szorongására

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Megosztás Szorong? Ezek a kulcsok ahhoz, hogy az étrend megoldást nyújtson állandó szorongására

Több ezer alkalommal hallottam "problémám a szorongás" vagy "kövér vagyok, mert szorongok", és olyan sok embert, aki a szorongást okolja a túlsúlya miatt. A valóság az, hogy az érzelmek és az ételek között nagyon szoros kapcsolat van, és a szorongás ösztönzést jelenthet az evésre és az evésre, de azt is megmutatjuk, hogy diéta lehet a megoldás az állandó szorongásodra és ezáltal nem csak kevesebbet és jobbat enni, hanem abban is, hogy jól érezze magát.

A szorongás étkezéshez vezethet

Akik szenvednek szorongás különböző tünetekben szenvednek, amelyek csökkentik életminőségüket a napi tevékenységek kondicionálásával és az általános közérzet befolyásolásával.

Az állandó aggodalom vagy félelem érzése, a stressz és az idegesség folyamatos észlelése nemcsak általános kényelmetlenséget okozhat, hanem lehet az egyik oka annak, hogy ételt keressünk, éhezés nélkül is.

Vagyis, a szorongás étkezéshez vezethet bennünket ösztönzés az érzelmi evéshez. Olyan ételeket igyekszünk fogyasztani, amelyek örömet okoznak számunkra, és amelyek átmenetileg "ellazítanak" minket, hogy enyhítsék azokat a tüneteket, amelyeket a szorongás testünkben okoz. Valójában az aggodalmat érző stressz gyakori oka lehet az elhízásnak vagy a súlygyarapodásnak.

Ezért az étrend és a szorongás kapcsolata összetett, mivel az utóbbi állapot jelenléte pszichológiai kezelést igényel rossz étkezési magatartáshoz és rossz minőségű étrendhez vezethet, akár könnyen meghízhat bennünket.

De ugyanakkor, hogy a rossz étkezési magatartás súlyosbíthatja szorongásunkat, mivel fizikailag rosszul érezzük magunkat, bűnösnek tartjuk magunkat, mert kontroll nélkül ettünk, vagy nem tudtuk elhagyni azt a pillanatot, amelyben minden korlátozás nélkül eszünk és eszünk.

A) Igen, a szorongás és az étel sokkal jobban kapcsolódik, mint gondolnánk az előbbi pedig étkezéshez vezethet, de az utóbbival súlyosbíthatjuk a szorongásos tüneteket vagy ellenőrizhetjük őket.

Hogyan lehet kordában tartani a szorongást diéta segítségével

Sajnos sokkal gyakoribb olyan esetek, amikor az étel súlyosbítja a szorongást, mint azok, akiknek diéta az állandó szorongás nagyrészt rögzített tünetei vannak.

Ugyanakkor a a jó étrend kulcsfontosságú lehet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat szorongva az International Journal of Endocrinology egyik tanulmánya szerint és így jobban érezhetjük magunkat, és emelhetjük életminőségünket.

Így néhány kulcsok a szorongásunk ellenőrzéséhez, amit eszünk vannak:

Tartalmazza a minőségi zsírokat az étrendben

A Neuroscience-ben megjelent tanulmány szerint a magas zsírtartalmú étrend úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a szorongás kialakulását, ha azok minőségéről gondoskodnak. Vagyis a transz-zsírok magas fogyasztása károsíthatja az agyműködést és a szorongás tüneteit idézheti elő, míg kisebb mértékben előfordul, ha telített zsírt választunk, ill. telítetlen zsírok növényi olajokból, olajos halakból, magvakból vagy különféle diófélékből.

Másrészt az omega 3 egy olyan zsírfajta, amelynek előnyei agyi szinten bebizonyosodtak, és messze nem árt nekünk, de nagy segítség lehet a szorongás és más pszichés rendellenességek megelőzésében.

Kerülje az egyszerű cukrokat, amennyire csak lehetséges

A cukor Étrendünk első számú ellensége, és nem csak azért, mert túlzott mértéke elhízást, rákot, magas vérnyomást, üregeket és más betegségeket okozhat, hanem ahogy Brazíliából származó kutatók megállapították, a túl sok cukor elősegítheti a szorongást.

Természetesen szabad cukrokról van szó, amelyek könnyen asszimilálhatók, vagy iparilag hozzáadott cukrok, amelyek természetesen nem találhatók meg az ételekben, amelyek az előbbiekkel ellentétben a szervezet számára jó tápanyagokkal párosulnak.

Így, ha csökkenteni akarjuk a szorongást, ajánlott kerülje a feldolgozott és ultrafeldolgozott ételeket amelyek étrendünkben gyakori cukorforrások és ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, csökkentse a cukor bevitelt asztal, méz, édességek, édességek és hasonlók általában.

Szervezze meg étrendjét és egyen rendszeresen

A szervezetlen, ellenőrizetlen étkezés, rendszertelen órákkal és egészségtelen étkezési magatartással, amelyben több órás böjt után nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, megváltoztathatja a cirkadián ritmusunkat, és ezáltal befolyásolhatja az agyműködést a szorongásnak.

Mennyi nagyobb szervezettség, tervezés és rendszeresség az étrendünkben van, annál kevesebb szorongás lesz bennünk, így könnyed étlapunkra léphet, hogy összeállítsa saját étlapját, és egészségesebb, rendezettebb és kellemesebb étrendet tervezzen.

Mérsékelt kávéfogyasztás

Koffein, valamint dohány és alkohol, A központi idegrendszer stimulánsai, ezért súlyosbíthatják a szorongás tüneteit mint ingerlékenység vagy idegesség és izomfeszültség.

Ha el akarjuk csökkenteni a szorongást, amit eszünk, akkor elengedhetetlen mérsékelt kávéfogyasztás, és amennyire csak lehetséges, kerülje az alkoholfogyasztást, valamint a rossz dohányzást amint a Harvard szakértői rámutatnak.

Egyél tápanyagban sűrű ételeket

Gyümölcsök és zöldségek általában, teljes kiőrlésű gabonák B-vitaminok és rostok, hüvelyesek, diófélék és magvak magnézium és cink, valamint a tenger gyümölcsei, a sörélesztő és az olajos halak nagy segítséget nyújtanak a szorongás visszaszorításában.

Mind a B komplex vitaminok, mind a cink és a magnézium olyan mikroelemek, amelyek nagyban befolyásolja az idegrendszer működését, így segíthetnek a szorongás ellenőrzésében azon keresztül, amit eszünk.

Ez egyértelmű a diéta jelenthet megoldást állandó szorongására, de ezt mindig más egészséges életmódbeli szokásokkal kell kísérni, mint például a dohányzás, a jó pihenés vagy a rendszeres testmozgás.

Kép | iStock és Pixabay

Megosztás Szorong? Ezek a kulcsok ahhoz, hogy az étrend megoldást nyújtson állandó szorongására