A testünk működésének ismerete elengedhetetlen a jó vonal fenntartásához

ideális

A karácsony a közelben van, és sokan rettegve nézik ezt az ünnepet, amelyben a felesleges étel szinte elkerülhetetlen. Úgy tűnik, hogy a nyári idő messze van, de az az igazság, hogy a rutin stresszébe lépve a testünknek nem volt ideje stabilizálódni és szembenézni az új túlzásokkal, amelyeket a karácsony magával hoz.

A mindennapi rossz szokások miatt keveset és rosszul eszünk, ami azt a plusz kilót jelenti, amelyet nem tudunk megszüntetni. Ebben a La revista de Valdemoro új jelentésben Raquel Ramírez táplálkozási és dietetikus segítséget kapunk a Valdemoro Metabolic Zen központjában, hogy beszéljünk a leggyakoribb hibákról, amelyeket fogyáskor elkövetünk, és többet megtudhatunk testünk működéséről annak érdekében, hogy egészséges és ideális súlyunk maradjon.

Aki le akar fogyni néhány kilóról, az első dolog, amire gondol, az az, hogy kevesebbet eszik, mint máskor, és a legtöbb esetben valamilyen, rokonok vagy szomszédok által ajánlott étrendbe kezd. Amint elkezdjük, már elkövettük az első két leggyakoribb hibát a fogyás során: csökkentjük az elfogyasztott ételek mennyiségét, és testünket olyan étrendnek vetjük alá, amely a legtöbb esetben táplálkozási hiányosságokhoz vezet, amelyek alultápláltságot okoznak.

A kevesebb étkezés valójában még rosszabbá teszi a helyzetet, amikor a anyagcsere Túl lassú, még egy olyan ételt is, mint a saláta, a szervezet metabolizál és zsírokká alakul át, röviden: a test abbahagyja a feladatát a zsírégetés érdekében. Még a legegészségesebb ételek is képesek erre, ha az anyagcsere-rendszernek helyre kell állnia. A zöldségeken, alacsony zsírtartalmú termékeken alapuló étrend fenntartása hüvelyesek, szénhidrátok vagy zsírok nélkül ellenállást eredményezhet a szénhidrátokkal szemben. Ily módon minden olyan étel, amely eljut a rendszerünkig, még a zöldségek is, a testünk cukrokká alakítja át, és zsírként tárolódik, ahelyett, hogy metabolizálódna és elégetné.

Az egészséges fogyáshoz tudnunk kell, mi történik a testünkben. Ezért tudnunk kell, mi az anyagcsere és mi a funkciója. Az anyagcsere olyan folyamat, amely kémiai reakciókból áll, amelyek olyan sejtekben fordulnak elő, amelyek az elfogyasztott ételt hővé és üzemanyaggá vagy anyaggá (izommá, zsírokká, vérré, csontokká) alakítják. Az élet egyszerű ténye szerint minden ember anyagcseréje folyamatosan működik, ég vagy épül. A lélegzés, a gondolkodás vagy a mozgás olyan energiát igénylő cselekvés, amely csak táplálékfelvétel és az azt követő anyagcsere révén érhető el.

Az egészséges és funkcionális anyagcsere lehetővé teszi számunkra a pontos mennyiséget rendelkezésre álló energia, megfelelő mennyiségű tartalék erő használatra kész, valamint erős és stabil szerkezet. Ezt a célt csak az összes olyan élelmiszer helyes bevitelével lehet elérni, amely biztosítja számunkra a szükséges energiát és tápanyagot. Ellenkező esetben testünk megkezdi a tápanyagok, vitaminok és energia elvesztésének folyamatát éhezés.

Miért nem halunk meg, még akkor sem, ha nem eszünk, az az oka, hogy a test táplálékot talál, annak ellenére, hogy nem fogyasztják el. Honnan származik akkor az étel? Az izomszövetünkről. Bebizonyosodott, hogy amit testünk életben marad, az az, hogy először az izomtömeg felé forduljon a zsírraktárak előtt. Bár ideális lenne, ha fordítva lenne, az igazság az, hogy testünk a saját szöveteit használja üzemanyag keresésére, mert a zsírt vészhelyzetben fogyasztás céljából tárolják. Amikor a napi öt ajánlott étkezés bármelyikét kihagyjuk, arra kényszerítjük a testet, hogy kezdjen dolgozni, anélkül, hogy előbb ellátta volna a szükséges üzemanyaggal. Ennek eredményeként megváltozik az anyagcserénk.

A másik legnépszerűbb tévhit az az állítás, hogy minden embernek más az anyagcseréje, és ezen nem lehet változtatni. Bár igaz, hogy minden ember nagyon különbözik egymástól és bizonyos anyagcserével rendelkezik, mégsem teljesen pontos, hogy nem lehet rajta változtatni. Különböző tényezők vannak, például az egyes élelmiszerekben található tartósítószerek vagy a stressz, amelyek megváltoztatják anyagcserénk sebességét és lelassíthatják, ami a zsírtartalékok növekedését eredményezi.

Az egyik oka annak, hogy a diéta után a diéta lelassítja az anyagcserét, az az oka, hogy a szervezet éhségként értelmezi az ételhiányt. Az éhezés a mellékveséket hangsúlyozza, amelyek viszont kémiai reakciók láncát indukálják a szervezetben, amelyek elnyomják a zsírégetést (T3) elősegítő hormonok normális termelését és elősegítik a pajzsmirigyhormon (Tr3) fokozott termelését, ami ösztönzi a zsírraktározást. Alapvetően a zsír tárolásáért felelős hormon blokkolja a hormonreceptorokat az egész testben, különösen a hasban, a combban és a fenékben, és megakadályozza, hogy a zsírt égető hormon elvégezze munkáját.

Ennek ellenére nem szabad azt gondolnunk, hogy a zsír megtartásáért felelős hormon káros számunkra, mert enélkül kétóránként kellene ennünk, vagy éppen ellenkezőleg meghalunk. Ennek a folyamatnak a következményeként az anyagcsere lelassul, majd testünk elkezdi mindazt, amit elfogyasztunk zsírként, még egészséges ételeket is tárolni. A folyamat megfordításának egyetlen módja az anyagcsere felgyorsítása annak újbóli aktiválása érdekében, és a legjobb indítás az, ha megszabadulunk az ételekkel kapcsolatos régi tévhitektől, amelyek nyomást gyakorolnak ránk.

Ha stresszt tapasztal, a termelt hormontöbbletet befolyásolja az, amit evett. Ha stresszes helyzetekben megfelelő ételekkel táplálja testét, nem fog annyi zsírt felhalmozni, amennyit eléget. A stressz miatt az anyagcsere lelassul, mert a rendszer észleli a vészhelyzetet és zsírraktározási módba kapcsol.

Ha nem eszik eleget, a testének elsődleges prioritása a zsír megőrzése, valamint több zsír termelése az elfogyasztott néhány ételből annak érdekében, hogy kezelje az ezzel járó vészhelyzeteket. Ha a tápanyag-sűrű ételt megfelelő módon fogyasztja, a test ellazul, és véget ér a sürgősséginek, kezdve újra égetni a zsírt üzemanyagként, még akkor is, ha ez fagylalt vagy pizza.

Amint az anyagcsere lassul, megváltoztatható a jobb működés érdekében, amely megkönnyíti a zsírégetést. Az első dolog, amit meg kell tennünk, a májunk gondozása és táplálása, mivel ez egy létfontosságú és elengedhetetlen szerv az összes testrendszer működésének fenntartásához. Több mint 600 ismert metabolikus funkció lép fel a májban. Ez szűrőként szolgál az emésztőrendszerben közlekedő vér számára, és karnitint termel, amely olyan anyag vezet, amely a zsírokat a mitokondriumokhoz vezeti, amelyek a test apró energiaközpontjai vagy zsírátalakítói. A karnitin szintje a testben meghatározza, hogy mennyi zsírt lehet szállítani és elégetni. Ez az egyszerű kapcsolat a máj és a zsír energiává alakítói között a zsírégetés akár 90% -át is befolyásolhatja, meghatározva az anyagcserét.

A normális anyagcsere-sebesség helyreállítása, amely lehetővé teszi számunkra az ideális testsúly megtartását, jó étkezési magatartást mutat. A gazdag, változatos és a szükséges mennyiségű étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy anyagcsere-rendszerünk aktív legyen és felszívja a tápanyagokat. Valami, amit szem előtt kell tartanunk, az az, hogy ahogy Raquel Ramírez elmondja nekünk, nem túl sokat eszik, hanem rosszul eszik. Azt is hangsúlyozza, hogy mindenekelőtt kerülnünk kell az előkészített ételeket, telített zsírokkal és tele tartósítószerekkel, és újra főznünk, mert egészségünk és gyermekeink egészsége benne van. Biológiai termékek fogyasztása vagy egy pohár víz elfogyasztása alkoholfogyasztás után segít a májunknak abban, hogy ne szenvedjen. Korlátoznunk kell a cukros italok, az üdítők és a kávé fogyasztását is.

A fizikai testmozgás szintén nagyon fontos, bár ez nem jelent nagy edzőtermi foglalkozásokat. Táplálkozási szakemberünk három napos testmozgást javasol; heti egy nap kardiovaszkuláris testmozgás, például egy órás gyors séta; egy másik nap végezzen testépítő gyakorlatot, mivel fontos, hogy megszabaduljon a zsírtól és jó az izomtónusa; Végül el kell szentelnünk egy napos kikapcsolódást, nagyon fontos valamilyen relaxációs tevékenységet végezni, például szaunázni, jóga- vagy nyújtóórát vagy akár sós fürdőt otthon. Ha igényes fizikai tevékenységet fogunk végezni, akkor megfelelő táplálékkal kell ellátnunk magunkat az egyes gyakorlattípusokhoz, mivel nem ugyanaz az aerob gyakorlatok elvégzése, mint az izomépítés. Ha megfelelően étkezünk az adott testmozgáshoz, nemcsak kevesebb munkájába kerül, hanem hatékonyabb és többet ég.

A fizikai aktivitás megköveteli, hogy olyan napot szánjunk egy napra, amelyre nincs lehetőségünk. Ebben az esetben ajánlatos a nap folyamán kis hiányosságokat keresni a testmozgáshoz. A sportba fordított idő az egészségre fordított idő, ami viszont pozitív hatással lesz más tevékenységek fejlődésére. Ha a kiegyensúlyozott étrendet rendszeres testmozgással kombináljuk, stabilizáljuk az anyagcserét, és nagyon rövid idő alatt pozitív eredményeket érünk el. Mint a jelentés során láttuk, felesleges elnyomni az alapvető ételeket, például a hüvelyeseket vagy a tésztákat, mivel ezek nélkülözhetetlen tápanyagok és szénhidrátok a testünk számára. Röviden, az ideális súly egészséges elérése azon alapul, hogy testünknek felajánljuk a szükséges és minőségi üzemanyagot, amelyre mindennap szüksége van tevékenységének elvégzéséhez.

A javított és ritmikus anyagcserének különböző előnyei vannak, amelyek javítják életminőségünket. Az előnyök közül az első az egyik leglátványosabb, az ideális súly szabályozása és fenntartása. A helyes anyagcsere a koleszterin és a trigliceridek, valamint a glükóz és a vérnyomás szabályozásában is segít. A fizikai közérzetből adódóan a jobb emésztésnek gáz és reflux nélkül köszönhetően a stressz és a szorongás megszűnik, és elkerülhető lesz a depresszió a diéták miatt, amelyek frusztrálnak minket.