Étel és a 15 perces felülések, amelyek átalakítják a hasadat.

Már nem tudja, mit kell tennie, hogy elveszítse azt a zsírt, amely a hasi területén gyűlik össze? Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni és átalakítani lapos táblává, és megfeledkezni a boldog "szerelmi fogantyúkról".

zsírégetés

Tudta, hogy a has elvesztése a nők 84% -ának elsődleges célja, de hol kezdje? Például, vannak olyan ételek, amelyek hasi gyulladást okoznak és ettől több belünk van, mint amit megérdemelnénk.

Étel, alap

Maximák, például kolbászokban, ipari süteményekben, fagylaltban, vajban, vörös húsban, tejtermékekben található telített zsírok adagolása. és az alkohol, az üdítők és természetesen az édességek és a gyorsétel elkerülése csodákat tehet. Szokja meg a saláták, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását - magyarázza Leticia B. Carrera, a Centro Felicidad Carrera táplálkozási osztályának vezetője (tel: 91 314 46 63), és természetesen kerülje az ócska ételeket.

Az alacsony zsírtartalmú étrend lesz a szövetségesed. A Centro Felicidad Carrera táplálkozási osztályának vezetője kiegyensúlyozott étrendet javasol, csökkentve mind a telített zsírok (kolbász, péksütemények, fagylalt, vaj, vörös hús és zsíros tejtermékek) és a telítetlen zsírok fogyasztását (ne éljenek vissza az olívaolajjal, bár extra szűz nagyon antioxidáns, sok kalóriát tartalmaz). "Ezenkívül két vagy három hónapig kerülnie kell a sült ételeket és az alkoholt. Az étvágy növekedésének ellensúlyozására együnk öt, vagy ha szükséges, akár napi hétszer alacsony energiatartalmú ételeket. Bőséges reggeli, ésszerű ebéd és vacsora A fogyókúrás étrend iránymutatásainak világosaknak kell lenniük. Az étkezések között olyan ételeket fogyasszon, amelyek kielégítik étvágyát, és kontrollálják az élet ezen szakaszában oly gyakran előforduló szorongást. " [A tökéletes vacsora a fogyáshoz]

Második maximum: Butt abs.

Iratkozzon fel egy olyan fizikai tevékenységre, amely megtörni és legyőzni fogja ülő életmódját. Az egyetlen követelmény, hogy legalább heti két-három napon gyakorold. Daniel Silanes, a Caroli Egészségklub személyi edzője (tel: 91 577 16 60) a következőket javasolja az eléréshez lapos hasa egy hónap alatt:

Hasi ropogás

Hanyatt fekve hajlított lábakkal emelje fel a csomagtartót anélkül, hogy felemelné a lábát. Végezzen három tizenöt gyakorlatot.

Csípő emel

Hanyatt fekve emelje fel a lábait, hogy kissé megemelje a csípőjét. Három tizenöt szettet adjon elő.

Izometrikus absz

Arccal lefelé fekve támassza alá az alkarokat és a lábfejeket a földön, emelje fel az egész testet, egyenesen, mint deszka. Tartsa ebben a pózban 30 másodpercig, és ismételje meg kétszer.

Leticia Agenjo González, pilates tanár. A Ferraro Fizioterápiás Központ (Tel: 91 630 54 74) azt tanácsolja nekünk:

Criss Cross

A hátadon fekve, 45 ° -nál hajlított lábakkal, a könyök szétterül a kezekkel a nyak mögött, és a csomagtartó felső része megemelkedik. Nyújtsa ki a lábát 90 ° -kal, és végezzen váltakozó hajlítást/nyújtást, miközben a csomagtartóját átlósan mozgatja, miközben a jobb könyökét a bal térdéhez viszi, és fordítva. Belégzés/kilégzés a ritmust követve és a bél összehúzódásával.

Mi legyen ezzel.

1. AZ ÖRÖK MICHELINEK

A Vichy laboratóriumi szakértők szerint a hasi zsír felhalmozódása a bőrszövetek relaxációjával is együtt jár, a súlygyarapodáshoz kapcsolódva, amelyet a pubertás, a terhesség és a menopauza fokoz. A zsírraktározás a zsírsejtek számának és térfogatának növekedésének tudható be, amely normális folyamat kiegyensúlyozott, amikor a test ezeket az adipocitákat energiára égeti. Ehelyett megkönnyítik a tárolást: nagyon mozgásszegény életet, hormonális változásokat vagy helytelen étrendet. És bár a zsírsejtek receptorai meghatározzák, hogy a nőknél a zsír felhalmozódása elsősorban a csípőben, a combban és a fenékben történik, 45 éves kortól a has válik a zsírok kedvenc tárolóhelyévé. De jó hír, hogy ezen a területen az adipociták nagyon fogékonyak az ingerekre és könnyen eltávolítható típusú zsír. Tehát abban a pillanatban, amikor az étrend kiegyensúlyozott, növeli a rostbevitelt és a testmozgást, elkezd jó eredményeket észlelni.

Az étrend: vizsgálja meg az ételek tápértékét és száműzze a magas zsírtartalmúakat. Napi három étkezés és két rágcsálnivaló, jobb, ha többször és kevesebb mennyiségben fogyasztunk. Jól rágja meg, és hagyja abba az evést, amint elkezd jóllakni. A székrekedés ellen rostokkal (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek) és mérsékelt alkoholfogyasztással kell küzdeni. És igyon zöld teát: segít a zsírégetésben.

2. FOLYADÉKOS VISZONYOK

Nagyon gyakori a menstruáció előtti szindróma során, amelyben akár egy méretet is megnövelhet.

Harcolj így: csökkentd a sóbevitelt, igyál naponta kb. 8 pohár vizet, és ürítsd le az infúziókat is.

3. VAGY FELFÚJJ, HOGY BALLON

Nem csak akkor fordul elő veled, ha felfúvódott ételt ettél, hanem akkor is, ha nagyon gyorsan eszel, keveset rágsz, vagy ha stresszel jársz! Lehet, hogy éppen evett egy salátát, és hirtelen észreveszi, hogy dagadt a hasa.

Megoldás: enni nyugodtan és rágni lassan. Kerülje a felfúvódó ételeket (hüvelyesek, kemény leveles zöldségek, szénsavas italok). Szénnel rendelkező étrend-kiegészítők is segíthetnek, amelyek felszívják az emésztésből származó légmolekulákat.

10 SZABÁLYOK A BÉL ELLEN

A Barceló Hamilton Menorca szálloda fitneszközpontjának szakértő edzői tíz kulcsot is összegyűjtöttek, amelyek meglepetést okozhatnak: