Meséljen nekem a céljairól, és én segítek megtervezni és megvalósítani a kívánt átalakulást.

Legutóbbi hozzászólások

3 kardio gyakorlat a fogyáshoz és a fizikai állapot javításához

Keto palacsinta kókuszliszttel és kávéval

Sárgarépa és zab muffin: Rost és energia forrása

Teljes kiőrlésű sütik receptje fűszerekkel

Hatékony és biztonságos fogyás: Végleges útmutató

Vajcsirke recept könnyű verzió

Kövess engem!

Jelenleg az egyik legnépszerűbb, de kevésbé megválaszolt kérdés: Mi a szakaszos böjt?

Vannak szakemberek, akik azt állítják, hogy kihagyják a reggelit, vagy időszakos böjtöt gyakorolnak; segíthet az optimális emberi teljesítményben, javíthatja a mentális és fizikai egészséget, javíthatja az izmok megtartását és a testzsír csökkenését.

Az időszakos böjtöt nem diétának, inkább étkezési szokásnak tekintik, amely egyszerűen bizonyos ételek szándékos kihagyását jelenti.

böjt

Különböző szokások vannak, amelyeket a különböző emberek használnak: például 16 órán át vágják ki az ételt, és csak egy meghatározott időn belül eszel, ami 8 óra lehet. Vagy csak délben 12 és 8 között egyél. Vannak, akik csak 6 órás ablak alatt esznek, mások csak 4 órát.

Ezek az ablakok az Ön életmódjához igazíthatók, például reggel 7-kor kezdhetnek étkezni, 15 órakor pedig böjtölhetnek. Vannak olyan esetek, amikor 20 és 24 órán keresztül koplalnak. Ennek az étrendnek a gyakorlói azt tervezik, hogy beállítják a böjt óráit attól függően, hogy teste hogyan reagál és milyen életstílussal rendelkezik: munkaidő, a család gondozására szánt órák stb.

Hogyan működik?

E módszer logikája azt mondja nekünk, hogy egy étkezés kihagyásával kevesebbet fogok enni, mint általában átlagosan; például 2 étkezés 3 helyett, és ezért fogok fogyni. Elméletileg igaz, ha minden nap megszüntetünk egy teljes étkezést; hetente kevesebb kalóriát eszel, még akkor is, ha a napi két étkezés valamivel nagyobb, mint korábban. Átlagosan kevesebb kalóriát fogyasztana naponta.

Érdekes azonban megemlíteni a JAMA (Journal of the American Medical Association) által közzétett tanulmányt; típusú diabéteszes betegeknél végezzük; amelyben az egyik csoport kalóriakorlátozással diétázott, a másik pedig az időszakos böjtölés során hasonló mennyiségű súlyt vesztett egy év alatt.

A kalória-korlátozás központi szerepet játszik a fogyásban.

A szakaszos böjt segíthet, mert a test másképp működik, ha eszik; ahhoz képest, amikor "gyorsan". Ha eszel, a tested néhány órát tölt az étel feldolgozásával; amit lehet, abból éget, amit éppen fogyasztott. A böjt időszakában; azok az órák, amikor a tested nem fogyaszt vagy emészt meg semmilyen ételt, nagyobb valószínűséggel vonja ki a szervezetedben tárolt zsírt; mivel ez az egyetlen könnyen elérhető energiaforrás.

Melyik a legjobb megoldás?

Állítások szerint napi több kisebb adag elfogyasztását javasolják, például, ha egész nap kis ételeket eszik, akkor a test folyamatosan extra kalóriákat éget, és az anyagcseréje optimális kapacitással működik. Van, aki azzal érvel, hogy ez nem teljesen igaz: Vagy 2000 kalóriát eszel a nap folyamán, vagy 2000 kalóriát eszel egy kis ablakban; a tested ugyanannyi kalóriát fog égetni, mint amennyit az élelmiszer feldolgoz. A valóságban, ha kisebb étkezéseket fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik a szokásos étkezések során. Ez olyan emberek számára fontos, akik adagkontrollal küzdenek, vagy nem tudják, mennyi ételt kell enniük.

Fotóhitel: Ella Olson az Unsplash-on

Az időszakos böjt bizonyos előnyökkel járhat, ha sok kisebb adagot eszik egy nap alatt; mivel kevesebb erőfeszítéssel és elkötelezettséggel járhat az étkezések elkészítése, csomagolása, étkezése és ütemezése 2-3 óránként. Akárhogy is, az időszakos böjt újratanítást és étrendjének ellenőrzését igényli. Ez egy más folyamat, amelyet sokak számára nehezebb megvalósítani a gyakorlatban.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

  • A céljaid érdekében működhet. Bár tudjuk, hogy nem minden kalória egyforma; a kalória-korlátozás központi szerepet játszik a fogyásban. Ha böjtöl, megkönnyíti a teljes kalóriabevitel korlátozását az egész héten; ami állandó fogyáshoz és fenntartáshoz vezethet.
  • Elősegíti az inzulin iránti fokozott érzékenységet és a növekedési hormon fokozott szekrécióját; a fogyás és az izomnövekedés két kulcsa. Az időszakos koplalás segít létrehozni egy kettős whammyt a fogyáshoz és a szilárd testalkat felépítéséhez.
  • Felhatalmazhatja az agyadat, sőt pozitívan ellensúlyozza az olyan állapotokat, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a demencia. Amint azt ebben a TEDx-beszélgetésben itt kifejtette Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem professzora és az Országos Öregedési Intézet Idegtudományi Laboratóriumának vezetője.

Milyen negatív hatásai vannak az időszakos böjtnek?

A szakaszos böjt nagyon éhes lehet; ami a kipróbálni vágyók egyik legnagyobb gondja. Akik gyakorolják, azt állítják, hogy nagy valószínűséggel megszokja új étkezési szokásait. Ha általában reggelente eszik reggelit; a tested arra számít, hogy felébred és megeszi. Miután átképezte testét és elméjét, hogy ne várjon minden nap ételt vagy reggel első dolgot; ezek a mellékhatások kevésbé zavaróak lesznek a módszer hívei szerint.

Az időszakos böjt nem mindenki vagy mindenki számára csodaszer. Ne tévesszen meg annyit, hogy ha kihagyja a reggelit, majd 4000 kalóriát fogyaszt el édességben ebédre és vacsorára, akkor lefogy. Ha függőségi kapcsolatban áll az étellel, és nehezen tudja ellenőrizni az adagokat; meg kell határoznia a kalóriatartalmát is, és nyomon kell követnie a bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik túl.

Egyéb lényeges részletek

Mint minden más táplálkozási rendszer esetében, itt is az a fontos; Időszakos böjttervvel teljesíti a kalóriabevitel célját, hogy vagy fogyjon, vagy fenntartsa a testsúlyát. Ezenkívül minden egészséges táplálkozási erőfeszítés mellett mindig ajánlott; kísérje hozzá a fizikai aktivitás rendjével, amely kiegészíti az Ön által elfogadott étrend hatásait.

Nagyon fontos tisztázni, hogy az időszakos böjt összetettebb lehet azok számára, akiknek problémái vannak a vér cukorszabályozásával, hipoglikémiában, cukorbetegségben szenvednek stb. Ha ezen állapotok bármelyikében szenved; Az étkezési ütemterv módosítása előtt konzultálnia kell orvosával vagy dietetikusával. Az időszakos böjt másképp érinti a férfiakat és a nőket; de ez egy olyan téma, amelyhez önálló cikk szükséges.

Befejezni

Kezdőknek ajánlott; táplálkozási vagy egészségügyi edző nyomon követése; hogy ki tudja értékelni, hogy ez valóban életmódként és étrendként működik-e Önnek? kiegyensúlyozott és tápláló étrend támogatja.

Fedezzen fel más bejegyzéseket az egészséges életmódról: