Csodának hangzik, de nem az: lefogyni lehet anélkül, hogy havonta kellene fizetnie az edzőterembe járásért (Szenvedni).
Az egészséges rutin, a jó pihenés és a gondos étrend a legfontosabb pillér fogyni anélkül, hogy szenvednél az edzőteremben.
Ha fitt akar lenni és havi néhány eurót megtakarítani, vegye figyelembe 9 ajánlásunkat.
Sújt veszteni anélkül, hogy elmennék Tornaterem Utopiának hangzik, de valóság. Tudjuk, hogy a fogyókúrás étrend, vagy akár az unalmas edzés rutinja kimerítőbb, mint bárki el tudja képzelni - ezt természetesen tapasztalatból tudjuk. Megköveteli, hogy hagyja abba sok kedvenc ételét, és még kevesebbet aludjon, hogy edzőterembe menjen.
Van azonban egy kulcs, amelyet minden személyi edzőnk remél, hogy soha nem fogunk tudni: a súlycsökkenést nem kizárólag az edzőteremben vagy azáltal, hogy korlátozzuk, amit eszünk. A mindennapi élet rutinjának apró (és számtalan) módosításával biztosíthatja mind a nem kívánt zsír eltávolítását a testéből, mind pedig a fitnesz céljainak teljesítését.
Itt vannak a súlycsökkenés kulcsai edzőterembe (és spóroljon meg néhány eurót havonta).
1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Sokunk számára, az ételre nemet mondani nagyon nehéz –Különleg édességek és rágcsálnivalók–. És ez a „nem” kimondhatatlanság a súlygyarapodás egyik fő oka. Ezért ellenálljon annak a csokoládé sütit enni, amely szemet és győződjön meg róla, hogy csak akkor eszel, ha éhes ahelyett, hogy unalomból piszkálná a találkozó közepén. Így elkerülheti a túlevést és emiatt hízik.
2. Készítse el saját ételeit (lehetőleg egy nappal előre)
Ez a kis tipp kétféle módon segít. Első, teljes ellenőrzést biztosít az étkezés felett az összetevőket és az adagokat tekintve. Másodszor, segít kiszámítani a kalóriabevitelt és még az ugyanazon étkezések megismétlésének elkerülése érdekében. Végül is a változatosság az élet fűszere.
3. Cserélje ki a gyorsételeket diófélékre és gyümölcsökre
Cserélje ki a falánkságot - burgonya chipset, sütiket és desszerteket - diófélékre és gyümölcsökre. A mi tanácsunk az mindig legyen a közelben egy alma: szuper táplálóak és sok rostjuk is van, ami segíti a testet az egészséges testsúly fenntartásában - Ellentétben az ócska ételek üres kalóriáival -.
4. Gyakorold az arányok ellenőrzését
Az adagszabályozás célja egyszerűen, próbáljon egyszerre csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét megérteni, hogy ennyi idő alatt túlevett-e. A kisebb étkezéseket rövidebb időközönként érdemes elfogyasztani, mint naponta egyszer. Egy másik ajánlás az, hogy több zöld és sovány fehérjét vegyen be étrendjében, hogy csökkentse a kalóriabevitelt.
5. Igyon sok vizet
Igyon vizet étkezés előtt hosszabb ideig teltnek érezheti magát. Sokszor a test nem képes megkülönböztetni az éhséget és a szomjat, és végül (rosszul) eszünk szomjúságunk csillapítására. Ezért, ne felejtsen el legalább 3-4 liter vizet inni.
6. Vonat reggel első dolog
Kezdje a reggelet edzésprogrammal segíthet több kalóriát égetni a nap folyamán, amellett, hogy energikus és egyenletes marad legyen jobban tisztában étkezési szokásaival valamint az indokolatlan kalóriafogyasztás üdítők és cukros italok formájában.
7. Szinkronizálja lejátszási listáját a kardióval
Kezdje a napot kardiórutinnal (séta, futás, kötél ugrás ...), miközben gyors tempójú dalt hallgat. Segít abban, hogy motivált maradjon, és még szinkronizálja is a lépéseit kedvenc dalának ütemével gyorsabban (és jobban) járhat/ugrik/fut.
8. Tartalmazza ételeiben a rostot, a fehérjét és a „jó zsírokat”
Rost brokkoli, sárgarépa és csemegekukorica formájában; fehérje tojás, tofu, mag és dió formájában; a jó zsírok az avokádóban ... ezek az ételek - és a hozzájuk tartozó tápanyagok - csodákat tehetnek a testedért, és segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj tele. Így csökkentheti az étkezések közötti étkezés szükségességét, és túlzott mennyiségű kávét iszik.
9. Jól aludjon, és kerülje a stresszes helyzeteket
Nem megfelelő alvási ciklus és túlzott stressz egyensúlyba hozhat számos fontos, étvágyat szabályozó hormont, ami miatt többet és rosszabbul fog enni a nap folyamán. Ezért dolgozzon az alvásmintáján, és próbáljon meg naponta legalább 8 órát aludni. Ez a pihenési rutin ez segít a stressz szintjének szabályozásában is.
Még szintén kedvelheted: