Természetes, hogy növekedésünkkor kíváncsiak vagyunk arra, hogy milyen ételeket és milyen időpontokban kell fogyasztanunk, hogy javítsuk fizikai egészségünket és ellenőrizzük bizonyos betegségeket. A táplálkozás területén dolgozó szakemberek azt javasolják, hogy mindig együnk, de ne vigyük túlzásba, ne hagyjuk ki az ételeket és mindig figyeljünk az ételek tápanyag-összetételére.
Az evés ideje fontos, mert így a test és az anyagcsere képes végrehajtani az emésztés folyamatát, és az ételt a szervezet számára alapvető tápanyagokká alakítja.
A nap legfontosabb étkezése
Geraldine Maurer táplálkozási szakember szerint a reggeli elengedhetetlen az energiával és vitalitással teli nap megkezdéséhez, ez az étkezés nem hiányozhat, és azt javasolja, hogy az ételt egy órával kelés után fogyasszák el, ez 07:00 és 08:00 között lehet.
Akkoriban cinket, vasat és kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztani, amelyek megtalálhatók a tejtermékekben, a gabonafélékben, a kenyérben és a gyümölcsökben.
Hasonlóképpen azt javasolja, hogy reggel közepén, 10 és 11 órakor fogyasszon gyümölcsöket vagy gabonapelyheket, amelyek A, C és D vitamint adnak a szervezetnek.
Az International Journal of Obesity egyik jelentése azonban biztosítja, hogy a jó reggelinek zsírokat kell tartalmaznia, például sült tojást, pirítóst és szalonnát.
Ebédeljen, amennyit csak akar, de mérsékelten
A szakértők biztosítják, hogy az ebédelni a legmegfelelőbb időpont 13:00 és 15:00 óra között van. A fehérjékben, zsírokban, zöldségekben és szénhidrátokban gazdag ételeket kombinálni kell.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az ideális alkalom ebédelni, mert a test sokkal stabilabb marad, és kevesebb súlya csökken. Zöldségek, csirkemell és egy csésze rizs egy jó ebéd része.
A délután közepén 16:00 és 17:00 óra között diófélék vagy joghurtok harapnivalója ajánlott.
Egyél egy könnyű vacsorát, hogy elaludjon
A vacsora időpontjának 19:00 és legkésőbb 9:00 órakor kell lennie. Nagyon könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy el tudjon aludni és elkerülje az álmatlanságot. Az étkezésnek vitaminokban gazdagnak és zsírszegénynek kell lennie, ez lehet joghurt, zöldségfélék, csirkemell vagy grillezett fehér hal.
- Ismerje meg a képletet az ideális súly kiszámításához, hogy figyelemmel kísérje egészségét
- Tudja meg, mennyi kalória szükséges az ideális súly megtartásához
- Hogyan válasszuk ki a testének ideális étrendet Profil Magazin
- A cukkini; n, ideális az l gondozására; nea Hírek
- Diéta Mi a fenét kell ennem A végleges és tompa útmutató az ideális súly eléréséhez és az élethez