A hő, a nap, a strand és a könnyű ruházat csak néhány olyan fogalom, amely kísért minket a nyár előtti napokban. Miért nem vigyáztam jobban magamra az év során? Miért nem gyakoroltam többet? Miért kérdezem magamtól ugyanezt minden nyáron? A válasz egyszerű: az ember egészsége és esztétikája egész évben odaadásra érdemes. De soha nem késő elkezdeni vigyázni magára. Ezek a kulcsok a nyári megfelelő étrendhez - Luciana Lasus engedély. Fotó: Charlotte Astrid, Creative Commons licenc alatt.
A kiindulási pont annak megállapításához, hogy az ember táplálkozik-e egészségesen, négy alapvető kérdés megválaszolása: mit eszek? Mennyit és mit? Mikor egyek? és hogyan készülsz fel? Az ételek kiválasztásához és annak meghatározásához, hogy naponta hányszor érdemes enni, a következő táblázat szolgál referenciaként:
Több hő, kevesebb kalória
A nyári hónapokban a meleg miatt szinte természetes a kalóriamennyiség csökkentése ahhoz képest, amit télen fogyasztunk; Ez jelentős változást jelent az étrend jellemzői tekintetében. A nyári ételek általában frissebbek, természetesebbek, és a gyümölcsök és zöldségek gyakrabban és nagyobb mennyiségben jelennek meg.
Télen felmenni, nyáron lemenni
A télen történő kilókeresés és a nyári veszteség nagyon gyakori, de egészségtelen gyakorlat. A kényelmes dolog az, hogy a súly lengése legfeljebb három kilóval több. Eddig ésszerű; ennél több egy ruhaméret, és ez magában foglalja az anyagcsere változását, a bőr változását és a szív valós kockázatát, ha a súly növekedése és csökkenése meghaladja a tíz kilót. A jó fizikai állapot fenntartása és az egészségügyi problémák elkerülése érdekében előnyösebb az egész éven át tartó egészséges étrendet fenntartani, amely a fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszi a súly minimális változását. Ezenkívül a téli hónapok súlygyarapodása idővel súlyos terhet jelent. Ahogy növekszik az ember, egyre nehezebb lesz lefogyni, majd az extra kilók általában felhalmozódnak.
Táplálkozás és sport
A fizikai aktivitást egész évben gyakorolni kell, és annak helyes elvégzése érdekében - a követelmények a személy életkorától, testsúlyától, állapotától és célkitűzéseitől függően változnak - a legjobb, ha szakemberrel konzultál ezen a területen. Közben van néhány alapvető ajánlás azok számára, akik már felvették a sportcipőjüket: minél jobban kerüljék a csúcsidőt, használjon fényvédő krémet és védje a fejét sapkával, igyon sok folyadékot (lehetőleg vizet), vegyen fel könnyű ruházatot és Ha beltéri testmozgást végez, győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet nem túl magas, és a hely jól szellőző.
Az ételeket illetően kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, amely biztosítja a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát. Megkülönböztetik a hivatásos sportolókat és azokat, akik a sorban maradás, a kikapcsolódás vagy az élet általános minősége érdekében gyakorolnak. A sportolók esetében különös figyelmet érdemelnek, étrendjüket pedig szakembernek kell irányítania.
Bőr és étel
A bőr állapota és az elfogyasztott étel típusa szorosan összefügg. A nyári hónapokban a bőrvédő krémek és az egyes bőrtípusoknak megfelelő krémek mellett természetes gyümölcsként használhat bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket is. A béta-karotinban gazdag ételek elősegítik a jobb barnulást. Ez a vitamin főleg a sárgarépában, a cukkiniben, a tökben és az őszibarackban található meg. A C-vitamint tartalmazó ételek elősegítik a bőr rugalmasságát. Ebben a csoportban található többek között a narancs, a citrom, az eper, a brokkoli, a paradicsom és a spenót. Eközben a B csoport vitaminjai segítenek a bőr jó állapotának megőrzésében, valamint a körmökben és a hajban, ezek elsősorban teljes kiőrlésű lisztekben, sörélesztőben, mandulában, szárított gyümölcsökben, tojásban, halban és húsban találhatók. Ezen ételek mellett elengedhetetlen a vízivás, ez garantálja a bőr természetes és hatékony hidratáltságát.
Hidratáció
Ne várja meg, amíg szomjas lesz, mivel ez azt jelzi, hogy a testnek már régóta szüksége van folyadékra. A vízigény mérésének egyik módja az, ha több vizet iszik, mint amennyit a teste természetesen igényel. A vízigény levezetésének másik módja az, hogy kiszámolunk egy ml vizet elfogyasztott kalóriánként, ezért átlagosan ajánlott napi 2 liter vizet inni (az átlagos napi ajánlott kalória kb. 2000 kalória). Tiszta vizet más vízzel együtt az olyan italok, mint a természetes gyümölcslevek, turmixok és infúziók, megfelelő stratégia a megfelelő hidratálás elérése érdekében. Egy utolsó tipp ebben a témában: a sportolás előtti, alatti és utáni víziválás nyáron különösen fontos.
Végül, de nem utolsósorban: Vigyázzon az ételeivel!
Élelmiszer vásárlása biztonságos helyeken, odafigyelés a lejárati időre és ezek helyes megőrzésére egy átgondolt étrend része. Megfelelő kezelése, megfelelő hőmérsékleten tartása nemcsak a tápanyagok jobb megőrzését, hanem a kiszerelést és a végső állagot is megőrzi. Az asztalra kerülő termékek minőségének ellenőrzése nem kisebb jelentőségű kérdés, mivel az étel a betegségek hordozója is lehet.
összefoglalva
Testünknek egész évben szüksége van és megérdemli az odaadást és gondozást. Nem arról van szó, hogy csak a nyár közeledtével folyamodjunk intenzív intézkedésekhez. A tartós napi ellátás a legjobb eszköz. A súly kérdésének megakadályozása vagy kezelése nem jelenti azt, hogy speciális „diétához” kellene folyamodni; Ezeknek a tippeknek a szokásként való beépítése nemcsak esztétikussá teszi az embert, hanem meghatározza egészségét és szépségét: okosabb hozzáállást. Élvezze a nyarat azzal, hogy jobban étkezik, és kezdje az évet az egészségére és a teljesítményére vonatkozó célokkal. Érezni fogja!
ÖTLETEK egy napra a tengerparton
A szabadban töltött napok idején élvezze, pihenjen és melegítsen, néhány tipp a még jobb eltöltésre:
- Teljes reggelit készíteni otthon, tejtermékekkel, lisztekkel, gyümölcsökkel, valamint sajttal vagy cukorkával jó minőségű energiát biztosít jó időre.
- Ha elveszi az ételeket, akkor azt javasoljuk, hogy a kijárás idején készítse el, és legalább hűvös helyen tartsa (ideális lenne egy tartósítószer)
- Válasszon rengeteg italt: ásványvizet, gyümölcsleveket, végül üdítőket.
- Friss gyümölcs konzervatív csomagolásban, turmix vagy gyümölcslé termoszban.
- Gabonafélék vagy egyszerű sütik (töltelék nélkül; kerülje az alfajorokat, csokoládékat).
- Sajtos vagy csirkés szendvicsek (ha majonézük és/vagy tojásuk van, akkor tartósítani kell őket).