Lazac tapéta spárgával - egészséges recept
Ez a lazac recept nagyon egészséges és könnyen elkészíthető, mindent a sütőben főznek alumínium fóliába csomagolva, hogy a lazac felszívja a többi összetevő aromáját és ízét, és ne legyen további komplikáció. Receptünk fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Próbáld ki!
A recept elkészítésének ideje: 40 perc
Recept nehézsége: Lejön
Hozzávalók (4 adagra):
- 1 font (450 gramm) lazacfilé (4 filé)
készítmény:
- Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra
- Helyezze a spárgát egy mély tálba. Adjunk hozzá 2 evőkanál olívaolajat, egy csipet sót és egy csipet borsot, és jól keverjük össze. Foglalás.
- A lazachoz a többi olívaolajjal minden filét megkenünk, és mindkét oldalon sóval és borssal ízesítjük. Foglalás.
- Egy kis tálban keverje össze a mézet, a citromlevet, a fokhagymát és a koriandert. Foglalás.
- Helyezze a spárgát 4 darab alufóliára, a lazacfilék tetejére, és mindegyik filét lakkozza le a mézkeverékkel.
- Helyezzen minden egyes filé tetejére 3 citromszeletet és egy szál kaprot, majd szorosan zárja le az alumíniumfóliát, és készítsen 4 csomagot (szorosan zárva, hogy a tartalom ne kerüljön ki).
- Süssük 25 percig, vagy amíg a lazac meg nem fő.
- Tegyen minden csomagot egy tányérra, és azonnal tálalja. Nyissa meg mindenki a saját csomagját, hogy felfedezze a benne található finom meglepetést.
A recept: 4 adag
Adagonként: 362 kalória; 22,5 g zsír; 75,6 mg koleszterin; 6,2 g szénhidrát; 3,1 g cukor; 31,1 g fehérje; 2,2 g rost