A teljes mozgásszegény életmódtól az aktív életig nem egyik napról a másikra következik be, türelemmel, egyszerű étrenddel és progresszív testmozgással sok kiló fogy.
Yolanda Vazquez Mazariego
2011. május 4. (11:05 CET)
"Lassan sok kg fogy" (40 kg)
Agustina Rodríguez Canueto, Salteras (Sevilla)
Segédápoló
Idő, amire elvesztette:
Meddig tartotta stabilan a súlyát:
42 elején, 32 mínuszban stabilizálódott
40 előtt most 26,6
58-tól 40-ig
Előtt és után
Az életed a fogyás előtt
30 éves kortól, 3 terhesség után elhíztam.
Miért döntött úgy, hogy lefogy?
Az iskolában rendetlenkedtek a gyermekeimmel, elmondták nekik, hogy kövér anyjuk van, diszkriminációnak éreztem magam, nem tudtam sportolni, szégyelltem magam és nem találtam a méretemben lévő ruhákat, vagy nagyon drága volt.
Motivációs titkai a kezdéshez
Vásároljon akkora ruhákat, sportoljon, korcsolyázzon a gyermekeimmel.
Az étrended szerint fogyj
Az edzőteremben találtam egy dietetikust, aki hipokalorikus étrendre tett szert és tabletták nélkül, csak egészséges étrendet követtem.
Az étrend terve a karbantartáshoz
Jó étkezési szokásokat szerzett.
Az edzésterved a fogyáshoz
- Addig kezdtem járni, amíg elhatároztam, hogy csatlakozom az edzőterembe.
- Nagyon lassan sikerült 1 órát kardiózni.
- Most rengeteget kardiózok, aerobik testedzéssel, testépítéssel, kis súlyokkal.
Az edzésterv a karbantartáshoz
- Sok kardio: fonás, kardió doboz, latin kardio, görkorcsolya, kerékpár, súlyok
Melyek a siker kulcsa?
- Egyél almát, ha éhes vagyok.
- Vizet inni.
- Menj edzőterembe, amikor csak tudok.
- Séta a kutyámmal, vasárnap pedig biciklizek vagy korcsolyázok a gyerekekkel.
Mit csinálsz, ha látod, hogy meghízott néhány kilót?
Áttekintem az étrendemet, hogy lássam, mit csinálok rosszul, és szigorúbbá válok azzal, amit eszek.
Yolanda véleménye
Az Agustina a példa arra, hogy türelemre van szüksége a fogyáshoz, és lassan és jó kézírással mindenben messzire megy. 5 éve stabilizálódott a súlyában, és életét a testmozgás részévé tette, edzőterembe járt, minden nap erőfeszítéseket tett, baráti társaságot szerzett és stressz nélkül élvezte jelenlegi méretét.