Az anyagcseréd nem áll rendelkezésedre, de ezek a gyakorlatok segítenek felgyorsítani a dolgokat.

anyagcseréd

Az anyagcseréd mi lehetővé teszi a testének, hogy kiváltsa a szükséges kémiai reakciókat hogy hatékonyan legyen energiánk, ami az utóbbi időben arra készteti Önt, hogy használja fel az elfogyasztott kalóriákat, alakítsa át energiává, és a kilók kezdjenek eltűnni. A lassú anyagcsere ezt is megteheti, a probléma az, hogy ezzel a lassabb tempóval nagyobb az esélye a hízásnak és a zsírfelhalmozódásnak, és kicsit keményebben kell dolgoznia, egy kicsit tisztábban kell ennie és keményebben kell dolgoznia, mint mindenki másnak hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, ami nagyon frusztráló lehet.

Nem mintha a bőröd utálna téged, de ha ez bonyolultabbá teszi az életedet, és nem tehetsz semmit az új anyagcseréért, de ha van valami, amit megtehetsz, hogy felgyorsítsd a már meglévőt, és egy kicsit segítsen abban, hogy végezze el a dolgát.

A test kalóriát éget csak azért, hogy létezzen, Az olyan dolgok, mint a légzés, a munkahelyi stressz vagy az egész napos baráti zaklatás az Instagram-on, elégetik az energiát. A fogyás kulcsa, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt (kalóriahiány), és ez az, ami egy lassú anyagcseréhez több munkába kerül, a változtatás rajtad múlik.

Hogyan lehet megállapítani, hogy az anyagcseréje lassú-e?

Valószínűleg orvosra van szükséged a megerősítéshez, de az ilyen anyagcserére jellemző a könnyű hízásra való hajlam (egyike vagy azoknak, akik krumplit esznek, és már két kilót híztak?), Állandó fáradtság, alacsony vérnyomás és túl sok izzadó. Szakértők szerint gyakrabban fordul elő, hogy alacsony termetű embereknél ez van (bár nem csak az a magas, hogy magas vagy).

A felgyorsítása nem lehetetlen, van néhány trükk és gyakorlat, amelyeket követhet az elérése érdekében. Az első dolog a kalóriahiány elérése (viszlát szárnyak a barátokkal az iroda után), ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint általában, és azokat, amelyeket teste természetesen éget. A szakértők ajánlása szerint napi 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt, ez elég ahhoz, hogy észrevegye a különbséget, a "fogás" az, hogy ne veszítsen 1200 kalóriát, különben nem fog tudni megfelelően működni (és ez nem fenntartható).

Melyek a legjobb gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására?

A diéta kulcsfontosságú tényező, de nem szabad megfeledkezni a testmozgásról, az anyagcsere felgyorsítása érdekében szív- és érrendszeri gyakorlatok és erőgyakorlatok kombinációját kell elvégeznie, hogy kalóriát égethessen és fogyjon, valamint egyszerre izomzatot és erőt nyerjen.

  • Ezek közül néhányat érdemes figyelembe vennie a napi rutinban:

Tányérok

Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű, és bárhol megteheti, de jól kell tennie, hogy működjön. Ennek a gyakorlatnak a különböző változatai segítenek az izomszerzésben és az ellenállás kiépítésében, de meg kell győződnie arról, hogy helyes testtartással rendelkezik-e, hogy valóban munkába álljon a lényege, és ne sértse meg önmagát.

Fordított diszponzorok

Szó szerint olyan, mintha egy nagyon markáns lépést tennénk hátra. Ez a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, de már az első ismétléseknél kezded érezni a munkát, és ez segít a legfontosabb lábizmok fejlesztésében.

Guggolásokat is végezhet, mivel ezek a test legnagyobb izmait működtetik, ezért több kalóriát égetnek el.

Úszás

Az úszás nagyon jó kardió, főleg, hogy nincs olyan hatása a térdére és a lábára, mint futás közben. Ez a fajta testmozgás sok kalóriát éget el rövid idő alatt, mivel a test összes izomcsoportját felhasználja, ráadásul az a tény, hogy folyamatosan kell lebegnie és mozognia, segíti a testet a zsír energiává alakításában.

Pénz

Ez a gyakorlat segít a karok és a felsőtest megmunkálásában, a saját testsúlyát használja az ellenállás generálásához, és segít a váll, a mellkas és a karok egyidejű megdolgozásában.

Sprintel

A kardiózás segíteni fog, de még hatékonyabb, ha olyan időközönként végzi, amely növeli a pulzusát. A sprintfutás több kalóriát éget el, mint egy hosszú távú, egyenletes ütemben, mert ez arra kényszeríti a testet, hogy robbanásszerűen cselekedjen és hatékonyabban használja fel az energiát.

Burpees

Ez az egyik leggyűlöltebb gyakorlat, de egyben a leghatékonyabb is. A Burpees a kardiót testtömeg-gyakorlatokkal kombinálja, így több kalóriát égethet el ugyanazzal a mozdulattal.