Itt van egy speciális fitnesz étrend nő meghatározása
Szia ! Ma egy speciális fitnesz diéta a lányok számára 🙂, így a fiúk átnézik az Ön számára a Fogyókúrák típusai részt (bár ezt rövid ideig is megteheti, hogy gyorsabban fogyjon).
Nos, hát ! Ma van az a nap, hogy adjunk a látogató lányoknak Fitnessrevista.com egy jó étrend és tippek számukra, hogy jól étkezzenek, és egyúttal fokozatosan fogyjanak, miközben a hangnemre edzenek.
Ma elhozom neked a diétát 1500 kalória és tippeket fogunk adni az étrend kiegészítésére és a szükséges változtatások elvégzésére, kezdjünk dolgozni. Ez a diéta hasznos lehet, akár sportol, akár egyszerűen egészséges táplálkozást szeretne.
FIGYELEM: Frissítettünk egy új bejegyzést részletes diétákkal nőknek és férfiaknak az ünnep utáni sokk diétával
Az 1500 kalóriatartalmú étrend arra szolgál, hogy egészséges módon fokozatosan fogyjon (a felesleges zsírtartalomtól függően hetente 0,5 és 1 kg között), ha véletlenül az izomtömeg növelésére vágyik, akkor hidrátokat kell hozzáadnia. például teljes kiőrlésű gabona, burgonya, rizs. Ez a diéta megpróbálja alacsony és ellenőrzött szinten tartani a szénhidrátokat az egészséges zsírok hozzáadásával.
Az étrendben az éjszakai csirke vagy tonhal mindig váltakozhat, vagy akár változtatható is, például omlett (3 tojásfehérje és 1 sárgája) tonhal mellett. Ha minden étkezés után mégis éhesnek érzi magát, különösen az első két hétben, próbáljon csak ebben az időszakban egy darab gyümölcsöt, például narancsot, epret vagy ananászt tenni, de természetes.
A tonhal vagy a makréla amennyire csak lehetséges, próbálja meg eltávolítani az olajat, az esti salátaruhában pedig ecettel, az éjszakai tonhalfilékkel pedig más típusú halakat is helyettesíthet, amelyek ha lehetőleg citrommal grilleznek. A déli csirkét hetente egyszer lehet marhahússal vagy sertéshússal helyettesíteni, mindig megpróbálva eltávolítani a fehér zsírt.
Ha valamilyen gyümölcsöt tesz az éhség csökkentésére, akkor a banán kivételével rendben van, kivéve, ha nagyon kimerült vagy, mielőtt edzőterembe járna. Ennek az 1500 kalóriatartalmú étrendnek, az aktív életnek vagy a kardiónak, például a gyaloglásnak nagyon jól kell működnie, ha aktív vagy, és edzőterembe is jársz, fehérje turmixot és némi glutamint adhatsz kiegészítőként.
Van egy videó, ahol a Kiegészítésről beszélek, és azt mondom, hogy a meghatározáshoz használhat egy nagyon jól működő termogént, ha van költségvetése, akkor edzés előtt egy-két gramm L-karnitint is bevehet, és egy kiegészítőt, amely általában nagyon jól működik a nőknél.leányok milyen a CLA 3 napi adagok.
Igyon legalább 3 liter vizet naponta ezzel a diétával, és mérje le magát azon a napon, amikor elkezdjük nyomon követni, bár az a lényeg, hogy vizuálisan hogyan néz ki.
Diéta Fitness speciális nő meghatározása 1500 kalória:
1-REGGELI
- PITA KENYÉR (például Mercadona vagy BimBo hipercorban)
- TORTILLA 2 fény és 1 sárgája
- narancslé (egy pohár vagy gyümölcslé a Mercadona-i kicsiknek)
- TRANCHETE QUESO FÉNY másfél tortillával.
- OLAJ 5 gramm vagy egy kis teáskanál éppen annyi, hogy ne tapadjon meg
2-ÉTEL
180 G CSIRKE: itt megvásárolhatja a mercadona tálcáit, amelyek öntetével a címkén feltüntetik, mit tartalmaznak, és csak fűszerek. Kb. 400 g-os csomagokat vegyen, így nem kell mérlegelnie.
4-5 BROCOLI (100G) ez kb, ha még egy kicsit többet akarsz, akkor nem párás, ha pároljuk.
COCA COLA CERO (HÉT 3 NAPJA), ha tetszik, ha nem is jobb Víz 🙂
3-Étel
APPLE (vagy görögdinnye hűvös nyáron luxus)
4-ÉTEL
CABALLA CAN: a lehető legkevesebb olaj.
10 olíva, kimagozott
TERMÉSZETES HIBAKJÉT egy darabból
3 rákbot
OLAJ A makréla konzervdobozából egy kicsit ÉS ecet az ízléshez
Ide tehet hagymát vagy más típusú zöldséget, hogy a saláta ízletesebb legyen.
5-ÉTEL
Tonhalfilé: kb. 150 gramm, fagyasztva vásárolhatja meg őket a piacon, és kettes kiszerelésben kerülnek forgalomba, közepes kiszerelésben.
5 gramm olaj
ÖSSZESEN: Fehérjék: 146,76 x 4 = 587,04
hidrátok: 107,5 x 4 = 430
Zsír: 55,47 x 9 = 499,23
Összes kalória: 1516,27 cal/nap
Lenne egy hatodik étkezés mekkora lenne a fehérje turmix, az edzés előtti vagy közbeni edzés idejétől (ha edz).
Remélem ezzel Diéta Fitness speciális nő meghatározása érje el céljait, és irigylésre méltó fizikai alakja van hehe, elküldheti fényképeit elért eredményeiről a facebookunkra, és mi közzétesszük őket, így segítünk más lányoknak abban, hogy motiválják magukat, ha lehet.