Sokszor figyelmen kívül hagyjuk az étkezési idők megállapításának és fenntartásának fontosságát. Úgy gondoljuk, hogy bármikor megfelelő lehet, de ha testünket szoktatjuk az ütemtervre, és minden nap tiszteletben tartjuk őket, akkor egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tarthatunk fenn.
Ha nincs meghatározva az étkezés ideje, akkor általában kevesebb energiát érzünk, ennek következtében álmosabbak és fáradtabbak vagyunk.
Ha Ön általában olyan típusú ember, akinek nincs meghatározott ütemezése, de szeretné megtanulni annak megvalósítását, adunk néhány tippet.
5 tipp a legmegfelelőbb étkezési ütemterv elkészítéséhez.
Mindannyiunknak van rutinja, ezért a legmegfelelőbb, ha ismeri ezeket a tippeket, és alkalmazkodik saját és családja életstílusához.
- Egyél naponta ötször: az ütemterv megtervezéséhez fontos, hogy referenciaként a napunkat öt adagra kell osztanunk. Ezek három étkezésből és két snackből állnak, amelyek a következők:
Étkezés: reggeli, ebéd és tizenegy/vacsora.
Snackek: reggel, vagyis az, amit reggeli és ebéd között eszünk. És a verspertine-összeállítás, amelyet ebéd és vacsora és/vagy ebéd között fogyasztunk.
- Állítsa be a reggeli menetrendjét: ez a nap legfontosabb étkezése, mint tudjuk, mert ez az, amely biztosítja számunkra a tápanyagokat és a vitaminokat a tevékenységünk megkezdéséhez. Fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk fel, és ugyanabban az időben reggelizzünk. Ha azonban nincs pontos ideje az ébredésre, akkor reggelizhet, mielőtt egy óra elteltével felébredne és enne. És ne feledje, hogy a jó reggeli tejtermékekből, gyümölcsökből és gabonafélékből áll.
- Hozzon létre egy naptárt: vagy menüt a tervezéshez, webhelyünkön további tippeket találhat a jobb tervezéshez. Az ötlet az, hogy ez a naptár a heti menü mellett tartalmazza azokat az órákat, amikor ennünk kellene. Így tudatosabbak lehetünk mindaddig, amíg ez nem válik a napi rutin részévé (integrálhatunk egy linket, amely az adott tartalomhoz vezet)
- Használja ki a riasztókat: célszerű emlékeztetőket elhelyezni a telefonjainkon, különösképpen harapnivalókra. Ne feledje, hogy ezek lehetnek gyümölcsök, egy adag dió. Joghurt és zabpehely többek között.
- Ne felejtsük el az alvás idejét: ugyanúgy, ahogy ajánlatos egyszerre felébredni, ajánlott ugyanabban az időben elaludni éjjel is. Ez lehetővé teszi az étkezések szervezettebb ütemezését. Ellenkező esetben nincs lefekvés ideje, ajánlott legalább két órával azelőtt enni a vacsorát, hogy megfelelő legyen az emésztése.
Ezek a tippek segíthetnek a menük és az étkezési idők jobb megszervezésében és megtervezésében. Ne felejtsd el, hogy a legfontosabb az, hogy mindig együtt járjanak az életmódoddal.