A lapos has kialakulása az egyik kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak

Annak ellenére azonban néha tudják a választ, kevesen vannak, akik végül eljutnak.

Számtalan cikk és ajánlás található meg az interneten hogyan vigyázzon egészségére és testalkatára.

Ez miről szól? Mert a a szépség és az életminőség keresése ez az emberi lény egyik fő prioritása.

Akár férfi, akár nő vagy, életed során többször is megfigyelted magad egy teljes hosszúságú tükörben, részletesen bemutatva az anotomiád minden hibáját? A legtöbben különös figyelmet fordítanak lábak, csípő és has.

milyen

Azok a szerelmi fogantyúk, amelyek kinyúlnak a test ezen részeiből - nem tudjuk biztosan, miért - jobban hatnak ránk pszichológiailag

Ez megmagyarázza, hogy a testmozgás, a táplálkozás, az életminőség vagy az áruház-oldalak miért szánják a helyük nagyobb részét, termékek és javaslatok hogy javítsák ezeket a problémás területeket.

Ha lapos gyomrot szeretnél kapni ...

  • Első lépésként tanácsot adunk Önnek nem üldözi a modellek fizikai paramétereit, influencer sőt ismerősök
  • Meg kell hódítania saját csatáit, és lapos hasat kell elérnie, de még jobb a egészséges test, anélkül, hogy extrém edzésen kellene átesnie, vagy csak salátát és sárgarépát kellene fogyasztania.
  • Válasszon fitneszprogramot a sajátja szerint igények és képességek.
  • Tegye étrendjét és testmozgását a szakmai.

Hamis mítoszok a lapos has eléréséhez

Ezen a ponton le kell bontanunk bizonyosakat mítoszok, amelyek arról szóltak, hogy miként lehet elérni a lapos szelet és a hasizom használatát, különösen akkor, ha biztosítja, hogy ez a fajta gyakorlat ideális legyen a zsírhulláshoz

A has területe izmokból áll, és mint minden izom, ha gyakran dolgozik, akkor fejlődik és erősödik, de pihenésre is szükséged van a felépüléshez. Felejtsd el, hogy minden nap ropogtatsz.

Kérje szakértő tanácsát, hogy elkerülje ezeket a mítoszokat, és ismerje meg az elérni kívánt ideális gyakorlatokat a hasizmokat helyesen dolgozzuk.

Meg fog lepődni - ragaszkodva a rutinhoz - azon, hogy milyen jó lesz néhány hét múlva

Csökkentse a zsírszázalékot

Természetesen ezek az eredmények megsokszorozódnak, amikor kiegészíted a gyakorlataidat a-val kiegyensúlyozott hipokalorikus étrend

Ahhoz, hogy a hasában kiemelkedő hasa valóban csökkenjen, szüksége van csökkentse a zsírszázalékot, vagyis csökkentse testének zsírszövetét, és ne csak ölje meg magát felüléshez.

Hasi vákuum és gyakorlatok a lapos gyomor számára

Amikor törődünk az egészségével és a tökéletes test keresésével, tájékoztatjuk Önt arról, hogy izmainak két tényezőre lesz szüksége a működéséhez: oxigén és energia

Az első, (oxigén), amelyet légzéssel kapunk, a második, hogyan tápláljuk őket (diétával). Mint láthatja, minden összefügg. Amit hívnak izomlégzés, akkor lesz optimális, ha a légzési (tüdő) folyamatunk egyformán optimális és a mi táplálás legyen kiegyensúlyozott.

Itt egy szokatlan és jól ismert gyakorlat jöhetne szóba, de ennek ellenére óriási előnyöket nyújt hasunk számára: a Hasi vákuum.

Ezek a hasi gyakorlatok egyfajta hipopresszív ropogása.

Ezek között javítsa a testtartás-ellenőrzést, hozzon létre egy védő hasi "övet" a biztosítás érdekében nagyobb biztonság olyan gyakorlatokhoz, mint a holtpont vagy a guggolás, sőt csökkentse a deréktáji sérülések kockázatát. Másrészt a változásra ösztönöz

Másrészt az izometrikus hasi gyakorlatok kedveznek leginkább a fejlődésének, mivel "arra kényszerítenek", hogy ezt az izomterületet a funkcionalitása szerint dolgozzuk: stabilizáció.

Ezek közül idézhetjük:

  • Hasi deszka
  • Haskerék
  • Csapos út
  • Keverje meg az edényt
  • Taposóakna-csavar

Hiperkalórikus étrend lapos hashoz

Ahogy a neve is mutatja, ez egy séma alacsony kalóriatartalmú étrend az adott személy szükségleteihez

Ebben a kalória mennyisége szabályozott, egészséges ételeket fogyaszt, egészséges zsírral, rostokkal és mindennel, amit a grillen főznek, párolnak vagy sütnek. Nem kell csak a saláta fogyasztására korlátozódnia, kiegyensúlyozott étrendnek is lennie kell változatos.

Ez a diéta, amely biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, azonnal hatással van a fogyás és zsírcsökkentés, jó edzésprogrammal kombinálva, amely fenntartja és tonizálja az izomtömeget.

Ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy nem lesz visszapattanó hatása, mivel a progresszív változás

Mit kell tartalmaznia?

A hipokalorikus étrend általában a következő alapértékekkel rendelkezik, de ne vegye univerzális paraméterként, ez változhat és alkalmazkodhat az Ön igényeitől és helyzetétől függően:

  • Szénhidrátok: körülbelül 40% -ot kell elfoglalniuk. Ezek a hidrátok rizs, burgonya, tészta, hüvelyesek ...
  • Zsírok: Az étrenden belüli aránya általában nem haladja meg a 30% -ot. Ne feledje, hogy ez a zsír mindig személyes szükségletek mellett egészséges, például diófélék, avokádó, olívaolaj ...
  • Fehérjék: Az étrend körülbelül 30% -át javasolja az étkezés során, amely lehetőleg sovány húsból, pulykamellből, csirkemellből, halból, vörös húsból stb. Az ételekbe felvehető plusz olyan zöldségfélék, mint vízitorma, zeller, retek, cukkini, uborka, padlizsán.
  • Rágcsálnivalóként gyümölcsöket is tartalmazhat: szilva, eper, dinnye, ananász, alma, kivi ... Kombinálja ezeket az elemeket anélkül, hogy túllépné a napi kilokalória-határértéket, csak kombináljon és fogyasszon el 3 fő ételt és két harapnivalót.

Maradj aktív

Még akkor is, ha napi egy órát edz, ha maradék idejét üléssel tölti, egyet mondok: Még mindig ülő vagy!

Nem szükséges annak példájával példázni, aki futószalagon futni megy az edzőterembe ...

Elég gyakran megfigyelhető, hogy amikor megnöveljük a napi lépések számát, akkor a testösszetétel pozitív változásai kigyúlnak. Ezért sajátít el néhány aktív szokást: többet gyalogoljon, kerékpározzon, másszon fel a lépcsőn, kerülje az egy óránál hosszabb ülést ...

Minden történik, hogy egészséges szokásokat teremtsen

Táplálkozási javaslatok a lapos hashoz

Edzés rutinok

A lapos has elérése érdekében javasoljuk a erő rutin a képzésed alaposzlopaként. A "kardió", bár nem gondoljuk annak megszüntetését, nem lehet a képzés középpontjában.

Adjon hozzá anyagcsere áramköröket, ezek mindkettőtöknek segítenek javítja a fizikai képességeit, hogyan lehet fokozni a zsírvesztést.

Tegyen szokást

Habár télen, nyáron vagy ősszel vagyunk, nem lazíthatjuk az edzésünket és táplálkozásunkat, mert mindannyian tudjuk, hogy rendkívüli hideg idején magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, amelyek hővé válnak a test számára, és nyáron úgy tűnik, hogy a saláták étvágygerjesztőbbek

Bárhogy is legyen, szigorúnak kell lennünk a kialakított tervvel

Maradj hidratált

Bár ez általában referencia, ajánlatos venni 2 liter víz naponta, ez egy jobb emésztési folyamatot is lehetővé tesz számunkra, a zsír ennek következtében.

Lassan enni és rágni

Amikor leül enni, lassan rágjon, néhányat 20-szor egy falatot, Bebizonyosodott, hogy minél lassabban eszel, kevesebb étellel éred el a teltségérzetet.

Gyümölcsöt és rostot biztosít

Egyél sok rostot, amellyel előnyös lehet Emésztési folyamat. Magába foglalja gyümölcs rostokban, vitaminokban és cukrokban való hozzájárulása miatt, de ne éljenek túlzottan visszaéléssel.

Ebben az esetben nem szabad kihagyni a narancsot, kivi, ananász, alma ...

Saláták igen, de fehérjével

Kísérje a fehérje zöld salátákkal. Kerülje az olyan összetevők hozzáadását, amelyek felgyulladhatnak, például saláta és brokkoli néhány ember számára.

Távolítsa el a szénsavas, feldolgozott italokat ...

Zéró tolerancia szénsavas italokkal, cukrokkal, süteményekkel stb.

Irodalmi források

  1. "Megszabadulni tőle! És legyőzni a székrekedést. Lapos has, rost és könnyű menük ”María Castro, Charo Sierra és Raquel Puente.
  2. "Hogyan lehet fogyni evéssel?" Dr. Jacob T. Morgan
  3. "Gyakorold az agyad a fogyáshoz" - Dr. Yann Rougier
  4. "Amit a tudomány mond, hogy könnyen és egészségesen fogyjon" L. Jimenez
  5. "A legjobb gyakorlatok a has számára" Patrick Barrett

Kapcsolódó bejegyzések

Hipokalorikus étrend - 100%

Erősítő edzés - 100%

Kerülje az ülő szokásokat - 100%

Izometrikus/hipopresszív gyakorlatok - 100%