Lazar Angelov, az utóbbi idők egyik legdivatosabb kortárs fitnesz ikonja, félelmetes és hihetetlen testalkatával. Köszönhetően marketing kampányainak, amelyeket különösen a közösségi média, Angelov a testmozgás világának minden rajongójának ikonjává vált. Ezért ma bemutatjuk a Lazar Angelov edzés.
Mielőtt testépítővé és személyi edzővé válna, Lazar Angelov 10 évig profi kosárlabdát játszott. Hihetetlen gólszerző volt, és a junior kategóriák egyik legjobb gárdájának számított. 16 évesen csatlakozott a bolgár junior válogatotthoz, és pár csapatban játszott hazája Nemzeti Kosárlabda Szövetségében.
18 évesen másfél évet töltött a hadseregben, ahol megtalálta igazi elhívását, testépítés. Élete állandó részévé vált, és a Nemzeti Sport Akadémián folytatta személyi edzői bizonyítvány megszerzését. Lazar elkezdett dolgozni az emberekkel, segítve őket abban, hogy teljes mértékben ki tudják használni testük fejlesztését.
Elkezdte szentelni az életét testépítés és 2006 óta különböző versenyeken vett részt. Ulisses Jr-hez hasonlóan Lazar Angelov is kiemelkedik természetes testépítő szereplőként, aki azzal dicsekedhet, hogy nincs szüksége anabolikus szerek fogyasztására egy meghatározott és szoborszerű test eléréséhez, mint sok más testépítők of Elite.
Személyi edzőként képes volt több ezer ember testét átalakítani és hatalmasan növelni a sport iránti motivációjukat. Zenei videók és reklámok sorozatában résztvevő modellként teste, hatalmas ambíciója és motivációja emberek millióinak inspirálják szerte a világon a YouTube-videóinak köszönhetően (iratkozzon fel most a You Tube csatornánkra).
Az ügy kiképzése, az Lazar Angelov edzés A testünkre nehezedő óriási terhelés miatt nem különösebben könnyű követni az edzésmodellt. Dolgozzon az izomelégtelenséggel a hasi és csukló segédgyakorlatokban, a fennmaradó gyakorlatoknál pedig mozogjon 8-20 ismétléssel.
Célszerű sok pihenést tartani, szigorú étrendet betartani és nem túlzottan alacsony szénhidráttartalmú (legalábbis ehhez a speciális edzésprogramhoz). Az elágazó láncú aminosavak bevétele ajánlott a jobb felépüléshez izomkimerülés.
A Lazar Angelov edzés Heti 5 napon keresztül hajtják végre, amelyből három napnál többet nem tudunk összegyűjteni egymás után, különben maximálisan kimerítjük a testet. Ebben a szabályban különböző módon játszhatunk a napokkal, például hétfőtől szerdáig edzünk, csütörtökön pihenünk, és pénteken és szombaton visszatérünk az edzésre.
Lazar Angelov edzés - 1. nap
- 4 × 8 fekvenyomás
- 4 × 8 lejtős fekvenyomás
- 4 × 8 csigás kereszteződés
- 4 × 8 nyílás a zsugorítógépben
- 3 × 12 mellkasfenék
- 4x Crunch Failure
- 4x Crunch hiba lógó lábakkal
- 4x ferde ropogási hiba
- 4x Oldalsó törzshajlítási hiba
Ezután videót hagyunk arról, hogyan hajtják végre a ropogást lógó lábakkal:
Lazar Angelov edzés - 2. nap
- 4 × 8 súlyzó sor
- 4 × 8 Deadlift
- 4 × 12 Húzza a nyak mögé
- 4 × 12 gumiabroncs
- 4 × 12 evező gironde
- 6 × 10 súlyzó guggolás
- 4x csuklógöndör hiba
- 4x fordított csuklógöndör hiba
Lazar Angelov edzés - 3. nap
- 3 × 8 katonai sajtó a nyak mögött
- 4 × 8 katonai sajtó több erőben
- 4 × 10 súlyzó oldalirányú emelés
- 4 × 10 elülső súlyzó emelés
- 4 × 10 visszaút (madarak)
- 4x Crunch Glitch
- 4x Fail Crunch függő láb
- 4x ferde ropogási hiba
- 4x Oldalsó törzshajlítási hiba
Lazar Angelov edzés - 4. nap
- 4 × 8 zárt pad prés
- 4 × 8 tricepsz merülés
- 4 × 10 Z-rúd koponyatörő
- 4 × 12 tricepsz csiga rúgása
- 4 × 8 Z rúd bicepszgöndör
- 4 × 8 súlyzó bicepsz göndör
- 4 × 8 kalapács bicepsz göndör
- 4 × 8 koncentrált bicepszgöndör
- 4x hiba súlyzó csukló göndör
- 4x hátramenet csuklógöndörítés sikertelen
Lazar Angelov edzés - 5. nap
- 4 × 12 guggolás
- 4 × 12 dobozos guggolás
- 4 × 12 bolgár guggolás
- 4 × 16 Quadriceps kiterjesztések
- 4 × 12 Deadlift
- 4 × 16 combcsavarodás
- 4 × 20 híd
- 4 × 20 borjúnevelés a sajtóban
- 4 × 20 gépsarok emelés
- 4 × 20 egylábú ikrek
- 4x kihúzási hiba
- 4x kerékpáros abs meghibásodás
- 4x ferde Crunch Glitch
- 4x padlótisztító hiba
Ezután hagyok neked egy videót arról, hogyan gépi sarok emelés: