A "ballon effektus" befejezése éppúgy függ attól, amit csinálunk, mint attól, hogy milyen sorrendben végezzük el. 10 egyszerű és hatékony tippet mutatunk meg a folyadékretenció ellen.
Írta: Marta Fernández
2020. január 13., 18:35
Reggelire fogyasszon zabpelyhet
Válasszon egy italt ebből a gabonaféléből (ha kívánja, kalciummal dúsított, de nincs hozzáadott cukor) vagy természetes zabpehely.
- Külön: Ez egy gabona integrál, gluténmentes. Fél csésze tartalmaz nagy mennyiségű tápanyag és kevés sót.
Étkezések, infúziók között
Válasszon egy bodzából, pitypangból, olíva levélből, zsurlóból, nyírból vagy édesköményből készült teát. És ha lehet, ne édesítsd vagy nagyon keveset csináld.
- Külön: Természetes vízhajtók, amelyek fokozzák diurézis (vizelet mennyisége), ezáltal felszabadítva a víztestet.
Az ételben egy zöld tea.
Vegye bele étrendjébe, kivéve, ha vérszegénysége vagy problémája van asszimilálja a vasat élelmiszer.
- Külön: Koffeint tartalmaz - kisebb arányban, mint a kávé - és sok mindent tartalmaz antioxidánsok. Ezért a vizelés fokozódik.
Vacsoránál adjunk hozzá gyömbért
Ha még nem szokta meg az ízét, kezdje el nagyon keveset hozzáadva. Ma már por alakban is megtalálható, és használata nagyon egyszerű.
- Külön: A gyömbér elvékonyítja a vért és javítja a vérkeringést, amellyel minden javulhat.
Bármikor húsleves
Nyáron is szedhet (és kell is) zsírtalanított zöldséglevesek (langyos) bármikor. Ez egy másik módja az "ivásnak" és a belső vízháztartás helyreállításának.
- Külön: Közvetlenül a szedés előtt ... Hozzáadjuk a citromlevet frissen facsart, és fokozni fogja vízhajtó hatását.
Minden nap zöldség
Próbáljon naponta párolt zöldséget fogyasztani. Vásárolja meg őket frissen, és kerülje a feldolgozott ételeket.
- Külön: A textíliáidnak mesés lenne, ha zellerlével kezdi a napot, cékla, retek, sárgarépa és alma.
Éjjel kevés só
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy ne lépje túl a 2 g nátrium naponta, ami 5 g sónak felel meg.
Elvileg könnyen kontrollálhatónak tűnik, ha csökkentjük az ételsót, amelyet az ételekhez adunk. Mindazonáltal, a trükkös az, hogy kerüljük a "rejtett" sót, ami már benne van a feldolgozott élelmiszerekben.
- Külön: Csökkentse a sót étkezéskor. Különösen éjszaka, mivel valószínűleg duzzanattal ébred.
Gyakoroljon, hogy minden folyjon
Végezzen valamilyen fizikai aktivitást mérsékelt vagy gyors ütemben jár, az úszás vagy a kerékpározás jó módszer a test számára nem szükséges folyadékok eltávolítására.
- Külön: Az „ugrások” segítése segít a nyirokrendszerben természetesen eltávolítja az anyagokat vagy a méreganyagokat. Ezenkívül javítja a vérkeringést.
Adjon hozzá fehérjét az étrendhez
Kimutatták, hogy a alacsony fehérjetartalmú étrend elősegíti a folyadékretenciót. Próbálja meg bevenni ezt a tápanyagot az étrendbe.
- Külön: Ételek, mint tojás Magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaznak. Ezt a tápanyagot is megkaphatja gomba, csicseriborsó, földimogyoró, szójabab vagy lencse.
Egyensúlyozza folyadékát ásványi anyagokkal
Ha erőfeszítéseket tesz a megszerzésére 200 mg naponta, Hamarosan látni fogja, hogy sokkal kevesebb folyadékot tart vissza. Ahhoz, hogy elérje ezt az összeget, csak 70 g barna rizs (nyers) és két evőkanál búzacsíra hozzáadva joghurthoz.
- Külön: Ő is kálium Segítség. Meg fogja találni néhány gyümölcsben, mint kiwi, dinnye, narancs és banán. És olyan zöldségek, mint articsóka, káposzta, cékla, burgonya és avokádó.
Duzzadás nélkül zárja le a napot
Hajlamos a folyadék visszatartására? Ha igen, akkor bizonyára megbizonyosodott arról, hogy ha a nap végén megméreti magát, akkor a skála különbséget jelenthet legfeljebb két kiló reggel és éjszaka között.
Serkenti a nyirokelvezetést, hogy sokkal jobban lásson
A folyadékok felhalmozódása az órák múlásával növekszik. Most nem kell keresztezett karokkal állni. Mehet szedni néhányat intézkedések a progresszió lassítására és enyhíti a duzzanatot.
- Az imént látott galériában összegyűjtöttük 10 alapvető tipp ami segít leereszteni és visszanyerni alakját és közérzetét. Ezt látni fogja a napszakától függően, az ételek vagy szokások hatása változhat, és többé-kevésbé hatékony lesz. A délutáni infúziók vagy a húslevesek egész nap a jó intézkedések közé tartoznak.