkben, króm-pikolinát pótlás jobb inzulinkontrollt mutatott, így elkerülve a magas inzulincsúcsokat, elérve jobban stabilizálja a zsírvesztést Mit keresünk.
Ez a folyamat egy 4 aminosavból álló kromodulin vagy LMWCr (krómhoz kötődő) fehérjemolekulához kapcsolódik, növelve az inzulinreceptorok jelátvitelét. Amikor a kromodulin nő, kevesebb az inzulin munka, megkönnyítve a glükóz transzportját az izomsejtekbe, és ezáltal elkerülve a magas inzulincsúcsokat.

Íme egy sor tanulmány, amely összekapcsolja a króm alkalmazását az inzulinérzékenységgel és a glikémiás kontrolltal:

- Meta-analízis II-es típusú cukorbetegeknél („A króm hatása a glükóz- és lipidprofilokra 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél”). Több mint 250 mcg pótlása jelentősen csökkent az éhomi vércukorszint.

- Kiegészítés 1000 mcg-vel 6 hónapig javított inzulinérzékenység és glükózkontroll, csökken a testtömeg-gyarapodás típusú cukorbetegeknél (vizsgálat).

- Tizenhárom egészséges férfinak 75 gramm szénhidrátot kapott fehér kenyér formájában. Ezt követően három csoportra osztották őket. Az elsőnek 400 mcg pikolinátot adtak; a másodikig 800 mcg; a harmadik pedig a placebo. A króm-pikolinátot szedő csoportok legtöbb alkotóeleme pozitív hatással volt az étkezés utáni glükóz anyagcserére. Tanulmány.

A króm-pikolinát fogyasztásának tulajdonított másik nagyon érdekes hatás a jóllakottság ami nappal is létrehoz a mértéktelen evés csökkentése amit sok ember tesz, amikor jelentős hipokalorikus étrendet tart.
A "Króm-pikolinát hatása az ételbevitelre és a jóllakottságra" című cikkben felvetették, hogy a króm-pikolinát által a jóllakottság növekedése összefügg az agyban kifejtett hatásokkal.

Szintén egy néhány évvel ezelőtti nagyon kíváncsi tanulmányban ("A kettős-vak, randomizált kísérleti kísérlet a króm-pikolináttal a mértéktelen étkezési rendellenességek miatt: a Binge Eating and Chromium (BEACh) vizsgálat eredményei") arra a következtetésre jutottak, hogy 600 mcg - 1000 mcg króm-pikolinát, "fenntarthatja a normális glükózszabályozást, csökkentheti a mértéktelen evést és a kapcsolódó pszichopatológiát, elősegítheti a mérsékelt fogyást és csökkentheti a depresszió tüneteit a BED-ben szenvedő embereknél (mértéktelen étkezési rendellenességek kezelése)".

Úgy tűnik azonban, hogy a króm-pikolinát nincs ilyen hatással az idősek (60-80 éves) inzulinérzékenységére, amint ez a tanulmány is látható volt.

Mint láthatjuk, nagyon megvalósítható lehetőség az ágazatunk bizonyos célkitűzéseihez, és a nagyon elfogadható áron, sok pénzt takaríthat meg más híres étrend-kiegészítőkre, amelyek értéktelennek bizonyultak.

MIÉRT NEM MŰKÖDIK A KRÓM KIEGÉSZÍTÉSE

Egyes kiegészítő márkák króm-pikolinát-terméküket kínálják, az inzulin és a glikémiás kontroll kivételével, az izomtömeg, az erő, az állóképesség növelésére vagy a teljes és az LDL-koleszterin csökkentésére. Ez az egyik nagy mítosz erre a kiegészítésre hivatkozva. Amint az alább látható, elegendő bizonyíték van arra, hogy azt gondoljuk, hogy nem az.

- 15 női sportoló. Megvizsgálták, hogy 500 mcg dózissal 6 hétig javította-e az erőt, a testösszetételt (súly, zsír- és izom%). Eredmény: javulásra nem találtak bizonyítékot. Tanulmány.

- 38 férfi futballista súlyzós edzéssel. 9 hétig 200 mcg dózis nélkül tanulmányozták, javította a testzsír, az izom és az erő% -át. Eredmény: javulásra nem találtak bizonyítékot. Tanulmány.

- 59 főiskolai hallgató súlyzós edzéssel. Megvizsgálták, hogy 12 hétig tartó 200 mcg-os dózissal javult-e a testtömeg, a test kerülete és a bőrredők. Eredmény: annak ellenére, hogy nagyobb hatással volt a diáklányokra, mint a férfiakra, nem volt szignifikáns. Tanulmány.

Annak ellenére, hogy egyes márkák azt mondják, a króm-pikolinát sem hasznos a koleszterinszint javítása (alacsonyabb a CT és az LDL, valamint a HDL növekedése).

TOXIKUSSÁG?

Voltak toxicitás esetei, de csak a visszaélés miatt. Nyilvánvalóan meg fogja érteni, amit mondok, amikor megmutatom az alanyok által elfogyasztott mennyiségeket.

Feltételezzük, hogy a vizsgálatokban alkalmazott dózis a 200–600 mcg, nem sokkal többet. A kutatások szerint a maximális biztonságos mennyiség a 1000 mcg/nap. Nos, a "feltételezett króm-pikolinát által kiváltott rabdomiolízis" során a rómdomiolízis első esetét fedezték fel a felesleges króm miatt. A mennyiség 1200 mcg volt. Szerint rabdomiolízis Medlineplus, ez „az izomszövet lebontása, ami az izomrostok tartalmának felszabadulását idézi elő a vérbe. Ezek az anyagok károsak a vesékre, és gyakran vesekárosodást okoznak ”.

Egy másik ismert eset egy nő volt, aki 4-5 hónapig nagy mennyiségben 1200 és 2400 mcg között szenvedett súlyos veseelégtelenség. Tanulmány.

KÖVETKEZTETÉSEK

• A króm-pikolinát hatékony kiegészítés az inzulinérzékenység, a glikémiás kontroll javítására, a jóllakottság javítására vagy krómhiány esetén. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.

• A króm-pikolinát nem javítja a testösszetételt, megakadályozza a cukorbetegséget vagy javítja a lipid paramétereket, például a koleszterint vagy a triglicerideket.

• A sportolók esztétikai célokra történő felhasználásának jó módja a magas szénhidráttartalmú ételek, a glükózzal való kölcsönhatás miatt, vagy bármilyen ingyenes étel esetén, ahol túlzás fordul elő. 200–600 mcg mennyiség elegendő.

• A napi 1000 mcg-os adag túllépése veszélyes lehet.