Előfordulhat, hogy sokunk számára, amikor eszünkbe jut, hogyan ettünk gyermekkorunkban, eszünkbe jut az első, a második és természetesen a desszert elfogyasztása.

menü

És ma is folytatjuk ezt a dinamikát, elkészítve az első pályát, amely általában az; vagy egy saláta, vagy egy tányér zöldség, vagy valami leves vagy püré. Ezután megérkezik egy második étel, amely általában hús vagy hal, grillezve vagy sütve, vagy oldalával párolva. És végül egy desszert, amely lehet gyümölcs vagy tejtermék, például joghurt.

Voltak olyan egyedi ételek is, amelyeket általában kombinált ételeknek neveztek, régebben nagyobb adag ételük volt, és szinte mindig voltak sült termékek, akár krokett, akár burgonya, akár rántott steak.

Ma, a 21. században mindez az étel eléggé elavulttá vált.

A múlt év összesített ételei sokkal modernebb, táplálóbb és egészségesebb változatot eredményeztek.

Ami az ételeket illeti, a jelenlegi frenetikus tempó miatt, amelyben alig van időnk bejutni a konyhába, még kevésbé, hogy elkészítsünk egy teljes, három ételből álló menüt, a tendencia az, hogy egyedi étel vagy buddha tál, amint az a közösségi hálózatokon is ismert, viszont táplálkozási szempontból teljes és alacsony kalóriatartalmú.

A buddha tál abból áll, hogy egyetlen tányérban készítenek különböző kombinációkat, amelyek általában mindig nyers zöldségeket, főtt zöldségeket tartalmaznak. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zöldségeknek, zöldségeknek és zöldeknek mindig érvényesülniük kell a tányérunkon.

Ebben a kombinációban nem feledkezhetünk meg az olyan gabonafélékről, mint a tészta, rizs, quinoa stb. és természetesen, ha sokkal jobbak.

Fehérjekomponens, amely lehet a szokásos, például csirke és hal, vagy új adalékanyagok, például tofu vagy seitan.

Egészséges zsírok, amelyek bármilyen dióhoz vagy maghoz kapcsolódnak, például tökmaghoz vagy szezámhoz.

És hogy ezt a kombinációt kissé könnyebben el lehessen enni, némi folyékony elemmel kísérjük.

Egyértelmű, hogy a legegészségesebb megoldás a extra szűz olívaolaj, hogy kombinálhatjuk valamilyen speciális ecettel vagy citruslével, vagy egy kis fantáziával ölthetjük fel fűszerekkel készített vinegrettel. Természetesen ahhoz, hogy ez a lehetőség egészséges maradjon, el kell dobnunk a szószokat, például a majonézt, vagy azokat a mártásokat, amelyeket a szupermarketekben találunk joghurttal, sajtokkal stb.

Ami a desszertet illeti, sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy ne fogyasszon desszertet az ilyen típusú egyedi ételekkel, mert feltételezik, hogy Ön már eléggé jóllakott, de abban az esetben, ha gyümölcsbarát vagy, mindig azt javasolja, hogy étkezzen.

Az édesszájúak számára, akiknek úgy tűnik, hogy valami édességre van szükségük az étkezés befejezéséhez, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy "csalják meg" a szájpadot, ebbe az egyetlen ételbe olyan ételeket is bele lehetne foglalni, amelyek édesebbek, mint mások.

Ilyen például a sütőtök vagy az édesburgonya felvétele, hogy szájpadlásunk észrevegye ezt a kissé édesebb ízt.

Ezen ajánlások teljesítésével egyetlen edénybe gyűjtheti az összes szükséges tápanyagot a kiegyensúlyozott heti menü mindennapokra.

Kiegyensúlyozott heti menüötletek

A Mana Foods-ból 7 ötletet kínálunk egyedi ételekhez, amelyek függetlenül attól, hogy betartják-e a buddha tálak szabályait, táplálkozási szempontból nagyon teljesek, és kombinálhatja őket étkezéséhez vagy vacsorájához.

# 1 Seitan csicseriborsóval és teljes kiőrlésű tésztával

Ha az egészséges táplálkozáson kívül fogyni akarunk, akkor ez az étel ideális lenne, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és nagyon jóllakó is. Ez egy olyan étel, amely magas fehérjetartalommal rendelkezik, és nagyon ajánlott azok számára, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek.

# 2 Hideg zöldséges penne saláta

Szuper étel, amely csak 500 kalóriát biztosít számunkra, azonban tele van energiával, rostokkal és fehérjével. Teljes kiőrlésű zöldséges tésztával készült, tojás, hagyma, pulyka, uborka, vegyes nyers paprika, feta sajt és természetes paradicsom kíséretében. Őrült tányér!

# 3 csirke quinoával

Abban az esetben, ha sokan közületek nem tudták, a quinoát a gabonafehérjék királynőjének tekintik.

És mintha ez nem lenne elég, ehhez az ételhez gazdag kockák grillezett csirkemellet és néhány szórakoztató sárgarépa-cukkinit.

# 4 szürke tőkehal pestóval

Finom szürke tőkehal, zöldbab, sárgarépa kíséretében, gazdag pesto szósszal párolva, rózsaszínű himalája sóval.

Lehet ilyen gazdag és finom étel, és ugyanakkor tápláló? Azt látjuk, hogy igen.

# 5 Cajun csirke barna rizzsel és zöldségekkel

Ha kedveli az ízletes ételeket, feltétlenül kérje meg ezt az ételt. Bár eredeti receptje Amerikából származik, gyakorlatilag ötvözi az egész világ konyháját. Ezért olyan recept, amely remekül keveri az ízeket, különösen a benne lévő fűszerekből; paprika, fekete bors, mustár, oregano stb.

És mintha ez nem lenne elég, az ételt finom zöldségek és barna rizs keveréke kíséri.

# 6 csirke burrito csicseriborsó palacsintával

Szereti a mexikói ételeket? Ha igen, nem hagyhatja abba a strukturálatlan burritónk kipróbálását!

Két finom csicseriborsólisztből készült palacsinta, fűszerezett csirkecsíkokkal kísérve, és hogyan hiányozhatna, néhány csík borsot, hagymát és avokádót, hogy a burrito 10.

# 7 Teppanyaki steak zöldségekkel

Ezzel az étellel táplálkozási szakembereinknek sikerült egyrészt meglepő ízt ötvözni a szájban, másrészt egy szuper egészséges és kiegyensúlyozott ételt.

Gazdag darab első osztályú marhahús, amelyet egzotikus teppanyaki mártással pácoltak, zöldségek és szósz keverékével, szójaszósz és szezámmal. Igazi utazás Japánba az ízlése érdekében!

Mivel Mana Foods, szakértői tanácsadóinknak köszönhetően igyekszünk minden ételt egyedivé, de nagyon teljes, kiegyensúlyozott és egészséges ételké tenni.

Itt 7 ötletet javasoltunk, de a menüben még sok más lehetőséget talál a kiegyensúlyozott heti menü elkészítéséhez.