Napidíj

A folyadékok fogyasztása étkezés közben, a fehérje bevétele lefekvés előtt, a jó alvás, valamint a só és a cukor csökkentése stratégiákká válnak, amelyek a szakértők szerint működnek

lehet

Tudjuk, melyek azok a stratégiák, amelyek a lapos has elérése érdekében puffadás nélkül működnek. Tomбs de la Fuente.

Sok mítosz létezik arról, hogyan lehet a lapos burkolat mint egy asztal, néhányat naponta gyakorolhat, amint azt már korábban elmondtuk, mások pedig vallásos módon követhetik mindennap, vagy olyanok, amelyekben úgy érzi, hogy ez a terület duzzadtabb. Adunk neked hat trükk hogy biztosan neked dolgoznak lapos gyomorra a szakemberek kezéből, és a hasi gyakorlatok vagy idő extra erőfeszítése nélkül.

Néha sok legenda övezi, hogyan lehet lapos hasat kapni anélkül, hogy sok narancsbőr vagy duzzanat lenne. És természetesen kimerítő a radikális étrend és a kimerítő hasi gyakorlatok követése, amelyek fárasztanak bennünket, ha csak rájuk gondolunk, hogy megszabaduljunk a duzzadt bél.

Mert valljuk be, a türelem és az állóképesség hasi zsírunk feloldására néha elpárolog, mielőtt látnánk a várt eredményeket. Hét szakértőt kerestünk meg, hogy megvitassák a legjobb laza szokásokat, amelyeket alkalmazhat a hasi zsír megszüntetése érdekében (túlterhelés és kimerültség nélkül).

Ne igyon vizet vagy folyadékot étellel együtt

Bár mítosznak tűnik, az étkezés közben nem ivóvíz javítja a gyomor állapotát. "Helyes, ha étkezés közben iszunk vizet a szomjúság enyhítésére, de igaz, hogy nagy mennyiségű víz, miközben eszünk, fokozza a hasi feszültséget azáltal, hogy növeli annak térfogatát. Az esztétikai változás minimális (2-3 cm), de az illető dagadtnak érzi magát és kényelmetlen ", biztosít minket Itziar Digуn, a táplálkozás és a tudatos táplálkozás szakértője.

"Az étkezés során soha nem szabad vizet inni, mert az emésztés során a gyomornedvnek nagyon koncentráltnak kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen, és a víz vagy a folyadék között kell úszniuk, és kétszer annyit kell dolgozniuk, mert emésztik az ételt és mindenekelőtt igyon szezonális vizet hideg víz helyett "- mondja nekünk a táplálkozási szakember Patricia perez .

Mert bár fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, ne igyon az étkezés alatt, hogy problémája vagy akadálya nélkül megőrizze az emésztést, és kényelmetlenül érezze a lapos hasat.

Fogyasszon fehérjét közvetlenül lefekvés előtt

A fehérjék Kulcsfontosságúak, ha a has a vacsora idején a helyén marad, mert nekik kell a fő hozzájárulást nyújtani testünknek alvás közben, mivel ők segítik a testünk helyreállítását és szerkezetátalakítását anélkül, hogy felesleges kalóriát és energiát adnának hozzá . "Ha emellett fogyni akarunk, vagy lapos a hasunk, akkor a halakra (például lazac és tőkehal), csirkére vagy pulykára, pürésített zöldségekre és egy olyan receptre kell összpontosítanunk, mint a francia omlett vagy a kemény tojás, amely biztosítja a tojás fehérjéit és tápanyagait anélkül, hogy hozzáadná a sült tojás zsírját "- mondja nekünk Tengeri megjelenés, a Mira + Cueto Klinika.

Egy másik menüt a lapos hashoz vacsoránál az orvos ad MЄ Бngeles Lуpez Marнn, táplálkozási szakorvos és igazgató Rusiсol Medical Center: grillezett császár olívaolajjal és fokhagymával pirított zöld spárgával és természetes fölözött joghurttal, amelyet szacharinnal édesíthetünk.

Emellett bizonyítottan fehérje vacsora lefekvés előtt másnap reggel növeli az anyagcserét és segít hatékonyabban helyrehozni testét alvás közben.

Fogyasszon fehérjét, amikor felébred

Ugyanúgy, ahogy a napját fehérjével kell befejeznie, hogy a teste helyreálljon az éjszaka folyamán, ugyanígy kezdje a napot egy magas fehérjetartalmú reggelivel, hogy még jobban felgyorsítsa az anyagcserét és energiát nyerjen. A fehérje termogénnek bizonyult, ami azt jelenti, hogy zsírégetést okoz. Ha reggel beindítja a motort, hogy zsírégetjen, akkor az anyagcsere aktív marad a nap további részében.

Andrea Marquйs, táplálkozási és dietetikus IMEO olyan reggelit ajánl, amely növényi italokat tartalmaz hozzáadott cukor vagy félzsíros tej nélkül, valamint két rozs pirítóst olívaolajjal, paradicsommal és serrano sonkával.

Igyál gyömbért és vizelethajtó gyógyteákat

A gyömbér a csillag, és kiváló gyógymód az emésztés megkönnyítésére. "Csak hozzá kell adnia két rizóma szeletet, egy narancsot és egy citromot egy csészébe, és egy teáskanállal nagyon jól össze kell összetörnie. A tetejére öntsön nagyon forró vizet, és adjon hozzá egy teáskanál mézet, amely tökéletes infúziót igyon étkezés után, "mondja az orvos Gonzalo Guerra Flecha, emésztőrendszeri szakember és alapítója Emésztési betegségek orvosi-sebészeti központja. Az OK? A méz egy prebiotikum, amely nagyon jó a bélflóra számára, az infúzió pedig egy májtisztító, amely az emésztést elősegíti és antioxidáns, az anti-koleszterin mellett.

Egyél több probiotikus ételt

Mindig mondj igent a joghurtokra, kefirre, kombuchára és más erjesztett ételekre, mert "ezek a probiotikumok kiválóan szabályozzák a béltranzit, csökkentse a puffadás érzését és bevitele segít megelőzni és csökkenteni a gyomor-bélrendszeri fertőző betegségek előfordulását. "Ezenkívül az antibiotikumokkal végzett kezelés alatt és után megakadályozzák a gyógyszerek alkalmazásával járó hasmenés megjelenését" - mondja az orvos. Gonzalo Guerra Flecha, emésztőrendszeri szakember és alapítója Emésztési betegségek orvosi-sebészeti központja.

Tartson bizonyos ételeket magas só-, cukor- és puffadástól távol

Gyakran nincs tudomásunk az általunk fogyasztott sóról, nagyrészt feldolgozott élelmiszerekből vagy fűszerekből. "A sófogyasztás csökkentése érdekében válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú termékeket, csökkentse a sós snackek fogyasztását, és főzéskor kerülje a só vagy sós szószok, például szója hozzáadását" - javasolja az orvos Rubyn Bravo, szóvivője IMEO és táplálkozási szakértő.

Étkezés közben egyszerű trükk az, hogy ne tegyen sót az asztalra, vagy ne cserélje ki fűszerekre, hogy több ízt adjon az ételeknek, akár rostozott zöldséges zöldségeket is hozzáadhat, amelyek segítenek növelni a káliumfogyasztást.

Aludj többet és jobban

A nem kevésbé fontos trükk a bél távol tartásához az, hogy nyugodtan aludj, és néha, ha nem veszed észre, hogy elveszíted a hasi zsírt, akkor ennek lehet az oka. És ez az a tanulmány Chicagói Egyetem bebizonyosodott, hogy miközben diétázik vagy hasi zsírt akar fogyni, az éjszakai 8,5 órás alvás több zsírvesztést okoz.

A kevés vagy rossz alvás növeli az ghrelin, az éhséget serkentő és a leptint csökkentő hormon, amely étkezéskor a test elégedettségét jelzi. Ezért a megfelelő alváshiány több zsír- és szénhidráttartalmú étel utáni vágyakozáshoz vezet. A fáradtság napról napra is növekszik, így amellett, hogy végül többet és rosszabbul eszik, hajlamos kevésbé gyakorolni is.

A legjobb trükkök a gyors fogyáshoz

Ne egyél minden órában

Ha Ön azok közé tartozik, akik az ébredés pillanatától az ágyba esésig eszik, vagy a kelleténél több kalóriát fogyasztanak, növelni fogja a hasi zsírtartalmat. Ha el akarja veszíteni, próbálja ki a táplálkozási és fitneszszakértő ajánlása alapján az időszakos böjtölést, Edgar Barrionuevo. Példa erre az, hogy naponta nyolc órán át étkezik, a másik 16 órában pedig böjtöl, hogy teste zsírraktárakat használjon a has elvesztésére.