Bruce Lee Az egyik legrelevánsabb figura a harcművészetek világában, amely létezik. Annak ellenére, hogy viszonylag fiatalon elhunyt, minden idők egyik legnagyobb legendája a birkózás és általában a sport terén.

Rövid élete ellenére szerencsére sok feljegyzést és folyóiratot hagyott ránk, amelyek mára könyvekké váltak, hogy többet megtudhassunk képzési módszereiről és filozófiáiról.

A bruce lee edzés A harcművészetek specifikus részére van felosztva, hogy javítsa képességeit és súlyzós edzését, kaliszténikát, kardiót és nyújtó gyakorlatokat. Ha ezt a Bruce Lee tréninget megfelelő táplálkozási tervvel kombinálják, akkor nagyon gyorsan kiváló eredményeket fogunk elérni.

Bruce Lee minden nap edzett, hogy javítsa testalkatát és harci képességeit. Bruce Lee ugyanakkor azt is jelezte, hogy fontos, hogy egy adott napon ne edzessék annyira a testet, hogy másnap ne legyen rendkívül gyenge.

Harcos szempontjából a túlzott testedzés nem megfelelő, mivel a hosszú távú intenzív edzés gyorsabbá teheti a testet, rövid távon azonban rontja képességeinket a technikai napok során.

Ebben bruce lee edzés, Lássuk, hogyan edzett súlyokkal, beleértve izometrikus gyakorlatokat, hasi edzéseket, rövid pillantást vetve a kardiójára és a nyújtási szokásokra.

Egy dolog biztos, és ez az, hogy Bruce Lee tudta, hogyan kell nagyon hatékonyan edzeni, oly mértékben, hogy gyakorlatilag nulla testzsírszázalékkal rendelkezik. A fogyás egyszerű bruce lee edzés.

Bruce edzés

Bruce Lee edzés - Bruce Lee edzésfilozófia

„Mindenekelőtt soha nem szabad megcsalnunk magunkat, amikor testmozgásról van szó; azt a súlymennyiséget kell használnunk, amelyet túlzott erőfeszítés nélkül kibírunk »

Ez az idézet ma is érvényes a testmozgás minden formájára. Először is, a technika elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy rudakkal és súlyzókkal gyakorlunk, nyújtunk, testtömeg-gyakorlatokat hajtunk végre vagy harcművészetek gyakorlásához.

Bruce Lee nyilvánvalóan nagyon jól megalapozta a jó modor fontosságát, mint például a kung-fu és más harcművészetek, olyan aprólékos módon, hogy megszállottá vált.

A technika elengedhetetlen a harcművészetekben, mivel segíthet meghatározni az atléta erősségeit és gyengeségeit, a test állapotát a megfelelő reakcióhoz és mozgáshoz, valamint erősítheti az izmokat, szalagokat és ízületeket. A helytelen edzés rosszul kivitelezett harcművészethez vezethet, ami borzalmas lehet.

„Mivel a súlyzós edzéseket ismétlésekkel kell elvégezni, ezeket nagy energiával kell elvégezni. Ezért a súlyzós edzéseket csak a hét minden második napján szabad gyakorolni, ha azt harcművészetekkel akarjuk kiegészíteni «-. Bruce Lee

Ez az idézet annyiban érdekes, hogy kizárólag a súlyzós edzésre vonatkozik. Amint láthatja, elválasztja edzésmódját a hagyományos testépítő szemlélettől, mivel úgy vélte, hogy egy harcosnak nem szabad hipertrófiáznia az izmait, mivel ez haszontalan.

A bruce lee edzés kereszt-edzés módszertant fogadott el, amelyben úgy vélte, hogy a testedzésnek három kulcselemmel kell rendelkeznie: a rugalmasság nyújtása; súlyzós edzés az erő megszerzéséhez; és szív- és érrendszeri edzés az állóképesség érdekében.

Bruce Lee edzés - súlygyakorlatok

Az biztos, hogy Bruce Lee teljes edzései nem ismertek, de az általa elvégzett gyakorlatok, valamint az általa követett sorozatok, ismétlések és szünetek intervallumai a következők:

Tiszta és bunkó

A tiszta és bunkó vagy két ütem klasszikus súlyemelő gyakorlat. A testépítő gyakorlatoktól eltérően, amelyek az izmokat elszigetelten működtetik, az erőemelő gyakorlatok együtt működnek.

Bruce Lee ezt a gyakorlatot nagyon intenzíven, vagyis az ismétlések közötti pihenés nélkül hajtotta végre. Tette ezt azért is, hogy közösen javítsa az állóképességet. Az általa alkalmazott reprezentációs tartományok általában 15-20 között voltak magasak.

Guggolás

A guggolás az egyik legfontosabb összetett gyakorlat a bruce lee edzés. Az alsó testben és a hasmagban szilárd erőalap alakul ki. Bruce Lee azt tanácsolta, hogy ne álljon meg a legalacsonyabb helyzetben, mivel az a fontos, hogy milyen erővel gyakorolták a robbanékonyságot a lábakban.

Különböző ismétlési tartományokban dolgozta őket, megállapítva, hogy még az 1-3. Sorozatnál is dolgozta őket, bár a szokásos dolog az volt, hogy 20 ismétlés felett dolgozták fel őket.

Katonai sajtó

Brucee Lee edzésén a vállak munkája és a tricepsz uralkodott a mellkason. Úgy vélte, hogy sokkal funkcionálisabb izmok, amikor ütnek és harci mozdulatokat végeznek.

A katonai sajtó erővel és erővel dolgozott rajta. A legjobb tiszta erő gyakorlását a felsőtest számára tartotta.

Fekvenyomás

Sok harcművészeti szakértő valóban nem tanácsolja a fekvenyomást, mivel az kibővíti a bordaketrecet, ami gyengeség a harcban. Bruce Lee azt tanította, hogy a harcosnak meg kell próbálnia szilárd alapot teremteni a bordákban, ami sokkal hatékonyabban képes ellenállni az ütéseknek.

De soha nem javasolta, hogy túlsúlyos ismétlésekkel dolgozzon, mivel arra törekedett, hogy erőt és koordinációt nyerjen a tricepsz, a mellkas és a váll (a harc szempontjából kritikus izmok) egyidejű mozgatásával.

Szia

Bruce Lee a jó reggelt kedvelte. A gyakorlat abból áll, hogy súlyzót tartanak a vállán, majd előre hajlítják a testet, a lábakat és a hátat egyenesen tartják. Létfontosságúnak tartotta a más gyakorlatokból eredő sérülések elkerülését, mivel a hát alsó része az egyik olyan terület, amely általában a legtöbb kárt szenvedi más gyakorlatokkal.

Holtteher

A holtverseny kulcsfontosságú volt Bruce Lee edzésén, de keményen dolgozott, de amikor a lécet erővel kellett levenni a földről. Alapvető mozgásnak tekintette az erő és a koordináció kiépítését a test összes izma között.

Változtassa meg a rutint és a gyakorlatokat minden igényhez

Egy kis súlyzós edzéssel fontos, hogy ne kerüljön merev rutinba. Egy ideig tartó edzés után megüt egy fennsíkot, és az edzés már nem eredményezi ugyanazokat az előnyöket, ha vannak ilyenek, mint egykor, amikor gyengébb és kevésbé fitt voltál. Ezért elengedhetetlen új gyakorlatok hozzáadása. Ezért súlyokkal való edzés súlyok helyett, néha megváltoztatva a súlyt és az ismétlések számát, stb., Hogy a test új kihívást és új növekedési csíkot kapjon.

Bruce Lee edzés - izometrikus edzés

Bruce Lee sokféle technikát alkalmazott az edzés során. Számos gyakorlatot használt, amelyek a hagyományos kung-fu edzésből származnak, amely magában foglalja a stabil terhelés alkalmazását egy ideig. Esetleg a leghíresebb izometrikus gyakorlat A kung fu a lóállás, amely egyszerűen a guggolásban van. Könnyen hangzik, ezért próbáljon így maradni két percnél tovább.

Bruce Lee 8 különböző izometrikus gyakorlattal szokott végrehajtani egy egyszerű rutint. Minden gyakorlatot csak egyszer hajtottak végre. A cél az, hogy 6-12 másodpercig keményen dolgozzunk az egyes gyakorlatokon.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához szükség van egy ketrecre vagy hasonló edzőpadra, amelynek ruda túl nehéz a mozgáshoz:

Mint látható, elvileg a gyakorlatok egyszerűek. Mindegyiket 6-12 másodpercig végezzük. Emlékeznünk kell arra, hogy teljes erőnkből kell húznunk, mindenféle fenntartás nélkül.

Ezen izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez először is meg kell tanulnunk a mobil verziókat, valamint a technikát, és magas szintű parancsnoksággal kell rendelkeznünk ezek felett a mozgások felett. Végül emlékeznünk kell arra, hogy az izometrikus gyakorlatok nem helyettesíthetik más súlyzós edzéseket.

Bruce Lee edzés - hasizom gyakorlatok

Bruce Lee hasizmai teljesen kivételesek voltak. Nagyon jól definiált, fejlett és szilárd izmai voltak. A dereka nagyon vékony volt, szinte zsírmentes. Úgy vélte, hogy a hasizom létfontosságú az egyensúly és az erő biztosításához a test számára.

«A hasi és a derékrész a test minden részének koordinátája, és súlypontként működik. Ezért elősegítheti a test működésének irányítását és testünk könnyebb irányítását. »

Lee ezeket az alapvető gyakorlatokat döntő fontosságúnak találta a funkcionalitás megszerzéséhez. Úgy találta, hogy ezek a legjobb gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomerő és az állóképesség felépítését.

  • Orosz csavar - 4 sorozat 70 ismétléssel
  • Crossfit abs (klasszikus felülés) - 4 sorozat 120 ismétléssel
  • Felülés a bárba - 4 sorozat 40 ismétlés
  • L-ülés: Tartson 5 percet egymás után
  • V-Crunches: 4 sorozat 40 ismétléssel

Bruce ezeket az alapvető gyakorlatokat kiegészítőként is elvégezte:

  • Függőleges olló
  • A teljes lábfej csavarodik
  • Nakayama vasalt
  • A zászló

Bruce Lee edzésénél fontos, hogy gyorsan dolgozzuk őket, a jó technika fenntartása mellett. Amikor több ismétlés nem hajtható végre, egyszerűbb mozdulatokkal folytatjuk.

Bruce Lee szintén szilárdan hisz a statikus koncentrációkban, amely magában foglalja a gyomorizmok rövid törésekhez való szorítását, majd az izmok ellazítását.

A "zászló" gyakorlat egy összetett mozgás volt, amelyet Lee a hasizmok nehezebb megterhelésére tervezett. Mint jól tudod, ez az egyik legbonyolultabb gyakorlat, amely létezik a tudományágban, mint kaliszténika.