kezelésére

Kapcsolódó hírek

A fogyás nem könnyű. Ha elveszi a döntés bonyolult lehet, a döntésben való szilárd megmaradás óriási kihívást jelent.

Néha nem tudjuk, hol kezdjünk, nincs meg a szükséges információ, nehezen tudunk motivációt találni vagy megmaradni, és nem tudjuk ellenőrizni a szorongást.

A szorongás kapcsán fontos, hogy ha diétázás közben szólít meg bennünket, akkor tudjunk mit tenni a megfékezés érdekében. az első lépés annak felismerése.

Az étrenddel kapcsolatos szorongás egyik fő problémája, hogy ez könnyen megoldható összekeverni az éhséggel.

Ez kétségtelenül ellenünk működik. És nagyon valószínű, hogy végül ön szabotált.

Fontos, hogy figyeljünk a testünkre, és megértsük, ha jóllakunk. A szorongás okozta éhség nem elégszik meg az étellel és vízfogyasztással vagy más figyelemeltereléssel csökkenthető.

Azt eszünk, ami közel áll hozzánk

Az első tanács az, hogy ne legyen otthon azok a „bűnök”, amelyek miatt megszakad a diéta. Ha diétázás közben el akarjuk kerülni a szorongástól származó nagyon kalóriatartalmú ételek fogyasztását, akkor jó megoldás az, ha ezeket az ételeket nem a házunkban tartjuk.

Természetesen, amikor az utcán vagyunk, ez a technika nem sokat segít, de ott a fő szerepet Ön tölti be akaraterő. Hasonlóképpen, ezekben az esetekben az élelmiszerek fogyasztása általában kevésbé impulzív.

Relaxációs technikák a diéta alatt

Az egyik leggyakrabban alkalmazott és leghatékonyabb módszer szorongásunk csökkentésére a relaxációs technikák. Megtanulásuk nagyon hasznos lehet, ha diétázunk, és megjelenik a szorongás, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő stratégiákat hajtsunk végre, amelyek nem tartalmaznak ételt.

Vannak jól elismert és könnyen elsajátítható relaxációs technikák, mint például Jacobson relaxációja (a test bizonyos izmainak önkéntes relaxációja a szorongás tüneteinek csökkentése érdekében) vagy rekeszizom. A gyakorlással megtanuljuk használni őket olyan esetekben, amikor a szorongás megjelenik, és csökkenti az étkezési vágyat és a kényelmetlenséget.

Ne siess

A fogyás és az egészséges szokások megőrzése mindennap szembe kell néznünk.

Az az aggodalom, hogy a jövőben továbbra is szorongást érzünk és ez továbbra is nehéz lesz, csak növeli a szorongást.


Hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy mi lesz a helyzet egy hét vagy egy hónap múlva.

Ezért a lehető legjobb stratégiánk az, ha napról napra gondolunk a dolgokra, és szembesülünk azzal, hogyan érezzük magunkat az adott pillanatban. Ily módon a kihívás sokkal kisebbnek tűnik, mint ha azt gondolnánk, hogy hosszú távon szembe kell néznünk vele.

Keressen táplálkozási szakembert

A fogyáshoz tanácsos felkeresni egy táplálkozási szakembert, és miután kiértékelte Önt, az endokrinológushoz irányítja, ha úgy ítéli meg, hogy olyan betegség jelei vannak, amelyek akadályozhatják a normális fogyást (amelynek általában 2 és 4 között kell lennie). havonta legfeljebb kiló).

A szorongás kételyekből vagy bizonytalanságból fakadhat arról is, hogy a lehető legjobb stratégiát követjük-e vagy sem. A táplálkozási tanácsadó konzultációja mindig kiváló ötlet, amikor fogyni próbálunk.

Ez a személy megtervez egy olyan étkezési stílust, amely alkalmazkodik hozzánk és az igényeinkhez, hogy ne essünk túlzásba, és ne hozzunk létre túlzott korlátozásokat, amelyek növelik a szorongást. (ÉN)