Unalom, magány, feszültség, szorongás, szomorúság, harag, harag, lehangoltság, depresszió vagy kevés önbizalom azok az érzelmek és helyzetek, amelyek leggyakrabban az embert impulzív étkezéshez vezetik, anélkül, hogy megnéznék a következményeket. Ez az érzelmekhez (főleg negatív) kapcsolódó étkezési mód érzelmi éhség és egészségügyi következményekkel járhat, amint azt már kifejtettük.

éhség

De mit tehetünk, hogy elkerüljük? Hogyan tudjuk ellenőrizni és kezelni az érzelmi éhséget?

Afrika Urbano, a Pszichológus a HM Montepríncipe Egyetemi Kórház, Boadilla del Monte-ban (Madrid) azt jelzi az érzelmi éhség fokozatosan kialakuló viselkedés.

„Az illető szokássá válik értelmetlenül enni, enni enni. Általában egyre zsírosabb. Rosszul érzed magad, megveted magad, bűnösnek érzed magad, de újra eszel, találsz valamilyen indokot, amely ezt igazolja: A viselt nappal megérdemlem a tisztelgést, akkor azt pótolom, hogy fél órát futok stb. Próbálja elkerülni az evés cselekvését, de ennek eléréséhez a legmegfelelőbb segítséget kérni "- pontosítja a pszichológus.

Az ellenőrzés első lépése az érzelmi éhséget kiváltó helyzet azonosítása és elemzése, és szakértők kezébe adjuk magunkat.

"Javasoljuk, hogy ha az étkezés előtt megállapítottuk, hogy érzelmileg éhesek vagyunk, akkor vegyünk egy papírt és egy tollat, hogy írja le azokat az okokat, amelyek miatt azt gondoljuk, hogy érzelmileg éhesek vagyunk abban a pillanatban”, Magyarázza Grecia De Jesús, pszichológus Sanitas Blua. Ez a tevékenység azt generálja, hogy jobban ismerjük cselekedeteinket, és így elkerüljük a pillanat impulzivitását, másrészt sikerül nagyobb felelősséget vállalnunk a helyzetért, és végül lehetséges, hogy ennek a tevékenységnek az elvégzése után az érzelmi éhség eltűnt vagy ellenőrizhetőbbé vált, mint korábban. Miután befejeztük a tevékenységet, a probléma megoldására kell összpontosítanunk, meg kell próbálnunk ellazulni és cselekvési tervet kell készíteni. ".

Tanuld meg megkülönböztetni az éhség típusait

Ezenkívül De Jesús rámutat arra, hogy meg kell tudni, hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fiziológiai éhségtől. Ennek érdekében feltehetünk néhány kérdést magunknak:

  • Miért fogok enni? Éhség, szorongás vagy unalom?
  • Volt-e ellenszenvem és nem akarok most gondolkodni rajta? Ha igen, van-e más eszközem a kezelésére?
  • Egyedül érzem magam és nem tudom, mit tegyek?
  • Mire gondoltam és éreztem magam, mielőtt kedvet kaptam volna enni?

Hogyan változtathatjuk meg ezt a szokást?

Ennek elérése érdekében az első lépés, amint már mondtuk, szakemberek kezébe adja magát, és elkezdheti a terápiát. "Ezt meg kell értenie az embernek egy érzelmi szükséglet nem elégszik meg az étellel. Az alanynak képesnek kell lennie felfedezni azokat a mély motívumokat, amelyek arra késztetik, hogy olyan magatartást tanúsítson, amely miatt olyan rosszul érzi magát, és amelynek nem megfelelő következményei vannak a testi egészségére. ”- állítja Urbano.

Ehhez De Jesús hozzáteszi, hogy tudatosabbaknak kell lennünk, amikor saját magunkat tápláljuk. Néhány tipp, amelyet a helyzet megváltoztatásához ad: