súlyoddal

A fogyás eltarthat egy ideig, de kitartással eléri céljait. A következő cikk rengeteg tippet ad arról, hogyan dobhatja le a fontokat, hogy megszerezhesse azt a ringató testet, amelyre vágyott.

Ha fogynia kell, koncentráljon a kardióra. Ez a fajta testmozgás a pulzusszám növekedését okozza, ami azt jelenti, hogy nagyobb arányban fog zsírégetni. Bármi, ami miatt a pulzusod magas marad az edzés során, kardiónak számít, ezért próbálj meg találni valamit, amit szeretnél csinálni.

A sárgája

Fogyasszon főtt tojást a sárgája nélkül. A tojássárgája zsírral és koleszterinnel van tele, és bár jó ízűek, negatív hatással lehetnek a fogyás erőfeszítéseire. Tojásfehérje hozzáadásával étrendjéhez rengeteg kiváló minőségű fehérjét kap.

Ha teljes kiőrlésű gabonát ad az étrendhez, akkor könnyebben leadhatja a kilókat. Beszéljen a dietetikusával arról, hogy milyen teljes kiőrlésű gabonákat válasszon, vagy önállóan is kutathatja őket. Ne vásároljon olyan élelmiszer-ipari termékeket, amelyek címkéjén gazdagított vagy finomított szavak szerepelnek. A legtöbb vállalat teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz a csomagolásán, így ezek a termékek könnyebben megtalálhatók az üzletekben.

Állj össze mással, hogy mindketten ragaszkodj egy fitnesz programhoz. Ha valakinek ugyanaz a megpróbáltatása van, mint te, az előnyös szövetséges lehet. Ketten támogathatjátok egymást, és segíthetitek a helyes úton haladni.

Figyelje a kalóriabevitelt. Vásároljon megfizethető spirálfüzetet vagy naplót. Használja spirálfüzetét saját élelmiszer-naplóként. Feltétlenül adja meg az egész nap elfogyasztott ételek adagjainak és kalóriáinak számát. Ez az ideális módja annak, hogy rögzítsen mindent, amit megesz, és nyomon követheti a céljainak elérését.

Kalóriák

Kövesse nyomon a napi kalóriákat. Ezt úgy teheti meg, hogy megszámolja az étkezésében lévő kalóriák számát. Miután ezt megtette, meg kell határoznia a naponta szükséges kalóriák számát. Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, azon dolgozhat, hogy a határai között maradjon.

Minden étkezés közepén tartson egy rövid szünetet. Néha testünk nehezen tudja megmondani, ha tele van vagy sem. Szokás, hogy abbahagyja az étkezés közepét. Állj meg egy percig, és próbáld felmérni, mennyire éhes vagy. Ennek megfelelően szabályozza, hogy mennyit eszik.

A fogyás egyszerű módja a használt lemez méretének csökkentése. Nagy tányérok használata esetén természetesen nagy adagok kiszolgálása és túlevés. A 9 hüvelyk körüli tányér alkalmas vacsorájára. Ha nagyobb, akkor túl nagy.

Erőfeszítéseinek védelme érdekében bölcs dolog lehet, ha a "diéta" ​​kifejezést kihagyja a szókincséből. Gondoljon a céljaira, mint hogy egészségesebben táplálkozzon, mint egy drasztikus fogyókúrás intézkedésre.

Fogyókúra közben ügyeljen arra, hogy a napi étkezés során továbbra is egészséges ételeket tartalmazzon. Fogyókúra közben könnyen fogyasztható alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem sok tápanyagot kínálnak. Célod a fogyás, de arra kell törekedned, hogy közben erősebbé és egészségesebbé válj.

Egyél egészséges maradékot. Csomagoljon annyit az egészséges vacsorájába, hogy másnap ebédeljen. Sokféle ételt készíthet, ha szendvicseket készít a maradékával. Ez egy egyszerű módja az egészséges ebéd elfogyasztásának.

Étkezés

Ne hagyja ki az étkezéseket, amikor fogyni próbál. Amikor kihagy egy étkezést, a test elkezdi raktározni a zsírt, ami megnehezíti a kalóriák elégetését. Ha abszolút nem fog tudni enni, próbáljon legalább egészséges snacket enni. Egy marék dió jobb, mint egyáltalán semmit enni.

Ha tervezett fogyása van, mindenképpen tisztítsa meg ezeket a szekrényeket. Szabaduljon meg minden ruhától, amely nagy. Nincs ok a nagy ruhák körül tartására, és motivációt adhat hozzá, mivel tudni fogja, hogy megszabadult ezektől a ruháktól.

Ha gyorsabban akar fogyni, korlátozza a hetenkénti étkezések számát. Úgy tűnik, hogy az étkezés kevésbé egészséges döntéseket hoz az emberek számára, mit esznek. Sokat takaríthat meg azzal is, ha otthon étkezik, nem pedig étkezik.

Általában ajánlott, hogy a kalóriabevitel legnagyobb részét reggelinél és ebédnél szerezze be.

tudsz

Lehet, hogy hozzászokott már öntethez és szószhoz, valamint zöldségéhez; fontolóra veheti a zsírmentes lehetőséget, vagy esetleg a hummust mártásként. Ezzel jó néhány kalóriát spórolhat meg.

Kerülje a súlyt a munkahelyén. Egy munka, ahol egész nap ülsz. Fizessen többet mindennap személyes kézbesítéssel, ahelyett, hogy papírjait egy messengerbe tenné. Az elfoglalt és mozgó mozgás segít a jó kondíció elérésében.

Mint mostanáig tudod, a fogyás akkor érhető el, ha csak a sikerre gondolsz és a megfelelő stratégiákat alkalmazod. Szerencsére az előző cikk azt a tanácsot adta Önnek, amely segít elérni ezt az ideális súlyt. Tegye rá a fejét, és sikerrel jár!